O estresse crônico pode levar a excessos

Você certamente don &'; t precisa de mim para dizer-lhe para reduzir o stress. Nós todos sentimos os efeitos dela regularmente, a partir de tensão em nossos corpos para dores de cabeça crônicas e doenças. O stress em pequenas doses podem realmente ser útil. O estresse que você sente antes de um grande exame pode ser apenas a motivação que você precisa para aumentar o seu tempo de estudo. Insatisfação com o trabalho crônica pode ser o estressor necessário para mudar de emprego ou voltar para a escola. Muito estresse embora e nós se tornar desequilibrado.

Os estressores, como postos de trabalho, pressões financeiras e sociais exigentes, criando uma família e cuidar de membros da família todos têm a sua maneira de tomar um pedágio em nós. Adicione a isso poluentes e toxinas ambientais, tráfego e do ruído e alimentos de conveniência insalubres e nosso sistema endócrino é tributado grande tempo.

Como os desequilíbrios de estresse crônico nosso corpo e química do cérebro, que sobrecarrega os nossos mecanismos de enfrentamento e leva a um apetite emocional e um desejo exagerado de energia e conforto.

Mesmo que você nunca pode ser capaz de eliminar o stress todos juntos, o objetivo é ser capaz de lidar com seu estresse de tal forma a poder desfrutar de trabalho e relacionamentos, criar tempo para relaxar e ter a resiliência para atender life &';. s desafios, tudo sem Stress gestão excessos
começa com a identificação de seus estressores. Tome um momento e fazer uma lista de seus estressores. Quebre a lista para baixo para aqueles que você sente que você não tem controle sobre e aqueles que você pode ser capaz de alterar, evitar ou mudança. Alguns fatores estressantes, como uma dispensa do trabalho ou doença grave não pode ser impedido e você terá que encontrar uma maneira de aceitar o estressor, por agora, se adaptar a ele e lidar com ela. Eu sei, mais fácil dizer do que fazer. Mas, às vezes apenas se render ao que você não pode mudar é muito libertador e, portanto, redução do estresse. Algumas coisas que você pode fazer para lidar com os estressores fora de seu controle incluem:

• Permita-se sentir e expressar todas as suas emoções sobre o estressor. There &'; s menos chance de que você &'; ll pegar comida quando você &';. Ve lançado reprimida emoções
• Assista qualquer tendência para pensamentos catastróficos. Você sabe, esses pensamentos que dizem que “ I &'; ll nunca encontrar outro emprego, eu &'; ll perder minha casa e tenho que viver nas ruas &"; ou “ I &'; tenho certeza que esta dor no meu estômago é o câncer &"; Trabalhar no reenquadramento esses pensamentos autodestrutivos, com pensamentos mais positivos resultados edificantes
•. Olhe para os aspectos positivos. Você pode ver todas as oportunidades de aprendizagem oferecidas por este estressor? Tem que fez você mais forte ou mais resiliente? Mais empática? Se você pode &'; t ver qualquer positivos e apenas sentir amargo e ressentido, que &'; s ok; você &'; re ainda está processando o estressor e vai chegar aos pontos positivos quando você &'; re pronto
•. Tente tomar uma perspectiva de longo prazo. Será que este estressor ter ido embora, ou significativamente reduzida em um mês, seis meses ou um ano? Se assim for, lembre-se regularmente de que isso não vai durar para sempre. Se é um estressor mais longo prazo, tais como a doença terminal de um ente querido, lembre-se que seus sentimentos e nível de aceitação vão mudar com o tempo
•. Mudar seu foco. Tire algum tempo para refletir sobre todas as coisas maravilhosas em sua vida. Isto inclui as coisas que você toma para concedido, como o ar que você respira, a água corrente, um teto sobre sua cabeça e comida para comer. Fazer uma lista de gratidão diária ajuda a tomar sua mente fora das coisas que você pode &'; t mudança
•. Ajuste as suas expectativas. A vida constantemente nos obriga a mudar e se adaptar. Apenas quando tudo está indo bem, você entrar em um acidente de carro grande. Apenas quando você &'; ve finalmente suas finanças em ordem, o seu cônjuge perde o emprego. Com cada nova mudança, temos de criar um novo “. &Rdquo ;, agora ajustar as nossas expectativas, e continuar com nossas vidas
Muitos estressores são, na verdade, dentro de nosso controle. Podemos, por exemplo, tomar medidas para reduzir as responsabilidades excessivas, desconectar-se de relacionamentos saudáveis ​​e até eliminar alguns dos produtos químicos tóxicos em nosso ambiente. Há alguns passos que você pode tomar para reduzir os estressores dentro de seu controle incluem:

• Avaliar os seus limites. Avalie honestamente e de forma realista o que pode e pode &'; t lidar e ainda manter o equilíbrio. Pedir ajuda é uma boa maneira de diminuir o estresse de muito no seu prato (trocadilho intencional).
&Bull; Pratique dizer “ não &"; para responsabilidades acrescidas. Quando você diz que “ não &"; você pode encontrar-se sentindo culpado e ansioso sobre não ser um bom amigo, filha /filho, esposa /marido, etc. Ou você pode ter um sentimento de ser deixado de fora e preocupado se você &'; ll continuar a ser incluídos. Lembre-se que as pessoas que você quer em sua vida são aqueles que respeitam a sua necessidade de auto-cuidado
•. Re-avaliar as relações que causam um monte de estresse. Você precisa limitar sua exposição a amigos ou parentes difíceis? Você precisa terminar um relacionamento que já não é mutuamente benéfico
•? Avaliar e ajustar seus limites pessoais. Talvez você está muito enredado com as necessidades e emoções dos outros. Ou talvez você se sentir muito cortada e isolada de outras pessoas. Ambas as extremidades do espectro fronteira – muito solto ou muito rígidas – pode criar estresse desnecessário
•. Reduzir estressores ambientais. Tente comprar frutas e legumes orgânicos sempre que possível para evitar pesticidas. Leia os rótulos dos alimentos e tentar evitar os alimentos com aditivos não naturais. Substituir os produtos de limpeza doméstica tradicionais com orgânicos, versões verdes. Limite o uso de envoltório de plástico e garrafas de plástico que pode lixiviar produtos químicos de desregulação hormonal. Usar uma máscara quando você pintar. Evite purificadores de ar, retardadores de chama, erro e vegetais sprays e encontrar alternativas verdes. Comente cosméticos para ingredientes perigosos, como produtos químicos à base de petróleo. Tente carpooling ou transporte de massa para evitar o estresse do tráfego. E exercitar ao ar livre durante as horas de menores de poluição.

Reduzir e gerir o stress é um processo. Tentando reduzir tudo de uma vez só iria adicionar mais estresse. Relaxe, respire fundo e começar com pequenas mudanças que são fáceis de fazer. Aplauda-se para a sua vontade de tomar um olhar mais atento para este pedaço do quebra-cabeça excessos Restaurant  .;