Adote uma política de Tolerância Zero para a auto abuso

Muitas vezes ouço de meus clientes excessos que eles desejam que poderiam ter motivado a cuidar melhor de si mesmos. Eles me &ldquo perguntar, por que é que eu can &'; t motivar-me a comer melhor e exercício de forma consistente? Não deveria o &'; t ser tão difícil &"!; Enquanto a resposta irá variar de pessoa para pessoa, uma coisa que eu observo através da placa é a falta de uma voz interior nutritivo.

Quando são criados em ambientes nutritivos amorosos, nós naturalmente desenvolver uma voz interior da nossa própria espécie. Esta voz está lá para acalmar e confortar-nos, tranquilizar-nos, gentilmente empurrar-nos e definir nutrir limites quando necessário. Se os nossos cuidadores têm sido críticos, envergonhando, negligente, ou mesmo sobre indulgente, essa voz doesn &'; t desenvolver adequadamente. Em vez disso, tendem a ter um desenvolveu-over, crítico interno dura e um Inner sempre incentivando Indulger.

Quando é hora de definir nutrir limites com nós mesmos, como parar de comer quando nós &'; re perto completo, tendo apenas uma porção de um deleite junky ou levantar-se cedo para o exercício, a voz que ouvimos pode ser o voz áspera e punitiva do crítico interno (“ Você sabe que você não deve o &'; t comer mais – você &'; ll nunca perder peso desta forma &";) ou a voz infantil do Inner Indulger (“ Você realmente merece uma recompensa para suportar tal duro dia – let &'; s que tirar litro de sorvete e cavar &";.) ou ambos.

Essas vozes têm um lugar adequado em nossa vida, mas quando eles são os principais vozes que ouvimos, eles nos entrar em apuros. Quando seu mundo interno é cheio de negatividade, crítica, dúvida e vergonha, você &'; re vai fazer tudo o que puder para acalmar e confortar-se. E seu bem-desenvolvido Inner Indulger é sempre a bordo para uma solução rápida.

O desejo de comer demais estará com você até que seu mundo interior é um lugar mais suave, calmo e esperançoso para sair. Então, como você pode começar a desenvolver uma voz interior nutritivo? O melhor lugar para começar é a adotar o que eu chamo de uma Política de Tolerância Zero para a auto-abuso. Isso irá ajudá-lo a abaixar o volume do crítico interno. Adotando esta política significa que você reconhece que:

1. Você está emocionalmente abusivo para si mesmo, às vezes,
2. Você don &'; t merecem o abuso não mattter que erros você &'; ve feito ou que você percebeu falhas ter e
3. Você &'; re dispostos a parar de abusar-se hoje
Uma vez que você &';. ve o compromisso de parar de auto-abuso, você &'; re no caminho para a recuperação. Agora você pode começar a desenvolver e fortalecer uma espécie Inner Nurturer voz para contrabalançar o crítico interno e Inner Indulger e colocá-los em seus devidos lugares.

Se você haven &'; t teve muita exposição para nutrir vozes, você &'; ll precisa para “ emprestar &"; uma voz para começar. Pense em quem em sua vida esteja ou tenha estado alimentando. Se você pode &'; t pensa de uma alma, como sobre uma TV ou rádio personalidade. A psicoterapia é um bom lugar para começar a exposição a um carinho, empatia outro.

Faça o seu compromisso com a política de tolerância zero hoje. Cada vez que você encontrar-se abusar-se emocionalmente STOP e lembrar-se de seu compromisso. Nesse momento, dizer algo gentil e amável para si mesmo. Qualquer coisa vai fazer. Tente em afirmações como:

“ I &'; ma boa pessoa e eu don &'; t merecem ser criticados &";

“ I &'; não estou disposto a ser cruel para mim neste. momento &";.

“ Eu mereço amor incondicional e aceitação, especialmente de mim &";.

Você merece apenas o amor e bondade – é o seu direito de primogenitura. Quando você começa a se sentir mais amado, aceito e alimentada pela sua própria voz, o desejo de comer demais vai diminuir

Postado em excessos, dieta, perda de peso.