O que fazer quando você não sente como exercitar?

Você criou seus objetivos de exercício e você tem um plano para se exercitar, aqui estão as formas experimentadas e testadas de permanecer engajado com seu plano de exercícios. Você já ouviu falar destes antes:
• exercício com um amigo
• encontrar um treinador
• trabalhar com um treinador pessoal
• participar de um esporte de equipe
• fazer algo que você realmente gosta de
• fazer uma data com você mesmo por isso é sempre em seu diário
Você já sabe que se você implementar uma ou todas essas suas chances de ficar com o seu plano vai melhorar.

Além disso aqui é o que eu tenho descobriu ser verdadeiro para mim mesmo; é tudo sobre como eu acho. Esta é uma escalada de 3 estágios. Se você conseguir Passo 1 você ganhou &'; t precisa passo 2 ou 3. Se você chegar para a Etapa 2 e conseguir isso, você ganhou &'; t precisa Passo 3. Passo 3 é sua última chance:

Passo 1: Don &' ; t pensar nisso

Eu apenas don &';. t pensar nisso. Eu sou uma pessoa o exercício da manhã. Eu sair da cama e se vestir e eu estou fora da porta antes mesmo de eu me dar a chance de pensar sobre isso; a me perguntar se eu vou exercer hoje, ou não.

Eu recomendo que meus clientes que eles tentam este – don &'; t até mesmo se dar uma chance para pensar nisso. Colocar para fora todas as suas roupas na noite anterior – shorts, top, meias, sapatos, chaves de garrafa de água, o iPod. Torná-lo realmente fácil de ser bem sucedido. Definir o alarme, levantar-se, vestir-se e ir embora. Se você está trabalhando com um personal trainer ou você caminhar, nadar, correr ou ir ao ginásio em seu caminho para o trabalho – pegar suas roupas de trabalho e café da manhã pronto também. Faça tudo na noite anterior
.

Se você estiver indo para a academia ou classe na hora do almoço ou no seu caminho para casa do trabalho, fazer uma nomeação no calendário do Outlook. Anular o tempo. Ter a roupa à mão.

Outras coisas que vão ajudar com “ don &'; t pensar sobre isso &"; - Escolha um ginásio que é conveniente, atraente e limpo. Trabalhar com um personal trainer que é um bom ajuste com as suas necessidades. Encontrar uma aula de Pilates ou ioga que é o estilo que você gosta. Fazer todo o possível para garantir que você é bem sucedido. Este não é o momento para a auto-sabotagem

Passo 2: Lembre-se dos benefícios para você

Se eu me pego pensando sobre se talvez hoje eu ganhei &'; t sair da cama e exercício -. . Refiro-me imediatamente à minha relação benefícios

Às vezes eu encontro-me acordado na cama de manhã e eu acho que “ talvez não hoje &" ;. A realidade é que se eu perder um dia, ele não vai fazer muita diferença. O perigo é que ele poderia ser o início de um novo hábito e eu poderia ser tentado perder amanhã também. Eu me lembrar imediatamente de meus benefícios – Eu sei que eu sempre me sinto bem quando eu começar, eu sei que eu estou cuidando dos meus ossos no futuro, eu sei que quando eu estou me sentindo em forma e saudável eu pensar com mais clareza e estou mais focado etc eu tenho a minha lista na minha cabeça de modo que qualquer vacilação cedo for anulada imediatamente.

Os meus clientes fazer isso e achar que quanto mais eles lembrar-se dos benefícios de por que este objetivo é importante, eles são menos propensos a ignorar o seu exercício. Eles também acham que os benefícios mais facilmente vêm à mente. Ser muito claro sobre os Benefícios para você e tê-los comprometidos com a memória de modo que você pode chamá-los a qualquer momento você sentir que vacilação inicial de seu plano

Passo 3:. Basta fazer algo; Get Started

Se estou na fase em que me lembrando dos Benefícios Hasn &'; t trabalhou (e claramente Estou passado o Don &'; t Pense fase), então eu tenho que dizer a mim mesmo para “ Apenas fazer alguma coisa ; fazer um começo &";

Algumas manhãs eu não poderia realmente se sentir como fazer exercício fora por isso vou fazer alguma coisa dentro de casa – minha própria seqüência de yoga, ou seguir um dvd Pilates. Ou talvez eu não me sinto como um ginásio inteiro trabalhar para fora e decidir uma caminhada ao redor do parque ao ar livre será melhor para mim hoje. Basta fazer algumas coisa. E eu tenho um acordo com a mim mesmo que este é OK, às vezes, não todos os dias, esta é uma estratégia, por vezes,

Os meus clientes que já experimentaram este me dizer que sabendo que eles têm “. &Rdquo permissão; a desviar-se de sua programação significa que eles quase nunca faz. Mesmo se nós projetamos nosso próprio regime poderíamos acabar sentindo que é esmagadora. Pessoas que estiveram exercício pessoas a longo prazo têm menos dificuldade em permanecer com um programa de exercícios intensivos. Eu conheço uma mulher que dirige raças que são 100 kms. Ela diz que doesn &'; t pensar sobre o todo 100 kms – ela começa a correr os primeiros 10 kms, e corre o resto em fases depois disso. Ela diz que há momentos nos 100kms que ela pode pensar que “ Só para que na próxima árvore &" ;.

Estas três etapas podem ser aplicadas para além de seus planos de exercício. Qualquer coisa que você está tentando alcançar pode ser dominada e será completada com esta metodologia. O terceiro fator “ Só faça alguma coisa &"; é particularmente útil para lidar com a procrastinação – que é um outro artigo inteiro.

Mudar seus hábitos e aprender como fazer as coisas de forma diferente pode ser um desafio. Defina a sua auto-se para o sucesso, criar metas que se estendem você e inspirá-lo, pregar esses benefícios e torná-los tão claro que eles vêm à mente facilmente e prontamente para ajudar a mantê-lo na pista; para viver saudável, rico e feliz
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