Medo de falar em público, Pt II

O medo de falar em público, Pt. II – Técnicas de respiração Online em Pt. I desta série eu fui uma série de dicas e táticas para lidar com o medo de falar em público. Uma das táticas estava respirando, o que soa tão simples, e muitas vezes é nada, mas a noite antes, ou uma hora antes, você está a dar uma palestra ou apresentação.

Hoje incidirá 0n alguns dos meus favoritos técnicas de respiração para usar antes de apresentar ou dar um discurso:

1. Três Belly Respirações profundas – Parece que o que é. Lentamente inalar pelo nariz para uma contagem de 5-15 (15 é ideal). Mantenha uma mão sobre seu diafragma e senti-lo ampliar enquanto você inala. Mantenha por 5-10 segundos, e depois expire pela boca lentamente, de novo para uma contagem de 5-15 segundos (15 é ideal). Repita três vezes. Isto é impressionante para os poucos minutos antes que você está realmente indo para estar falando. Relaxar imediatamente.

2. Respiração Ujjaiy - Também conhecida como Oceanic ou Respiração Vitoriosa – isso é incrivel. É uma técnica de respiração yogue soube pela primeira vez de lutar através de aulas de ioga Vinyasa com Nicole, e agora praticam por 5-10 minutos todos os dias. Semelhante a respiração abdominal profunda, porém desta vez a boca permanece fechada o tempo todo. A melhor maneira de aprender é assistir a demonstrações – aqui, aqui e aqui.

3. Técnica Narina respiração alternada (meu favorito) – Tudo que você precisa para isso é o polegar, o dedo mindinho, e seu nariz (soa como o início de uma piada de mau gosto!). Para começar, basta cobrir sua narina esquerda com o polegar esquerdo e, lenta e profundamente inalar por 5 segundos para iniciar (10 é ideal). Em seguida, cubra imediatamente a narina direita com o seu esquerda dedo mínimo, mantendo a narina esquerda fechada pressionado – em todos os momentos de sua boca está fechada, bem como, de modo neste momento você está, essencialmente, retendo sua respiração. Mais uma vez, mantenha por 5 segundos (10 é ideal). Em seguida, remova o polegar esquerdo de sua narina esquerda e expire lentamente para uma contagem 10. Espere dois segundos e repita a mesma técnica, inalando através de sua narina esquerda como sua narina direita ainda está fechada, etc. eu costumo fazer 10-15 rodadas de isso todos os dias, ea sensação é incrível, e muito relaxante.

Apesar de não ser “ &" ;, curas essas técnicas todos fazem um bom trabalho de redução da ansiedade de falar em público e medo associado a falar em público. Mais uma vez, enquanto não houver “ curas &"; (e don &'; t acredite em ninguém que diz que há!), existem técnicas e estratégias para aliviar o medo de falar em público. Fique atento para Pt. III …  
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