Entenda o seu Energy - Optimize a sua vida

Energia, tal como definido em Física é a capacidade de realizar o trabalho. Com esta consciência, agora pergunte-se: “ Quanta energia que eu tenho agora &" ;? Se você está se sentindo desenergizado ou cansado, você obviamente entender que você não será capaz de executar as tarefas cruciais que você precisa para realizar diariamente, ao nível ou intensidade, você precisa, a fim de alcançar os resultados desejados. Energia é efetivamente o combustível em seu tanque e é o elemento crucial necessário para você trazer a sua habilidade e talento para a vida. Sua energia é efetivamente feito de quatro elementos cruciais de energia, ou seja, física, energia espiritual, energia emocional e energia mental. Estou focando este artigo na otimização de sua energia física como este é o elemento central e um elemento de energia, o que pode afectar positiva ou negativamente todas as outras áreas da energia em nosso corpo.

Física Energia
O componente de nossa energia energia física é a que, provavelmente, entender a melhor, mas é também aquele que tendem a negligenciar a mais. Estamos todos em empregos sedentários tipo e, como tal, não vemos a necessidade direta para a energia física. A realidade, porém, é que, se você tem energia física insuficiente, ela influencia todas as outras dimensões da energia e, como tal, o seu desempenho é reduzido. Sua energia física afeta a maneira como você se sente, reduz a sua capacidade de se concentrar e também afeta o seu nível de motivação também. Assim, é fundamental que você obtenha o componente energia física trabalhar de forma eficaz, antes que você pode melhorar qualquer das outras áreas de energia e levá-los para operar em seus níveis mais elevados.

Optimizar a sua energia física
Há quatro elementos cruciais que você precisa para trabalhar, se você deseja otimizar sua energia física. Estes são sono, nutrição, fitness e dia de descanso e renovação. Optimizar o seu desempenho não é sobre ser capaz de gastar tanta energia quanto possível por longos períodos. Ela vem de sua capacidade de compreender o seu corpo &'; s ritmos e de gastar energia em alinhamento com estes

Isto significa que para otimizar o seu desempenho, em alinhamento com seus ritmos, você precisa gastar muito altos níveis de energia. por períodos limitados de tempo, seguidos por períodos de descanso e rejuvenescimento. Isso permite que seu corpo para executar no seu melhor, como ele está funcionando de forma ideal, alinhadas com os ritmos naturais dentro do corpo. Todas as pesquisas que tenho estudado mostra claramente que o corpo funciona melhor, quando se trabalha em uma onda ou ritmo, entre gastar e recuperação de energia, ao contrário do que uma máquina faz, onde opera de forma consistente e gasta energia continuamente.

Compreender os ritmos, o que nos afetam.
Nós são projetados para operar dentro do ritmo circadiano, o que significa que vamos dormir quando está escuro e estão acordados durante o dia. Há, porém, um segundo período de tempo em que nossos corpos precisam de dormir durante o dia, para se alinhar com os seus ritmos naturais e que está entre cerca de 1 e 16:00 todos os dias. Este período do dia é um momento vamos para o que é comumente referido como o cocho circadiano, que é o ponto mais baixo de energia, que nós batemos durante qualquer parte do dia de vigília. Como você sabe por seus próprios ritmos, este é o momento do dia em que seu corpo está gritando com você para uma sesta do poder curta.

Como seus trabalhos e cultura não permitem-lhe desfrutar de uma sesta do poder neste atuais hora do dia, você substituir esse necessidade natural, por beber grandes quantidades de café ou tomar outros estimulantes, forçar, este ritmo natural. Tudo isso faz é angariar seus hormônios do estresse, como a adrenalina, noradrenalina e cortisol, que causam-lhe operar bem abaixo de seus níveis ótimos de desempenho para toda a tarde.

Eu sei que voa em face de tudo o que você foram ensinados e parece absurdo, mas se você pode fazer o tempo para um cochilo de poder muito curto, todas as tardes, você irá melhorar o seu desempenho dramaticamente a cada dia. Este cochilo não superior a 30 minutos, deve ser e pode até mesmo ser tão curto quanto 10 minutos. Esta pequena sesta apoia a sua fisiologia e todas as pesquisas que tenho estudado, mostrou claramente que há enormes benefícios de produtividade, decorrentes desta prática.

Nas três horas seguintes uma sesta do poder na parte da tarde, você é muito mais eficiente e eficaz como você são muito mais cognitiva, descansado e acordado.

ritmo ultradiano
O ritmo seguinte, você precisa entender e usar para otimizar sua energia física e desempenho todos os dias é o ritmo ultradian . Este é um ritmo, que opera em 90 minutos segmentos ao longo do dia. Você pode nunca ter ouvido falar deste ritmo, mas estou certo de que você sentiu. Como você sabe, você opera melhor quando você está focado em terminar uma tarefa ao mesmo tempo, trabalhando por um longo período, mas de tempo limitado. A razão pela qual você opera melhor nestas circunstâncias, significa que você está alinhado com o ritmo ultradian natural e para que o seu corpo funciona de forma otimizada.

Fazendo o trabalho ultradiano Rhythm para você
Eu sei que tenho sugerido que você planejar o seu dia na noite anterior e que você lidar com sua tarefa mais difícil, primeira coisa na parte da manhã. Isso não é algo que eu intuitivamente se deparar e visto para trabalhar, é baseado na ciência do corpo e uma compreensão clara como operamos no nosso melhor. Sem entrar em muitos detalhes, deve ficar claro que, os nossos níveis de energia estão no mais alto, a primeira coisa na parte da manhã, assim que este é, obviamente, a hora do dia, você deve atacar, suas tarefas mais importantes ou difíceis.

Selecionar o mais importante atividade
Ao selecionar a atividade, durante o seu planejamento da noite anterior, pergunte a si mesmo esta pergunta simples

“ O que é a atividade mais importante, se eu abordou-lo primeiro coisa de manhã e tenho-o para fora do caminho, gostaria de acrescentar o maior valor para o meu dia &" ;? Esta é a tarefa que eu quero que você agendar, a primeira coisa na parte da manhã e sair do caminho, quando seus níveis de energia são os mais elevados.

Para otimizar o resto do seu dia, depois de usar os seus primeiros 90 minutos para obter a tarefa mais difícil ou mais importante fora do caminho. Quebre seu dia-se em 90 minutos segmentos com descansos previstos de cerca de 5 – 10 minutos após cada período intenso de esforço, foco e concentração. Isso permitirá que você para se alinhar com o ritmo ultradian e, como tal, você vai obter o máximo de sua energia física todos os dias. O 5 – 10 períodos de descanso hora a que me refiro são tão simples como um conversando com um amigo sobre coisas triviais, para aliviar a tensão, pequenas rajadas de exercício, como uma caminhada ou alguns polichinelos ou simplesmente meditar
.

Agora que você tem uma compreensão de como o seu corpo funciona melhor e os ritmos, que o afectam, tentar trabalhar com esses ritmos e você vai ver imediatamente uma grande melhoria na sua eficácia e produtividade Restaurant  .;