Dicas para uma vida saudável

Aqui meus principais dicas para uma vida saudável

deixar de fumar
Mexa-se! Eu visto um cinto de segurança
Tire algum tempo
Sleep well
cinco porções por dia
praticar sexo seguro
Reduza o consumo de alimentos não saudáveis ​​
Reduza sua exposição à poluição
rir mais!

Estas dicas podem ajudar a criar um estilo de vida mais saudável, coração saudável e uma vida mais longa mais feliz!

1. Deixar de fumar
Pare de fumar. É a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde. O cigarro contém cerca de 400 substâncias tóxicas e 60 agentes cancerígenos conhecidos ou suspeitos, sem esquecer os efeitos do envelhecimento que os cigarros têm sobre a pele. Não cair para a "minha avó fumado 40 por dia e viveu até que ela tinha 93 anos" mente set -. Esta pode muito bem ser verdade para 1 em 100.000 casos, mas os outros 99 mil morreram de doenças relacionadas com pulmão

Os cientistas finalmente concordou em um presente. Há provas irrefutáveis ​​de que fumar provoca graves efeitos prejudiciais para a saúde humana e, desde o início dos anos 60, quando estavam sendo feitos os primeiros anúncios, tem havido um aumento constante do número de pessoas que tentam deixar de fumar. Ainda existem muitos adolescentes que continuam a fumar por causa da pressão dos pares e da necessidade de retratar uma imagem mais adulta, esperemos que este número irá reduzir ao longo do tempo.

Para aqueles que lutam para dar-se a "erva daninha" aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a parar de uma vez por todas:

Terapia de Reposição de Nicotina - manchas, goma, spray nasal, Micro -tab, Losango, inalador

Hipnoterapia

A acupuntura

A prescrição de medicamentos - como Zyban

Força de Vontade

2. Get Moving!
Move move movimento ... nossos corpos são projetados para se mover, então, fazer a si mesmo e seu coração um favor por andar em todas as oportunidades. Em vez de levar o carro a trabalhar, tente caminhar ou usar uma bicicleta e deixar o carro em casa. Mesmo se você vive um longo caminho a partir do escritório você pode sempre dirigir algum do caminho e pé ou de bicicleta o resto.

Tente tomar as escadas no trabalho em vez de usar o elevador, não só este vai reduzir seus níveis de stress, mas o seu também bom para o coração e os pulmões e vai queimar calorias! Se você trabalha em uma mesa por longos períodos, e tentar fazer pausas regulares e caminhar por alguns minutos.

3. Usar cinto de segurança
Apertem os cintos. As estatísticas mostram claramente usando cinto de segurança salva milhares de vidas todos os anos, acrescenta longevidade e ajudar a evitar eventuais ferimentos graves em acidentes de carro. Basta usar cinto de segurança irá aumentar a sua chance de sobreviver a um acidente em 45%.

Não se inscrever para o "Eu não preciso de um cinto de segurança - o ive obtiveram bolsas de ar de all round" mind-set. Claro que os airbags aumentar a eficácia da protecção, mas os cintos de segurança trabalhar com sacos de ar para proteger os ocupantes. Sozinho bolsas de ar não são suficientes para proteger os ocupantes.

4. Tire um tempo ... reduzir seus níveis de stress
O estresse pode ser um assassino, mesmo níveis baixos durante um longo período de tempo pode causar problemas de saúde. Gaste tempo de qualidade a cada dia fazer algo relaxante e agradável que ajudará a reduzir seus níveis de stress. Tente evitar passar tempo com pessoas que levantam seus níveis de stress, e evitar situações estressantes no trabalho, sempre que possível

Aqui está uma lista de maneiras que você pode tentar relaxar:.

Mergulhe em um quente banheira com alguns óleos relaxantes ou ervas FREI Ouvir música relaxante
Caminhar pela praia durante pelo menos 30 minutos
Leve seu cão para um passeio
Jogue jogos com
crianças Medite - isso pode ser exercícios de respiração simples com foco em um som ou algo visual FREI Ouvir fitas de relaxamento
Assistir a um filme engraçado com um amigo
Você possui um treino suave e um mergulho no ginásio seguido de sauna /Jacuzzi
Você uma massagem
Ir de férias!

5. Sleep Well
Você está dormindo bem? Se não é aqui algumas dicas para ajudá-lo a obter essa boa noite de descanso:

Manter regular de ir para a cama e serviços de despertador vezes, incluindo fins de semana
dormir em um colchão confortável (eles devem ser verificados e, se necessário substituído a cada 10 anos) e obter algumas acervo considerável travesseiros Ganhe certeza de criar um bom ambiente de dormir em seu quarto - o quarto precisa ser escuro, silencioso, fresco e livre de ruídos e distracções
Tente não comer qualquer coisa 2 -3 horas antes de ir para a cama
Evite beber bebidas com cafeína (chá, café, soda) antes de dormir, eles podem mantê-lo acordado
Evite beber álcool perto da hora de dormir - o consumo de álcool, na verdade, reduz a qualidade do sono, e pode deixar você sentir cansado na hora do almoço no dia seguinte
Evite nicotina perto da hora de dormir - um estimulante como a cafeína e pode levar a sono de má qualidade e até pesadelos - apenas mais uma razão para deixar de fumar

6. Cinco porções por dia
Depois de desistir de fumar, a próxima melhor coisa que você pode fazer é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Alimentos orgânicos é recomendado, no entanto, este pode ser mais caro do que os não-orgânicos. O corpo é um pouco como um carro em que ele requer certos elementos essenciais para mantê-lo funcionando de forma eficaz.

Editors comentário:

Se você esquecer de colocar o óleo em um motor de carro ou superior com diesel em vez de gasolina ele vai quebrar, eventualmente, o mesmo princípio se aplica ao organismo humano. Mantenha o enchimento do corpo com o lixo (muito junk food, não o suficiente nutrição real, água e exercício físico) e ele vai começar a deteriorar-se e, eventualmente, doenças e problemas de saúde podem ser definidas no.

7. Prática de sexo seguro
Isso está se tornando cada vez mais importante nos tempos modernos. A menos que você está em um relacionamento monogâmico de longa duração, lembre-se sempre usar um preservativo (tipos masculinos e femininos estão disponíveis) durante a relação sexual.

Os preservativos estão disponíveis gratuitamente em alguns centros de saúde, ou você pode comprar preservativos a partir de seu superstore local ou farmácia. As pílulas anticoncepcionais e outros métodos de contracepção não oferecem qualquer protecção contra o VIH /SIDA ou qualquer outra doença sexualmente transmissível ou infecção.

8. Reduza o consumo de alimentos não saudáveis ​​
Nutrição matéria!

Qualquer um pode preencher seu carrinho de compras com alimentos processados ​​e ricos em gordura alimentos de baixo valor nutritivo, seu frequentemente mais barato para fazê-lo. Aprenda a ser exigente sobre o que comprar para a semana loja de comida, tente escolher uma abundância de produtos naturais com baixo teor de sal e açúcar, isso vai colher benefícios ao longo do tempo. Tente evitar o óbvio, como frituras, hambúrgueres e outras carnes gordurosas, como carne de porco, bacon, presunto, salame, salsichas etc. Se possível comprar versões de baixa gordura de produtos lácteos, como leite desnatado ou semi-desnatado e manteigas "light" e margarina de. Inclua algumas Macadamias em seu carrinho de compras, eles são a melhor fonte natural de gordura monoinsaturada e grande para reduzir o colesterol

Editors comentário:.

Algumas pessoas são sensíveis a certos tipos de alimentos, por exemplo leite, produtos lácteos e trigo. Se você sente alguns produtos estão atrapalhando você, fale com o seu médico e ele /ela pode ser capaz de organizar alguns testes de sensibilidade alimentar. Sensibilidades alimentares ou alergias podem causar estragos no sistema imunológico e criar muito desagradável afeta no corpo.

9. Reduzir a sua exposição à poluição
Estima-se que 100.000 pessoas por ano morrem prematuramente de doenças respiratórias e cardíacas que causas de ar sujos ou fez pior. Níveis ou poluição do ar pode ser 2-5 vezes maior em sua casa do que fora, e às vezes até 100 vezes maior.

Abra as janelas em casa em uma base regular para ventilar a propriedade corretamente, este é o melhor maneira de se livrar de poluentes na casa e também reduz as chances de crescimento de fungos. Obtenha seu caldeira verificado uma vez por ano para garantir que não haja vazamentos de monóxido de carbono.

Se você não tê-los já, planta algumas árvores na parte de trás de sua propriedade, eles vão proporcionar sombra para que você não precisa usar O ar-condicionado tanto e eles absorvem ozônio, dióxido de azoto e outros poluentes do ar. Escolha variedades, como Ash, Mulberry, animador e Tulip.

10. Rir mais!
Há recolha de provas que o riso pode melhorar a saúde e combater doenças cardíacas. O poder de cura do riso é dito para reduzir a dor e estimular a função imunológica em pacientes com câncer, Aids ou diabetes.

15 minutos de riso por dia é o mínimo recomendado de modo a tentar assistir a um filme engraçado ou mostrar com um amigos. Tente tirar a vida menos a sério e ser mais light-hearted quando se relaciona com os outros, você vai encontrar o riso é contagioso e bom na redução dos níveis de estresse também Restaurant  .;