Gerenciando suas calorias e Saúde Toma forte liderança

Oitenta por cento dos executivos americanos sentem que a América corporativa tem a responsabilidade de promover o bem-estar, de acordo com um estudo realizado pela American Management Association. Por outro lado, menos de vinte por cento dos empregadores dos EUA oferecem serviços de modificação do estilo de vida, isto de acordo com o jornal americano de Promoção da Saúde.

Se a liderança acha que é importante o suficiente, ele será implementado. O problema é que há uma parte de nossa cultura que coloca a abordagem estilo de vida diário para a verdadeira saúde e bem-estar em segundo plano

De acordo com os Centros de Controle de Doenças, mais de 75% dos empregadores &'; custos de saúde e perdas de produtividade tem uma conexão causal direta com escolhas de vida dos funcionários.

Agora que tenho estabelecido que o status quo é, vamos avançar para as soluções. As soluções são bastante simples. Comer direito, fazer exercícios regularmente e acho que o tipo certo de pensamentos sobre si mesmo e outros. Pessoalmente, eu incluo a relação com o Criador nesta fórmula.

Um bom líder dá o exemplo, inspira e motiva os outros a fazer a coisa certa e dá direção, tanto de longo e de curto prazo, em que objetivos para Segue. Um bom líder se comunica e define as prioridades e estabelece o padrão pelo qual viver e trabalhar. Um bom líder segue completamente para que os subordinados sabem que as metas expressas são uma prioridade grave e são, portanto, de ser respeitados e seguidos por meio de por todos.

Estamos indo para aplicar uma boa liderança para uma área de nossa vida que afeta a produtividade no local de trabalho e nossas vidas privadas. Estamos indo para gerenciar nossas calorias, aplicando as melhores práticas de liderança.

Existem apenas duas questões a serem consideradas quando se trata de gestão de calorias. Eles são a qualidade e quantidade de alimentos. A questão número um quando se trata de gestão de peso é a quantidade de alimentos, também conhecida como a ingestão calórica.

O segredo é tornar-se seu próprio gerente de calorias.

Aqui estão sete maneiras de gerenciar suas calorias:

ONE. Queimar mais do que você usar.
Exercício e movimento do corpo irá aumentar a sua queima de calorias. No entanto, você não pode exercitar o tempo todo por isso, independentemente do nível de atividade, você precisa gerenciar calorias o tempo todo. Se os seus níveis de atividade ir para baixo, você reduz as calorias. Se eles vão para cima, você aumentar a ingestão calórica de uma forma equilibrada.

DOIS. Comer fora menos.
Comer fora é cheio de tentações extras e as porções são muito grande. Eles são, em sua maior parte, "bombas calóricas" embalados com excesso de calorias.

TRÊS. Coma mais frutas e legumes.
Outro grande segredo para gerir calorias é reduzir alimentos altamente calóricos e aumentar a alimentos de baixa caloria. Alimentos de baixa caloria são os vegetais. Frutas pertencem aqui também, porque eles têm menos açúcar do que alimentos açucarados processados.

QUATRO. Spice It Up.
Especiarias são uma ótima maneira de manter as calorias baixo enquanto aumenta o sabor. Eu sou um grande fã de Old Bay tempero. É um grande realçador de sabor. Ketchup e mostarda vai fazer também. Uma colher de sopa de ketchup tem 15 calorias. Eu só tinha o almoço de arroz integral, feijão preto, brócolis, couve-flor e azeite de oliva. Eu usei uma xícara de arroz integral (200 cal.), 1/2 xícara de feijão preto (100 cal.), 1 colher de sopa de azeite de oliva (120 cal.) E duas xícaras de legumes (60 cal.). Os três itens alimentares que necessitam de uma gestão cuidadosa de calorias são arroz, feijão preto e azeite. Eu uso medindo copos e colheres para mantê-los sob controle.

CINCO. Comer pouca gordura e pouco açúcar.
Todos nós precisamos de gordura em nossas dietas e precisamos de açúcar. Nós, como os americanos estão comendo muito de ambos. Comer gordura e açúcar tornou-se uma forma de maus gestão do stress colocado que resulta em um vício. Eu não quero que você diga, “ Um vício é uma doença. I &'; m doente, então eu posso &'; t ser responsabilizado por minha overindulgence &"; Minha resposta a esse tipo de pensamento é “ Sim &"; e “ Não. &"; Sim, um vício é uma doença e, portanto, cria mais desafios para controlar o comportamento. Você é pessoalmente responsável pela busca de se livrar de overindulging em açúcar e gordura. Nesse sentido, você vai tratá-lo gosta não é uma doença.

SIX. Anotá-la.
Se você precisa para obter a sua alimentação de volta sob controle, passar alguns dias anotando tudo o que você come e bebe. Em seguida, descobrir quantas calorias você consumiu. Se necessário, colocar no seu chapéu gerente de calorias e ir para o trabalho de fazer ajustes.

SEVEN. Leia os rótulos.
Seja no olhar para fora para o açúcar e gordura. Seja sobre o olhar atento para alto teor calórico. Isso é fácil de identificar. Por exemplo, o azeite é elevado teor de calorias embora seja considerado saudável. Uma colher de sopa de azeite de oliva tem 120 calorias. Se você o derrama sem medi-lo, você pode acabar com várias centenas de calorias de azeite sozinho

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O seu plano de acção:
Avaliar onde você está com a gestão de suas calorias e exercício.. Se você é responsável por outros no local de trabalho, avaliar o estado de saúde e estilos de vida de seus funcionários. Encontre programas para fazer uma alimentação saudável e exercer uma parte da sua vida e as vidas de seus funcionários. Programas alimentares e de exercício saudáveis ​​são excelentes para a construção de equipe e promover a coesão da equipe. É uma grande oportunidade para construir uma atmosfera e cultura de funcionários ajudar e apoiar colegas de trabalho. Se a sua empresa está praticando os princípios de uma alimentação saudável e exercício físico regular, fantasia, custar incorrer programas são desnecessárias.

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