Mindfulness Em meio a uma crise de auto-estima

Mindfulness parece ser uma ferramenta bastante suave a primeira aparição. Sabe-se como uma ferramenta para reduzir o estresse, popularizado no Ocidente por John Kabat-Zinn. Ou mindfulness é usado para expandir sua consciência, ter uma experiência mais profunda do momento presente e estar na “ &" ;. agora Mas mindfulness também pode servir como a única ferramenta que é deixado quando você está no meio de uma grave crise de baixa auto-estima.

No meio de um ataque baixo auto-estima, quando a vergonha, ansiedade ou outros sentimentos pesados são predominantes, quando você desejar que o chão se abrir e engolir você, não é o tempo para fazer alguns exercícios, ou para analisar seus pensamentos. Você está apenas demasiado envolvido nessa experiência devastadora, muito agitado e babados, você não será capaz de fazer qualquer coisa sábia e produtiva. A única coisa que ainda pode ser possível está chegando à consciência.

Mesmo no meio de uma tempestade emocional, você ainda tem a capacidade de estar ciente do que acontece. O resultado de sua consciência lhe permitirá colocar alguma distância entre você e os sentimentos angustiantes. Você será capaz de observá-los e 'torcer' a si mesmo fora delas. E que vai levar para o segundo resultado: O mar agitado de suas emoções vai acalmar significativamente. Estudos sobre os efeitos da atenção plena provaram que encontrar.

Para estar plenamente consciente e experimentar esses sentimentos perturbadores é, à primeira vista, contra-intuitivo. Você provavelmente vai querer ser um pouco em uma galáxia muito, muito distante do que bem no meio de uma experiência devastadora, sendo totalmente ciente disso. Então, você tem que saltar no fundo do poço lá e tomar a decisão de estar dispostos a experimentar o que é para ser vivida. “ Bring it on &"; é a atitude que vos libertará. Para saber que seus sentimentos vai se contentar pode incentivá-lo a ter que mergulhar.

Como praticar mindfulness?
Uma forma eficaz e fácil de praticar a consciência é usar os seus sentidos. Ao dirigir o seu foco totalmente para a experiência de um deles, é um bom método para o iniciante para aprender a ser consciente. Mais tarde, você pode expandir a sua consciência e conhecimento de situações inteiras. Aqui estão alguns exemplos de como você pode usar seus sentidos para treinar a atenção plena.

1. Observando:
direcionar sua atenção para o que você vê. Mantenha seu foco fixo em uma impressão, parte de uma paisagem, uma foto, ou qualquer objeto de sua escolha. Dê toda a sua atenção a ela, como se você quiser absorver o objeto com os olhos.

2. Escuta:
É útil para fechar os olhos durante este exercício, mas você pode fazê-lo também com os olhos abertos. Basta direcionar sua atenção para o que você ouve e ouvi-la. Você pode selecionar um único ruído, como o tráfego na rua ou o Twitter alegre dos pássaros. Ou você pode abrir seus ouvidos para tudo que você pode ouvir, como se você não quer perder nenhum som.

3. Touching:
Onde quer que você esteja, você pode fazer contato com as coisas ao seu redor. Toque em alguma parte e sentir a textura de sua superfície, o seu peso, ou a sua temperatura. Um bom exercício para as pessoas que têm suas cabeças nas nuvens é fazer contato com o solo. Preferível descalço, apenas estar e sentir a sua ligação com a terra (Com alguma imaginação, que também é possível no 5º andar.)

4. Sentindo seu corpo interior:
Dirija sua atenção para o seu corpo e tentar sentir o que está acontecendo dentro de você. Mais uma vez, você pode escolher entre focando em uma única parte do corpo, dizer o seu pé esquerdo, ou você pode alargar a sua consciência para seu corpo inteiro. Você pode experimentar um leve formigamento ou seu sangue pulsando dentro de você. Não é importante o que você sente, mas que você concentre sua atenção Restaurant  .;