Praticar a auto-compaixão

A compaixão para com nós mesmos e para outros é uma ferramenta poderosa para superar a baixa auto-estima. Você pode aplicar a compaixão como uma ferramenta de curto prazo em sua vida do dia-a-dia, e como uma prática de longa duração em uma base regular, de preferência diariamente. Enquanto o primeiro é uma maneira informal para usá-lo 'ir', o último é uma prática formal.

Compaixão como uma ferramenta de curto prazo
Compaixão pode ser aplicado em todos os lugares que você vá e em todos os lugares que você é. Olhe para fora para a resistência ou a raiva e ser compassivo sobre isso. Isso é tudo. Você não tem que mudar nada. Se for um dia nublado e você se sente um pouco sombrio, abraçar esse estado de espírito de compaixão. Se você perder o trem e você está bravo com isso, ser compassivo para com a sua raiva e para toda a situação. Use a instrução abaixo (compaixão como uma prática de longa duração)

A compaixão não é apenas mais um "truque"
nota de cautela:. Não ser compassivo, a fim de alterar ou livrar-se fora sentimentos indesejados. Não podemos enganar a nós mesmos através da aplicação de compaixão para contornar um problema. Caso contrário, em algum lugar em nossa mente uma voz diria “ Eu não gosto desse sentimento. Vamos ser compassivo sobre isso para me livrar dele &"; Mas, em seguida, em um nível mais profundo, nós não aceitamos esse sentimento particular, como a sua intenção real é livrar-se fora dela. A solução: Não espere por qualquer resultado em particular, é só esperar o que vai acontecer e ser receptivo para qualquer resultado. Se o sentimento não muda em tudo, que é muito fina. Sua atitude compassiva em direção a ela tem benefícios próprios.

Compaixão como uma prática de longo prazo
Se você implementar a compaixão como a descrita abaixo como uma prática regular, você se beneficiará ainda mais a partir de compaixão. A investigação científica mostra que, após um período considerável de prática, a região do cérebro que diz respeito a compaixão, cuidado e empatia aumenta seu volume. Isso significa que a compaixão é então literalmente encarnado e tornou-se sua segunda natureza.

Praticar compaixão
1. Preste atenção à sua respiração para recolher-se. Então, imagine uma pessoa que é caro para você, alguém em direção a quem você tem sentimentos calorosos, compassivo. Pode ser seu filho, seus pais, um bom amigo, ou mesmo seu animal de estimação.

2. Continue respirando conscientemente. Ao inalar, imagine que você pode inalar o amor e bondade da pessoa que você escolheu; ao expirar, enviar o outro amor e bondade em troca.

3. Vá em frente, desde que você deseja. Sinta o amor e bondade que está vindo para você e para o amor e bondade que você está enviando para fora. Quanto mais você praticar, mais você é capaz de mergulhar na compaixão. Você vai experimentar por si mesmo que você não se aplicam apenas uma ferramenta, mas que a compaixão é uma parte de sua personalidade. Ele pode ser evocada de novo qualquer hora que quiser e, especialmente, qualquer hora que você precisar.

4. Quando você decidir terminar o exercício, faça uma nota mental de que você tenha experimentado compaixão. Desta forma, você vai ligar a experiência de compaixão com o conceito dele.

5. Finalmente, afirmar que você tem a intenção de ser compassivo hoje. Decidir aplicar mais compaixão durante todo o dia. Assim você desenhar sobre a compaixão como uma ferramenta de curto prazo. Compaixão se tornará seu novo hábito Restaurant  .;