O segredo da vida está em sua próxima respiração!

É VOCÊ

respirando?

1 minuto técnica privado mata estresse negócio
This 4-passo, on-the-spot técnica de gerenciamento de estresse está sendo usado — neste minuto, como você está lendo isso — por milhões de cuidados de saúde, negócios , esportes, profissionais de entretenimento, de ensino, e dona de casa. Ele funciona para todas as idades e nível de saúde.

Ele vai trabalhar para você também!

Tente o seguinte ...

ONE

Sente-se ou ficar de pé, com os pés apoiados no chão, com as mãos em seus lados. (Braços cruzados, pernas, tornozelos e pulsos restringir o seu fluxo de sangue e oxigênio.) Feche a boca. Tome uma respiração lenta e profunda através do seu nariz.

DOIS

Dirigir o ar que você inala para a parte inferior de seus pulmões para que o seu estômago se sobressai em vez de seu peito (em frente do seu top de costume -de-o-pulmão respiração)

TRÊS

Agora —. antes de expirar — deslocar o ar para a parte superior de seus pulmões para que seu estômago está em seu peito e está fora. Mantê-lo lá por alguns segundos, em seguida, soltar a sua mandíbula e expire pela boca em um fluxo lento para que você possa ouvir a si mesmo. Ouça o seu fluxo de ar. O objetivo é eliminar ou suavizar qualquer nervosos sonoridade “ engates &"; em sua expiração. O próximo passo irá ajudá-lo a fazer isso.

QUATRO

Quando você pensa que &'; ve respirou o ar, don &'; t acreditar! Dê um pequeno empurrão extra ou dois no final da sua expiração. It &'; s estes empurrões exhale extras que fazem o truque, que irá fazer este trabalho exercício para você. Em seguida, feche a boca e repita o processo até que você ouve-se expire suavemente e uniformemente, até que não haja pouco fluxo de ar &ldquo nervoso; engates &"; permanecem.

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Vá devagar no início, da mesma forma que você iria iniciar qualquer novo exercício. Se sentir tonturas ou ligeira tosse excessiva (ou ver fumaça se você é um fumante!), Don &'; t se assuste. Basta retornar ao seu “ o normal &"; maneira de respirar.

Esses sinais (tontura, tosse, o aparecimento de fumaça) indicam que você provavelmente poderia beneficiar ainda mais do que a maioria das pessoas por dominar esta mãe de todos os métodos de auto-gestão /auto-controle. Work at it!

Practice. Você &'; ll em breve tomar respirações profundas como a maioria dos atletas e artistas de fazer — no local em situações estressantes, e rotineiramente para contínua boa saúde —! Sem ser notado

Cada respiração profunda você tomar aumenta o fluxo sanguíneo para relaxar o músculos, aumenta a oferta de oxigênio para seu cérebro para ajudá-lo a estar mais alerta. . . e acalma o sistema neurológico.

Cada respiração profunda você tomar aumenta sua produtividade pessoal, aumentando o seu foco mental no momento presente, no que é certo na frente de você. Afinal de contas, juntamente com o seu pulso e seu batimento cardíaco, sua respiração é o acontecimento mais imediato em sua vida inteira.

E, lembre-se, se você pode treinar-se para tomar respirações profundas em resposta a situações estressantes, você vai estar a responder em vez de reagir. Quando você pode prevenir-se de reagir, você elimina todos os riscos de sobre-reagir

Assim como chamas morrer sem oxigênio, assim será a sua capacidade de se concentrar de forma produtiva no momento presente morrer quando o seu “. Normais &"; maneira de respirar não entregar o suficiente fluxo de sangue para os músculos e bastante oxigênio para o cérebro. Quando você usa os 4 passos mostrados acima, você manter o corpo ea mente em sintonia com o momento presente. . . e desde o momento presente é tudo o que temos na vida:

O segredo da vida. . . é respiração!

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Este artigo foi publicado na revista HealthWize. Variações aparecer em Hal &'; s livros, DOUTOR DO NEGÓCIO (para médicos) e compras DOUTOR (para os consumidores). É a base para as técnicas de gerenciamento de estresse ensinadas pelo autor a mais de 20.000 empresas e os profissionais de saúde e empresários.

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