Prática ser gentil com você

Ele pode ser definitivamente uma curva de aprendizagem para a prática de auto-bondade, para esta semana I &'; d gosta de falar sobre a segunda etapa:. Criando ativamente auto-bondade em sua mente

Uma vez que você começar a reconhecer quando você está batendo-se ou julgar a si mesmo, você abriu a janela para fazer algo diferente com sua mente. Ele pode se sentir como se você &'; ve apenas rachado da janela, mas eu prometo, você &';! Re deixando entrar um pouco de ar fresco

Na primeira, você pode notar que você leva vários dias ou mesmo semanas para pegar a auto-julgamento. Quanto mais você pratica perceber, mais fácil fica. Eventualmente, você &'; verá sua mente começar a virar para baixo o caminho auto-julgamento e você &';. Ll rapidamente escolher uma rota diferente

Here &'; s um exemplo. No passado, pisar na escala costumava ser um catalisador para a auto-julgamento para mim. Se era cima ou para baixo algumas libras pouco importava. Se eu &'; d ganhou uma libra, minha mente vomitou comentários terríveis sobre minha capacidade de controlar minha alimentação e quão terrível eu olhei. Se eu &'; d perdeu uma libra, minha mente saltar imediatamente para, “ Bem, isso certamente won &'; t durar &";.

Depois de praticar e trabalhar em auto-bondade muito especificamente para o último par de anos ou assim, eu &'; sou capaz de escolher algo muito mais agradável – antes da minha mente, mesmo começa a descer essas outras estradas. E a coisa milagrosa? Na verdade, eu acredito que as palavras amáveis. Isto é o resultado de uma grande quantidade de repetição. Você pode não acreditar suas amáveis ​​palavras para si mesmo em primeiro lugar, mesmo se você &'; re dizê-las. E que &'; s ok! Quanto mais você pratica, mais fácil fica

. Algumas semanas atrás, eu pisei na escala de encontrar um aumento casal libras. Em vez do velho auto-crítica, minha mente foi para isto: “ Hmmm. Que &'; s interessante. Eu me pergunto por que eu &'; ve sido excessos &"?; Esta curiosidade levou-me a descobrir que eu &'; D está evitando alguma tristeza e raiva no processo de luto e tentando ser &ldquo repente, feito &"; luto. Que grande informação

Isso tudo foi resultado de me fazer essa pergunta da semana passada &'; s pós: Qual é a melhor coisa que eu poderia dizer para mim mesmo agora

No passado,? eu teria força aplicada. Eu teria dito, “ Agora você deve parar de comer demais e se exercitar mais esta semana &";.

Apenas quando você acha que precisa forçar – você precisa de mais bondade. Mais força só vai tornar mais difícil saber por que está acontecendo está acontecendo, e você &'; ll apenas querem se rebelar contra ela, de qualquer maneira. A chave é mudar esse hábito. Como você se sente amping-se em auto-flagelação, veja se você pode downshift em bondade. Sinta a diferença em seu corpo quando você faz isso. Observe quanta força tensão e auto-crítica criar, em relação ao relaxamento e alívio de bondade

Se você &';. Re pronto para praticar mais auto-bondade, você pode aproveitar o seguinte exercício. Eu o chamo de I &'; m lista impressionante. Se isso soa egoísta, don &'; t se preocupe. It &'; s não. I &'; ve descobriram que com auto-criticizers habituais, it &'; s praticamente impossível criar arrogância. O pêndulo está balançado até agora para o lado da auto-crítica que seria necessário algum esforço sério para obtê-lo todo o caminho para idiota arrogante. Na verdade, na verdade, por abraçar seu awesomeness, você &'; re menos provável de ser míope focado em seus próprios defeitos. Portanto, você acaba sendo mais presente com outras pessoas. Você &'; ll realmente ser menos auto-centrada e mais amoroso e compassivo para com os outros

Here &'; s como fazê-lo:.

Obter um notebook ou enorme paz de papel. No topo, escrever: A I &'; m lista impressionante. A cada dia, adicione 1-3 razões específicas Você é impressionante. Eles podem ser aparentemente pequeno ou incrivelmente grande. Tudo o que funciona para você vai para a lista. Se você precisa de um pouco de ajuda para começar, recrute um amigo. Você &'; ll começar a sua lista, e ela &'; ll começar seu. Uma vez que você &'; re rolando, você &'; ll encontrar it &'; s mais fácil e mais fácil pensar em razões que são impressionantes. (Se você acha isso incrivelmente difícil, você pode começar com um “ I &'; m Sort of Ok &"; lista e trabalhar seu caminho até a I &';. Lista sou impressionante). Art