Cuidar do Cuidador: Promover o seu próprio bem-estar

Não há dúvida de que a prestação de cuidados, mesmo na melhor das circunstâncias é estressante. Estresse, no entanto, em si e por si não é ruim, é como nós respondemos a ela que pode desafiar o nosso bem-estar. O que então é bem sendo, e como pode ser bem ser apoiados?

Há muitos termos usados ​​para descrever o bem-estar. Caso você olhar o termo no dicionário contentamento, felicidade, saúde, prosperidade e bem-estar estão todos listados como definições de bem-estar. Isto pode ser enganoso, porém, como o bem-estar não pode ser definida de maneira tão simples. Bem estar é um estado de equilíbrio ou harmonia. Cada um dos termos do dicionário, na realidade, são adjetivos que descrevem bem-estar. A definição de bem-estar é realmente muito pessoal, e também mutável.

Eventos, situações e circunstâncias que ocorrem na vida de alguém perturbar o equilíbrio e produz stress. Nem todo mundo responde a eventos de vida com os mesmos pensamentos, sentimentos e reações. Quando percebemos os eventos de vida ser estressante, ou que excedem nosso limite stress, não é incomum a experimentar a ansiedade. Se pensarmos de estar em equilíbrio como "estar presente com a si mesmo", quando dicas de ansiedade que equilibrar isso pode resultar em sensação "à frente de si mesmo" se preocupar com o que está por vir, ou "por trás de si mesmo", se preocupar com o que ocorreu. Encontrar maneiras de gerir a resposta ao estresse é fundamental para o bem-estar e manter um equilíbrio de pessoal. Desenvolvendo a sua própria fundação para estar bem pode ajudá-lo não só para encontrar e promover o seu próprio equilíbrio, mas pode ajudá-lo a apoiar o bem-estar em face de desafios constantes ou crescentes que podem ser apresentadas a você em seu papel exigente como cuidador.

A Fundação para o Bem Estar

Há muitas coisas simples que podemos fazer por nós mesmos, em uma base dia-a-dia para formar uma base para o bem-estar. Embora possam ter sido ouvido antes, como muitas das atividades benéficas listados abaixo, que custam pouco ou nada, e requerem pouco tempo, que você faz para si mesmo? Tome um olhar sobre esta lista, tente algumas das atividades, ver como eles fazem você se sentir, fazer a sua própria lista pessoal e trabalho em apoiar o seu bem-estar em uma base diária. Atividades fundamentais para promover o bem estar viajantes - Alimente seu biológico-psicológico-social, espiritual auto-viajantes - Saiba o que você nutre * viajantes - Tenha objetivos e cumpri-las viajantes - Do tipo atua viajantes - Cerque-se de pessoas que fazem você se sentir bem viajantes - Leia, visitar livrarias ou na biblioteca, partilhar livros entre amigos viajantes - Preste atenção ao seu corpo, conhecer seu terreno
pessoal - Escolha sabiamente comida e mastigar lentamente Network - Procure ambientes saudáveis ​​verbais, a linguagem é sentida por todas as células viajantes - Crie o seu próprio ambiente verbal saudável com o que você diz e como você o diz Network - Preste atenção para si mesmo, estar presente com você mesmo
- Beba água: usar um verde Glass- verde é a cura, o sabor da água com fruta viajantes - Se você não gosta de beber água, adicione mel e limão para a limpeza, beber água à temperatura ambiente viajantes - Certifique- a sua casa um lugar que você olha para a frente a ir para Network - Mantenha uma janela aberta para o ar oxigenado (considere um filtro de ar, se você vive em uma área muito poluída) viajantes - Se você gosta de velas, queimar velas com segurança
- Traga a natureza em sua casa com plantas ou flores viajantes - considerar um animal de estimação viajantes - Adicionar a esta lista suas próprias atividades pessoais para apoiar o seu bem-estar

Às vezes, o estresse que vivenciamos pode Excellerate, ou a forma como responder ao estresse pode mudar. Isto pode resultar num aumento da sensação de ansiedade. A ansiedade é considerada não-patológica, exceto quando é tão persistente ou grave que impede o funcionamento interpessoal ou profissional de um indivíduo. Há várias estratégias que podem ser utilizadas em tempos de aumento da ansiedade não-patológicas. A seção seguinte irá discutir três estratégias eficazes.

Aromaterapia

Aromaterapia, o uso de óleos essenciais e perfumes para facilitar a cura, as datas já em 5000 anos atrás. O termo, no entanto, foi cunhado muito mais recentemente em 1920 por Gattefosse, um perfumista francês, que estava interessado nas propriedades anti-sépticas e dermatológicas de óleos essenciais. Durante a Segunda Guerra Mundial, com manobrista, um cirurgião que tinha estudado a obra de Gattefosse, usado óleos essenciais para tratar soldados feridos. Valet encontrados para ser eficaz e continuou a usá-los em sua prática. Esse campo continua a desenvolver e inclui equilíbrio espiritual e emocional.

Um processo de destilação a vapor de flores ou material frondoso planta é usada para produzir óleos essenciais. O extrato real é feita a partir de uma percentagem do petróleo flor ou planta minuto. Os óleos essenciais são, portanto, altamente concentradas, eles também são voláteis e aromáticos. A mistura complexa de produtos químicos que constituem cada óleo essencial é o que produz as suas propriedades terapêuticas. As propriedades terapêuticas dos óleos essenciais que entram no corpo do sentido de cheiro, e por absorção através da pele.

O sentido do olfato tem uma memória forte. Cada pessoa tem associações pessoais com aromas. Experiências anteriores com aromas, positivas e negativas, podem influenciar a forma como se responde a aromaterapia. Alfazema, altamente considerado entre os óleos essenciais, devido à sua versatilidade, verificou-se ser eficaz no alívio da ansiedade.

Lavender (Lavandula angustifolia) originado nas regiões montanhosas dos países que fazem fronteira com o Mediterrâneo ocidental. É uma planta arbustiva com flores aromáticas que é amplamente cultivada na França e Inglaterra. A palavra vem do "lavare" latim, que significa lavar. O uso de lavanda remonta aos romanos, que são relatados por ter usado esta erva em seus banhos. Óleo de lavanda é feito mediante a destilação de flores de lavanda. Leva 150 kg de flores de lavanda para fazer 1 kg. de óleo.

Porque lavanda é muito potente um pouco vai um longo caminho. Lavender pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis ​​ou de aromaterapia fornecedores on-line. O custo varia, mas você deve ser capaz de encontrar 100% de óleo essencial de lavanda, 0,5 oz, começando em US $ 6,00. O óleo essencial de lavanda pode ser preparado de várias formas para serem utilizados para aromaterapia.

Lavender Aromatherapy

Loção: Use uma luz loção sem cheiro e adicionar 15-18 gotas de óleo essencial para uma onça de loção. Aplique uma pequena quantidade de loção para as mãos ao longo do dia e respirar o aroma. Pequenos recipientes de baixo custo de viagem de plástico pode ser usado para transportar o seu aromaterapia com você para usá-lo conforme necessário durante todo o dia.

Mist: Use água pura em um frasco de spray de plástico e adicionar 15-18 gotas de óleo essencial de 4 onças de água. Pulverize a névoa aromaterapia em seu ambiente durante todo o dia e respirar o aroma.

Bath: Use 5-10 gotas de óleo essencial para uma casa de banho completa. Quando tomado antes de deitar isto pode ajudar a promover a acalmar e dormir.

* Antes de aplicar teste de óleos essenciais para se certificar de que você não tem qualquer sensibilidade da pele à-lo, aplicando uma quantidade muito pequena para o lado interno do pulso. Os óleos essenciais não devem entrar em contato com os olhos. Manter óleos essenciais fora do alcance das crianças. Devido à potência de óleos essenciais que não podem ser apropriados para utilização em pessoas com asma, ou mulheres grávidas.

A respiração

A respiração é essencial para a vida, mas porque em circunstâncias normais, ocorre automaticamente, não podemos concentrar a nossa atenção na respiração. No entanto, ao focar a nossa atenção na respiração que pode realmente diminuir a ansiedade. A respiração é uma força de vida que pode ajudar ao centro e terrestres norte-americanas porque é profundamente conectado com o nosso sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo controla a "luta ou fuga" resposta em nossos corpos quando sentimos a ameaça de stress. Através da respiração nós podemos acalmar o sistema nervoso.

A respiração consciente é a base de outras técnicas como a meditação consciente, visualização e imaginação guiada, que são todos usados ​​para diminuir a ansiedade e aliviar o stress. O primeiro passo para a respiração consciente é sentar-se calmamente e confortavelmente, fechando-lhe os olhos e respirar lentamente para dentro e para fora através de seu nariz para a contagem de cinco. Tente fazer isso por alguns minutos durante todo o dia e sempre que você estiver se sentindo ansioso. Quando você está se sentindo ansioso pensar para si mesmo: "fôlego nele" (com "ele" ser o que você está experimentando que está causando a sentir-se ansioso), e usar sua respiração para ajudar a aliviar a ansiedade. Depois de ter trabalhado com a contagem de cinco e se sentir confortável com isso, aumentar sua contagem, e continuar a aumentar ao longo do tempo.

Exercício

Exercício vem em muitas formas. Encontrar o que se encaixa com o estilo de vida e de cuidado responsabilidades de um é fundamental para tornar-se uma parte de atividades rotineiras. Antes de ser qualquer novo programa de exercícios você deve consultar com o seu prestador de cuidados de saúde. Como estratégia para a ansiedade calmante, é necessário prestar atenção ao tipo e calendário da actividade do exercício. Espremendo em um dia já lotado um exercício vigoroso no ginásio pode deixar uma pessoa após a sensação de treino menos ansioso. No entanto, um outro pode ser mais ansioso por ter preocupado em todo sobre os resultados de ter apertou-in. Algumas pessoas acham que toma uma caminhada ou menos uma hora antes de dormir ajuda a promover uma boa noite de sono, enquanto outros acham que é muito estimulante. Quando se trata de exercício para reduzir a ansiedade, um tamanho não serve para todos. Aprender o que vai funcionar pode levar a experimentar e reconhecer que o que funcionou antes pode não funcionar hoje.

cuidar de si mesmo

Os cuidadores, para ser e permanecer eficaz deve certificar-se que cuidar de si mesmos. Promover e apoiar o seu bem estar é essencial para o seu papel como cuidador Restaurant  .;