Onze Dicas para começar um dia de trabalho estressante Através

Forçado? Achando difícil lidar com isso? Infelizmente, isso está se tornando a norma.

Em uma recente pesquisa realizada pela ACQYR, quase quatro em cada cinco pessoas sentiram inadequadamente treinados para lidar com o estresse. Inquiridos considerou que as suas organizações não eram &';. T fornecer treinamento e ferramentas suficientes para gerir eficazmente o aumento dos níveis de estresse

A boa notícia é que você &'; re não quebrado. Você &'; re plenamente competente e capaz, mas você pode estar se fragilizando-se negativamente sem perceber. Se você se concentrar na sua incapacidade para gerir o seu stress, você &'; re realmente ignorar as coisas que você pode fazer e as forças e talentos que você tem. Ao impulsionar sua confiança, você &'; re realmente dizendo a si mesmo, “ Sim! Eu posso controlar o estresse em minha vida &"!; Mas antes que você se propôs a mudar toda a sua vida, deixe &'; s começar com um único dia de trabalho

Antes do dia começa:. Comece Forte

Dê o seu corpo e mente o combustível de que necessitam para chegar o dia começou, e isso significa que a qualidade do sono e um pequeno-almoço saudável. Se você &'; re cansado antes de colocar o pé no escritório, você ganhou &'; t ser capaz de lidar com o resto do dia

Parece bastante simples, mas você pode esquecer que a cada dia está interligado.. As decisões que você toma hoje afetará diretamente como você se sente amanhã de manhã. Por exemplo, comer e dormir bem amanhã requer que você a planejar suas refeições e de dormir esta noite. Assim que hora extra assistindo televisão tarde da noite pode parecer uma ótima idéia, mas pode afetar a sua atitude, energia e motivação amanhã

09h00:. Gerencie o Fácil Primeira

A dia está apenas começando, mas você &'; re já estressado. It &'; s fácil de ser oprimido em antecipação de um dia agitado, exceto nada de positivo é realizado por se preocupar. Don &'; t se concentrar nos desafios; em vez disso, começar a se mover, e permitir que o impulso para construir.

Esforce-se para enfrentar as menores tarefas em primeiro lugar. Cada ação que você tomar, ainda que pequena, vai criar uma dinâmica e movê-lo um passo mais perto de realizar seu objetivo global

10:00:. Encontrar algo para Antecipar

Como trabalhar constantemente sem qualquer outro mentais estimulação está drenando. Isto é onde você precisa ter algo para você — e mantê-lo — motivado. Por exemplo, você pode querer embalar um lanche especial extra ou almoço, ou talvez você pode planejar um jantar. Infundindo alguma emoção em seu dia, você terá uma recompensa positiva para trabalhar em direção

11:00:. Recarregue seus
Baterias

Tome um momento para rejuvenescer o corpo ea mente. Pode parecer improdutivo para fazer uma pausa com muito no seu prato, mas vai ajudá-lo a absorver mais informações e permitem que você trabalhe de forma mais eficaz em seu retorno.

Você pode dar uma caminhada de dez minutos para alguns frescos ar ou jogar um quebra-cabeça cérebro como Sudoku. O objetivo é permitir que sua mente para ver algo diferente do que as pilhas de papéis, e-mails ou chamadas telefônicas que exigem sua atenção

12:00:. Abasteça seu corpo

Almoço é sobre relaxar, refletir, e reabastecimento. Enquanto sua mente afeta o seu corpo, a nutrição do seu corpo afeta o estado de sua mente. Comer um almoço saudável lhe dará a energia que você precisa para pensar e agir.

Existem distrações suficientes e problemas que puxá-lo longe de desfrutar o seu dia, então o mínimo que você pode fazer é garantir que o seu corpo tem a combustível de que necessita para lidar com o que vem à sua maneira. Se você don &'; t comer bem, você pode &'; t esperar ser bem equipado para gerenciar o estresse

13:00:. Dar um passo Primeira Observable

Quando você começa a sua tarde, você pode precisar para reconstruir o impulso por ver-se fazer progressos positivos.

Quando você toma um passo observável e positiva, o seu progresso vai inspirá-lo a continuar. Ao usar o estresse como um motivador, você &'; ll ser conduzido para resolver qualquer problema que vem sua maneira de terminar o que começou. Você vai trabalhar mais e mais inteligente, não porque você tem que, mas porque você está vendo resultados e você quer continuar

2:00 pm:. Engrenagens Chave

Se você tornar-se facilmente distraídos, que &'; um sinal de que você precisa para trocar as marchas

Seu cérebro precisa de uma variedade de coisas para fazer, então você pode querer mudar a sua atenção para outra tarefa que requer um processo de pensamento diferente ou habilidade.. Isso ajudará a evitar o tédio e manter sua mente afiada e ativa

Don &';. T pego em uma única tarefa ou deixar a frustração de um pequeno problema por sua vez em um grande negócio. Mantenha-se movendo em vez

15:00: reorientar a sua energia

It &'; s um desafio para manter o foco quando o conflito, tensão, ou sua carga de trabalho começa a comer fora de sua paciência e confiança.. Pare de desperdiçar energia preciosa sensação de ansiedade, raiva, medo ou preocupado, e, certamente, don &';. Desperdice sua energia lutando batalhas infrutíferas com outros

reorientar a sua energia para pensamentos e ações úteis e produtivas. Por exemplo, quando você orar, meditar, jornal, ou refletir, você vai reorientar a sua mente e reorientar a sua energia negativa em busca de paz e descobrindo soluções

16:00:. Antecipar o grande impulso no fim

Com os prazos de última hora, reuniões ou chamadas, o dia parece nunca ter fim. Tente antecipar o estresse adicional quando você se aproxima o final do dia. Quando você fizer isso, você &'; ll ser capaz de aliviar a sua carga e preparar-se mentalmente

Don &';. T esperar que tudo corra sem problemas, qualquer um. Haverá desafios e pontas soltas para amarrar, mas don &'; t preocupação, as coisas tendem a descobrir se você &'; re forçado para fora ou não, então por adicionar uma pressão desnecessária sobre si mesmo

17:00:? Foco sobre o que você fez Realizar

Você &'; ve feito isso por meio de um dia estressante, por isso &'; s tempo para comemorar! Pode parecer que você não tem nada para mostrar depois de um dia longo e cansativo, mas que &'; não é verdade. Foco sobre o que você fez, não o que você ainda tem que fazer. Você nunca vai ficar sem coisas para fazer, então don &';. T esperar o momento perfeito para relaxar sob sua própria glória

Ao reconhecer e celebrar as suas realizações, você &'; re dando-se que faísca extra para o resto da semana

No Fim do Dia:. sair do trabalho (e pensamentos dela) no Trabalho

Sua vida é estressante o suficiente como é, e se você nunca escapar do trabalho &mdash ; tanto mentalmente e fisicamente — você &'; ll queimar rapidamente.

O estresse também é contagiosa. Trazendo sua bagagem trabalho para casa com você vai colocar sua família e amigos em risco de transportar a sua carga de estresse. Esteja ciente de seu tom e linguagem corporal para que seus entes queridos don &'; t sentir como eles precisam na ponta dos pés em torno de você. Além disso, quando você desfrutar do seu tempo fora do escritório, você &';. Vai se sentir revigorado e mais produtivo em seu retorno

Como o ciclo se repete a cada dia, garantir que você &'; re gerenciamento pró-ativo o seu stress. Procurar aconselhamento profissional também pode ajudar a mantê-lo na pista através de planos de gestão de stress personalizadas e suporte dedicado.

Acima de tudo, lembre-se que você &'; re plenamente competente e capaz de gerir o seu stress

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