Ataque das Borboletas assassino

Você &'; re o epítome de confiança na frente do espelho do banheiro. Você convida um amigo para ver sua apresentação e deslumbrar-la com o seu equilíbrio. Ela lealmente aplaude e sorri e oferece palavras de encorajamento.

It &'; s apenas que há &'; s esta vibração irritante no estômago cada vez que você pensar em levantar-se na frente de um grupo de falar. Uma vibração irritante? Você está brincando? Mais como um ataque de borboletas assassino! Mesmo o pensamento de falar em público pode iniciar o seu coração batendo, palmas das mãos suando e enche a boca com algodão.

Se você fizer isso para o palco, os joelhos bater, sua respiração vem em suspiros e você sente-se tonto. Mesmo se você passar por tudo isso, você &'; re voz treme. Você experimenta “ congelamento do cérebro &"; e você “ &" ;. sufocar Você abre a boca para falar e … nada. Pelo menos que &'; s seu pesadelo! Geralmente é apenas um pesadelo; as coisas terríveis que evocam em nossa imaginação são quase sempre pior do que a coisa real.

Mas quando nós &'; re no meio da ansiedade que pensamos, “ apenas um pesadelo? Existe algo mais assustador do que levantar-se na frente de um grupo de pessoas para falar &"?; Aparentemente não. There &'; s pouco que os seres humanos são tão universalmente como medo de falar em público. Ele está no topo da lista. Pessoalmente, aranhas que mordem e ficar preso na areia movediça topo minha lista

Se você é medo de falar em público, você &';. Re definitivamente não está sozinho. Falar em público é estressante para um grande número de pessoas. Nossos corpos don &'; t parecem saber a diferença entre o que está sendo perseguido por um gato com dentes de sabre com fome e estar sendo observado por, uma audiência amigável expectante. A maioria dos nossos medos são imaginadas, mas que doesn &'; t torná-los menos potente.

It &'; s não o falar ou que &' o público; s o problema. It &'; s o medo! Nossos corpos são programados para nos proteger do perigo, real ou imaginado. Sob estresse extremo nossos corpos atirar hormônios da adrenalina e noradrenalina em nosso fluxo de sangue para que possamos envolver ou fugir (não é uma má idéia se você &'; re em todos familiarizados com os gostos de gatos dente de sabre com fome). It &'; s a reação de luta ou fuga. Muito desta infusão hormônio provoca uma reação extrema que se sente simplesmente assustador e pode causar leve a sintomas debilitantes

Tendo borboletas ou nervosismo antes de falar em público (seja ele &'; sa apresentação oficina ou uma performance de palco). Pode ser desejável um grau. Sim está certo. Desejável. Uma certa quantidade de medo do palco nos mantém alerta e em nossos pés. Quem quer sentar-se através de um blas é ;, desempenho branda ou apresentação por alguém entediado com si mesmos e seu material?

Na maioria das vezes, os sintomas de estresse são gerenciáveis ​​e temporário. Eles se sentir pior do que realmente são. Nós &'; re muitas vezes mais medo do que nós pensamos que poderia acontecer do que o que acontece. Pensamos, “ E se eu can &'; t lembra de nada? E se eu fazer um tolo de mim mesmo? E se eu falhar? E se eu desmoronar &";?

O medo de falar em público é comum e também é gerenciável. Pode haver algumas razões profundas subjacentes (reais ou imaginários) para o medo excessivo que um conselheiro pode ajudá-lo a resolver, mas sabendo o que &'; está acontecendo dentro de seu corpo que se sente tão desconfortável pode aliviar alguma da ansiedade. Execução de um exercício de redução de ansiedade pode ajudá-lo a gerenciá-lo.

Anos atrás eu tinha medo de voar que fez viagens de avião um pesadelo. Pensando sobre a viagem foi a pior parte. Como eu reagiria e como eu poderia passar por isso sem causar um espetáculo de mim mesmo? Depois que eu descobri o que os sons e movimentos do avião foram, uma vez que eu conversei com pilotos, comissários e pessoal de manutenção e de informação tem, e uma vez eu entendi a reação de ansiedade eo que poderia ser feito sobre isso, a maioria do meu medo evaporado. Eu adoro viajar.

Agora você sabe o que acontece no seu corpo quando você tem o “ luta ou fuga &"; reacção. It &'; sa resposta natural você pode aprender a gerir assim como eu fiz. Eu aprendi um exercício que reprimiu minha própria ansiedade e aliviou os sintomas. A situação didn &'; t mudança, mas as minhas reacções fez.

O exercício pode ser utilizado com sucesso em qualquer lugar e em qualquer situação produtoras de ansiedade. Qual a diferença que fez para mim! Deixe-me compartilhar com você.

1. Sente-se em uma posição relaxada e ereta, com as mãos se abriram. (Você pode fazer isso em pé, se necessário.)
2. Feche os olhos. (Isso evita que você se distrair Além disso, quando alguém vê-lo com os olhos fechados, eles geralmente won &';.. T incomodá-lo) Sims 3. Inspire lentamente pelo nariz e conte até dez, enchendo completamente os pulmões de seu abdômen para a sua parte superior do tórax.
4. Gentilmente pausa, segure a respiração por um instante antes de lentamente liberá-lo na parte traseira de sua garganta e fora de sua boca para a contagem de dez.
5. Repita este ciclo 10 vezes ou até sentir os sintomas abate

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