Dicas corrida benéficos

Querendo cobrir as incríveis 26,2 milhas? Em seguida, você precisa de alguma maratona tips.Running uma maratona é uma façanha, mas o trabalho principal é na formação e preparation.Marathon funcionamento é muitas vezes comparado a ter um bebê. A entrega em si é o que muitas pessoas falar, mas os nove meses antes que a contagem, assim como muito, talvez até mais! Qualquer corredor, novo ou experiente pode usar algumas dicas de treinamento de maratona para se certificar de que o caminho para a grande corrida é o mais eficiente e eficaz possível.

A teoria por trás deste pensamento é que se você correr ou caminhar por uma milha você ainda está carregando o mesmo peso à mesma distância que resulta em seu corpo usando a mesma energia.

Portanto, você deve queimar o mesmo número de calorias se você está usando caminhar ou correr para perder peso, certo. Errado!

Ao caminhar, o seu centro de gravidade permanece a uma altura bastante constante acima do solo. Em outras palavras você caminhar ao longo bastante bem com pequenos cima ou para baixo movimento.

Ao executar, o seu centro de gravidade varia muito mais. Você tem que levantar o seu peso e empurrar-se fora do chão, e quando você terra seu corpo diminui como dobrar os joelhos para absorver o choque.

Muitas pessoas acreditam que eles estão queimando mais do que realmente são, porque eles sem saber usar uma figura bruta sem tirar o que eles teriam queimado mesmo sem correr.

A maioria dos livros, sites e calculadoras on-line usam apenas valores para taxa de queimadura bruta, sem qualquer explicação, que também incentiva as pessoas a superestimar a quantidade de calorias queimadas em execução.

Portanto, use as equações fornecidas acima para estimar a sua taxa líquida global queimadura ou para estimar quanto a mais você pode queimar executando para distâncias mais longas.

No entanto, tente não ficar apanhados nas "mais milhas são melhores" mentalidade que muitas pessoas fazem. Isto está muito longe da realidade!

Existem diferentes teorias sobre quando fazer todos estes tipos de formação em execução. Uma escola de pensamento é basicamente fazer a sua corrida fácil em seus dias fáceis, e em seus dias difíceis que você alternar os outros tipos de execução. Então, você poderia passar por um ciclo de um mínimo de 8 dias (mais é possível também) em que você teria quatro dias fáceis e quatro dias difíceis. Os dias difíceis seriam contendo uma corrida de tempo, intervalos, repetições e um longo prazo.

Muitos corredores funcionar um curso conjunto e, em seguida, tentar bater o seu tempo cada vez. Esta parece ser uma abordagem válida. Na primeira, você normalmente vai encontrar-se melhorar um pouco como você se acostumar com a distância eo curso. Inevitavelmente embora em algum momento você vai bater um platô. Pode ser frustrante como você está tentando descobrir por que a sua execução não está a melhorar mais. A razão é que você só têm vindo a trabalhar em sua velocidade, mas você tem negligenciado a construir o seu base.Only execução quando você tem uma base forte você será capaz de correr rapidamente por um longo tempo. Se você não tem essa base forte, então a velocidade é construído sobre uma camada de areia movediça. Você não será capaz de manter it.So, como você construir a sua base? Milhas, milhas do rolo rolo, milhas roll. Basta aumentar a sua quilometragem, fazendo lotes de fácil execução
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