Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício

A participação em todas as 3 categorias é essencial para fitness e boa saúde.

Benefícios de exercícios cardiovasculares

Cardiovascular relaciona-se com os coração e vasos sanguíneos e é muitas vezes referida como exercício aeróbico porque denota exercício que melhora a eficiência do sistema cardiovascular do organismo em absorver e transportar o oxigênio. Meios aeróbicas que requerem a presença de ar ou oxigénio. O exercício aeróbico melhora a condição do seu coração que é um músculo como qualquer outro e para que ele seja forte e eficiente que deve ser trabalhado regularmente. Um sistema cardiovascular ineficiente priva todas as células do corpo de uma oferta adequada de oxigênio essencial que ao longo do tempo pode causar uma variedade de efeitos negativos na saúde.

A atividade aeróbia ou "cardio" você fica mais difícil respirar e seu coração batendo Mais rápido. Andar a pé é a maneira mais simples, mais rápido para alcançar este objetivo; basta abrir a porta e dar o primeiro passo. Nenhum treinamento é necessário e nenhum equipamento especial é necessária, exceto, talvez, um bom par de tênis. Empurrando um cortador de grama, natação e ciclismo são outros exemplos de exercício cardio, mas são um pouco dependentes das condições meteorológicas. Outros são esteiras, elípticos e bicicletas estacionárias, mas estes requerem equipamento especial ou um ginásio adesão. Há muitos, muitos outros.

Qualquer atividade que você escolher simplesmente começar devagar e gradualmente construir. Para a maioria, as atividades comuns, como fazer compras, cozinhar e outras tarefas domésticas rotina não contarão para as orientações. Por quê? Porque seu corpo não está trabalhando duro o suficiente para obter sua freqüência cardíaca. De intensidade moderada atividade aeróbica significa que você está trabalhando duro o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca e quebrar um suor. A maneira mais fácil de dizer que você está conseguindo um benefício cardio é que você vai ser capaz de falar durante o trabalho, mas não em frases completas; você não será capaz de dizer mais do que algumas palavras sem pausa para respirar. Uma maneira mais científica é calcular a sua freqüência cardíaca alvo que para a maioria das pessoas não é necessário. Todos os tipos de atividades contar o tempo que você está fazendo-los em uma intensidade moderada ou vigorosa por pelo menos 10 minutos a uma hora para um total de 150 minutos por semana.

Benefícios do peso ou treino de força

Muitas pessoas que são novos para o mundo do fitness são da opinião de que o treinamento de força só é associada a graves "atletas". Embora muito poucos dos meus pacientes estão interessados ​​em supino seu peso corporal, praticamente todos eles estão interessados ​​em manter a capacidade de subir um lance de escadas ou carregar em uma sacola de compras. O treinamento de força faz isso. Enquanto o exercício aeróbico tem muitos benefícios de saúde excelente - mantém o coração e os pulmões e aumenta a aptidão cardiovascular e resistência - não significa necessariamente fazer músculos fortes. Estudos têm demonstrado que levantar pesos duas ou três vezes por semana, visando as pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros, braços e melhora a saúde através da construção de massa muscular e densidade óssea. Estes exercícios podem retardar o relógio envelhecimento fisiológico, diminuindo os chamados efeitos "normais" do envelhecimento, incluindo osteoartrite e osteoporose.

A pesquisa mostrou que exercícios de fortalecimento são seguros e eficazes para ambos os homens e mulheres de todas as idades , incluindo aqueles que estão em menos de perfeita saúde. Na verdade, aqueles com problemas de saúde - incluindo doenças cardíacas ou artrite - muitas vezes as mais beneficiadas com um programa de exercícios que inclui levantamento de pesos algumas vezes por semana. Quando feito corretamente e aumentou gradualmente resultados de treinamento de força nas articulações e músculos trabalham em conjunto de forma mais eficiente para aumentar a capacidade, incluindo equilíbrio, flexibilidade e resistência o que melhora a capacidade de realizar atividades da vida diária (AVD 's). Os profissionais de saúde rotineiramente referem-se à capacidade ou incapacidade de realizar AVD como uma medida do estado funcional de uma pessoa, em especial no que diz respeito a pessoas com deficiência e os idosos. Programas de treinamento de força também pode ter um efeito profundo sobre a diminuir a probabilidade e gravidade de quedas, que se traduz em menos lesões, um sério risco para a população menos de ajuste.

Benefícios do Alongamento

O American College of Sports Medicine diz exercícios de flexibilidade regulares são cruciais para manter amplitude de movimento articular. Músculos tornam-se gradualmente mais curto e mais apertado, se não regularmente esticado o que reduz a flexibilidade geral. Esta restrição faz com que o músculo e tendão, articulações e ligamentos associados e, mais suscetível a lesões por esforços e entorse no caso de um estresse inesperado ou incomum. Tal estresse pode ser um tropeço nas escadas ou até um meio-fio, ou uma estocada súbita para pegar um neto prestes a cair numa cadeira. Alongamento é o principal responsável pelo aumento da flexibilidade e reduz esses riscos. Maior flexibilidade também permite que você faça outros exercícios com mais facilidade.

Exercícios de alongamento lugar estresse lenta e controlada sobre músculos, tendões, articulações e ligamentos. A resposta do corpo a esta tensão é aumentar o fluxo de sangue e, assim, o fornecimento de nutrientes, resultando num fortalecimento gradual destes tecidos. Alongamento tem sido demonstrado que o aumento da amplitude de movimento de forma eficaz e flexibilidade nas articulações. Melhor amplitude de movimento permite-lhe manter um melhor equilíbrio. Melhor equilíbrio significa que você está menos suscetível a quedas, e melhor flexibilidade significa que são menos suscetíveis ao impacto das pressões repentinas, e os ferimentos resultantes.

A participação em todas as 3 categorias de exercício é uma parte crítica de se manter saudável.

As pessoas que estão a viver mais tempo ativo e se sentir melhor

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