5 Melhor Exercícios de alongamento para aliviar a sua dor nas costas

Muitas pessoas sofrem de dor nas costas em um ponto ou outro através das suas vidas. Dor nas costas pode ser causada por um monte de coisas. Muitas vezes a dor em nossas costas serão causados ​​por coisas que fazemos.

Uma das escolhas de opções de tratamento para a dor nas costas pode ser o uso de medicamentos de prescrição. Mas o inconveniente de usar estes tipos de medicação é que eles não efectivamente curar a doença. Ele só mascara o seu desconforto suficiente para ajudá-lo a passar o dia. Se você realmente não corrigir o problema, sua dor nas costas poderia continuar a causar-lhe problemas por algum tempo para vir.

A melhor maneira de acelerar a sua recuperação é começar a fazer exercícios de alongamento destinadas a dor nas costas. Exercícios de alongamento são especialmente importantes porque podem ajudar a reduzir a sua dor e desconforto, e pode até mesmo ajudar a prevenir futuros episódios de dor ou lesão. Seus exercícios de alongamento dor nas costas deve incluir uma rotina de alongamento dos músculos das costas, bem como os ligamentos e tendões que suportam os músculos.

Aqui estão algumas simples exercícios de alongamento para ajudar a ajudar a se livrar de sua dor nas costas e aliviar a pressão sobre as costas.

1. Joelho de Peito

Deite-se de costas e estenda os dois pés. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao seu peito, segurando o joelho na parte de trás da coxa. Puxe o joelho tanto quanto você pode e até que você sinta um estiramento na sua coluna lombar e coxa. Segure na posição para lançamento em algum momento e então. Altere a perna e repita o mesmo. Aos poucos, você também pode fazer este exercício, trazendo ambos os joelhos até o peito simultaneamente.

2. Pélvica Tilt

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. "Brace" seu estômago — apertar os músculos puxando em e imaginando seu umbigo movendo em direção a sua coluna. Você deve se sentir como a sua volta está pressionando para o chão e os quadris e da pélvis estão balançando para frente. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos, mas não prenda a respiração. Repita esse trecho de 10 a 12 vezes.

3. Pélvica Elevador

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Suas mãos devem ser colocados ao lado de seu corpo. Empurre a parte inferior das costas contra o chão, levante suas nádegas do chão lentamente, sem qualquer tensão na medida do possível. Inspire e expire e mantenha a mesma posição por 5 a 10 segundos. Lower lentamente depois repita.

4. Piriforme estiramento

Deite de costas, os braços que se estendem para fora em ângulos de 45 graus de distância do seu corpo. Levante sua perna esquerda e trazê-lo através de seu corpo, tentando fazer com que ela toque o chão por sua mão direita. Mantenha os ombros o mais plano possível. Mantenha a posição por 20 segundo. Volte à posição inicial. e repetir para a outra perna. Faça dez repetições com cada perna.

5. Alongamentos cão

Lie viradas para baixo em uma esteira, colocando suas mãos ao lado de seu peito com os dedos apontando para a frente. Flexione os joelhos, levantar os quadris e chegar em suas mãos e joelhos. Enrolar os dedos dos pés sob, prima em suas mãos e levantar as nádegas para o ar, movendo suas coxas para cima e para trás. Continue a levantar-se com a frente de suas pernas como você abaixe os calcanhares no chão. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto, respirando uniformemente. Para liberar, retorne a todos os fours e sentar-se sobre os calcanhares.

Estas volta exercícios de alongamento irá aliviar sua dor nas costas e torná-lo menos vulnerável a lesões. Espero que você encontrar estes exercícios de alongamento para trás muito úteis para você Restaurant  .;