Perigos Ocultos na ginástica para as costas e corpo ...

Se você ir para a academia para ficar saudável e em forma, com bom aspecto, sentir bem e cuidar de seu ego, então peço que você tomar um minuto para pensar sobre algo,

Você se lembra do velho ditado, "As pessoas gostam de fazer o que é bom e confortável, com"? Você está vivendo que velho ditado na academia? A maioria das pessoas fazem. Eles têm uma rotina definida na academia e ele &'; s que a rotina juntamente com a mecânica do equipamento que pode levar a problemas - ou muito rapidamente ou ao longo do tempo.

Aqui está o problema. Trabalhar fora pode levar a lesões, sem dúvida. O desafio está em saber como isso pode acontecer e como preveni-la. Existem duas categorias básicas de lesões: o acidente súbito (aka trauma) e que pode ser descrito como o processo de lesão (. Em outras palavras, o desenvolvimento a longo e lento de uma condição) Meu objetivo é protegê-lo de ambos os tipos de lesão .

lesão traumática no Ginásio

Let &'; s começar com os 5 conceitos básicos de trabalhar para fora, a fim de mostrar-lhe como é fácil se ferir de forma traumática.

* Intensidade:.
Como duro você trabalha fora
* Freqüência:
Quantas vezes você trabalha fora
* Duração:.
Quanto tempo você trabalha fora
* Progressive Resistance:.
Usando mais resistência com cada conjunto de executar
* Progressive Overload:.
A partir de um nível mais elevado de resistência, exercícios subseqüentes.

Cada um destes princípios tem a capacidade de causar ferimentos. Mas quando você par-los com ter um parceiro ou treinador treino incitando-lo para espremer mais um representante como você ficar cansado, você entrar em todos os tipos de posições contorcidas para começar o trabalho feito.

De repente , Bam-O! Uma centena de diferentes lesões podem acontecer. E eles vão demorar muito tempo para curar. Você vai ter derrotado todo o propósito de ir ao ginásio, em primeiro lugar.

Por favor, entenda que o corpo pode tolerar um monte de abuso antes de pagar a penalidade de uma lesão. Só sei que lesões podem acontecer em segundos e os efeitos podem durar uma vida.

Lesão como um Processo

As lesões traumáticas acontecem. Mas, mais frequentemente, são as lesões progressão lenta que são muito mais sinistro e pode muito bem ser a causa de algumas lesões traumáticas. Então, eu gostaria de focar no que acontece ao longo do tempo para que você possa fazer uma mudança agora, para evitar lesões.

Eu passei os últimos 10 anos da minha vida que tratam especificamente com o que são chamados desequilíbrios musculares e os seus efeitos sobre a parte de trás e o corpo. Ao descrever o conceito Vou usar alguns exemplos e tentar torná-lo consciente de que possíveis lesões que você pode estar enfrentando.

Deixe-me começar por descrever o que os desequilíbrios musculares são e, em seguida, dar-lhe um exemplo. Desequilíbrio do músculo pode ser definida como a força e flexibilidade de um grupo muscular em comparação com o grupo do músculo oposto. Então, se você comparar a força ea flexibilidade do quadríceps com o grupo muscular oposto, os isquiotibiais, em nove de 10 pessoas os quads será demasiado forte e demasiado apertado em comparação com os isquiotibiais. Que &'; s a definição de ter um desequilíbrio muscular.

Como Voltar e Corpo fere Iniciar!

Os quads são sempre vai ser mais forte, em seguida, os isquiotibiais, assim que você pode estar se perguntando o que está errado com isso. Deixe-me dar-lhe alguns possíveis exemplos do que pode acontecer se os seus quads estão fora de equilíbrio com suas limitações. Como eu dou este exemplo, entender que existem outros desequilíbrios que muitas vezes acontecem ao mesmo tempo para desenvolver esta condição. Por exemplo, os flexores do quadril e os glúteos pode estar fora de equilíbrio também.

Quando os quads estão fora de equilíbrio com os isquiotibiais, pode haver desgaste irregular e excessiva sobre a cartilagem e ligamentos do joelho. O joelho não funcionará corretamente e condições irá desenvolver ao ponto estavam correndo ou atividade física será impossível.

Em segundo lugar, equilíbrio entre os quads e isquiotibiais manter a pelve em posição neutra e estável. Mas quando você tem quads excessivamente fortes e excessivamente apertados, sua pélvis vai ser puxado em várias direções diferentes. Em alguns casos, toda a pelve é puxada excessivamente para a frente. Em outros casos, um dos lados da pélvis vem ainda mais para a frente e o quadril vai demasiado elevada, fazendo com que a pélvis para rodar. Isso é muito comum em mulheres fisicamente ativas com mais de 40

Quando a pelve não está na posição mais neutra e mais estável possível, a coluna vertebral pode entrar em curvatura anormal. É que a curvatura anormal causada pelo desequilíbrio muscular que pode configurá-lo para problemas no quadril, SI problemas articulares, problemas nas costas e ciática.

Como isso acontece?

O equipamento estiver muito usando na academia é direta ou indiretamente ajudando você a desenvolver seus desequilíbrios musculares e estabelecer-se para problemas futuros.

Deixe-me dar alguns exemplos. Você não pode deixar de desenvolver a força quad-prima quando você usar a máquina de extensão da perna. Como eu perguntei antes, você furar a exercícios que você gostaria de fazer? Let &'; s enfrentá-lo, todo mundo odeia a trabalhar os isquiotibiais, porque eles são fracos e é difícil de fazer. Assim, a maioria das pessoas sobrecarregar seus quads e sub-trabalhar os seus isquiotibiais.

Outro exemplo é a máquina de panturrilha. Mais uma vez, o músculo da panturrilha será sempre mais forte, em seguida, os músculos na frente do shin, mas quando você abre suas panturrilhas e não trabalhar os músculos na parte da frente da perna que você está se preparando para a fascite plantador, esporão de calcanhar, tendinite de Aquiles e até mesmo problemas no joelho.

Deixe-me repescagem. Trabalhando com equipamentos de ginástica coloca enorme força não natural através da articulação, restringe os movimentos para movimentos lineares e pode muito facilmente overdevelop grupos musculares. Isto combinado com o desenvolvimento de desequilíbrios musculares — é uma causa oculta da maioria, se não todos os ferimentos físicos no ginásio

Etapas da ação

Tal como acontece com qualquer novo desejo de fazer uma mudança em sua. vida, você primeiro deve ter um ponto de partida. Não há nenhuma maneira mais fáceis para começar, em seguida, fazer um inventário de onde você está agora. Ele não vai te ajudar em tudo para fazer avaliações subjetivas sobre si mesmo e não ser honesto, então eu tenho algumas sugestões:

* Tire fotos de si mesmo
Eu não recomendo sempre presente.. Mas nos casos em que a sua saúde e bem-estar estão em jogo, por que não? Aqui está o que você pode fazer. Coloque em um maiô e ter alguém tirar fotos, frente, traseira e ambos os lados, certificando-se de que você vê cabeça aos pés. Então dê uma olhada - não com um olho julgar, mas um olhar carinhoso, à procura de áreas que não estão em equilíbrio. Por exemplo, é a cabeça reta? Sua cabeça está sobre os seus ombros ou é para a frente de seus ombros? São o seu nível de ombros? Que sobre seus quadris, são eles nivelam? (Olhe para a sua vista lateral e linha de terno como um guia.)

Essas são apenas algumas das áreas que você pode medir-se sobre. Você também pode usar as fotos como uma referência de como você está agora para que você possa olhar para trás, como você eram então.

* Sinta a dor.
A melhor maneira de avaliar a dor é perguntando a si mesmo como você se sente na parte da manhã, durante o dia e à noite. Com este você vai precisar para ser honesto com você mesmo, e eu sugiro que você escrever isso. Você pode até mesmo marcar as fotos que você tirou escrevendo sobre eles na parte do corpo ou partes onde você sente dor.

* Ouça o seu corpo.
Se você está trabalhando fora e você sente um pouco de algo e você &'; re não completamente certo o que é, a certeza de que &'; s seu corpo lhe dizendo que não gosta do que você está fazendo para que

* Construa sua consciência Se você vive com medo, preocupação ou dúvida sobre seu peso, a saúde ou condição médica, a melhor maneira de superar isso é para construir o seu conhecimento sobre o assunto. Estude o que outros já sabem. E lembre-se sempre ficar entusiasmado com o processo. Esse é o segredo para alcançar seus objetivos.

Se você não se importa, gostaria de terminar com uma curta história de um um dos meus clientes. Ela é um 43-year-old profissional com um trabalho de mesa. Um dia, ela decidiu que ela estava indo para perder 20 libras por verão. Então, ela entrou para a academia, onde ela deu uma aula de spinning, usado pesos e ao mesmo tempo treinados para uma corrida 6K no Memorial Day. Ela fez isso por cerca de quatro meses. Fast-forward de raça dia. Ela começa a corrida e dentro da primeira milha ela sabe que está em apuros. Mas ela decide terminar a corrida, porque a dor não é tão ruim assim.

Eu recebo uma chamada naquela noite. Ela me diz que ela não pode andar e pergunta se a massagem iria ajudar. Eu vou mais na mesma noite. Quando eu chegar lá, ela está em igrejas. Ela não pode andar. Ela tem dor no pé, dor no joelho e os efeitos da irritação do piriforme. Concordo para trabalhar com ela e só fazer o que ela pode tolerar. Eu, então, instigá-la para ver um médico. Na segunda-feira de manhã, ela faz

Na consulta ela foi diagnosticada com um esporão ósseo em seu curar, uma fratura por estresse na tíbia pelo joelho e síndrome do piriforme ímpios.. Como eu escrevo isto, dois meses depois, ela ainda não foi capaz de retornar a qualquer atividade física.

Ouça o seu corpo a sua lhe dizendo algo ... Art