Como evitar lesões comuns de treinamento de peso

Os músculos das costas parece ser um dado adquirido. Pensamos que uma vez que nos mantém-se durante todo o dia, ele deve ser um direito muscular bastante resistente? Bem, sim, é, mas só até certo ponto. Os músculos das costas são capazes de manter-nos para longos períodos de tempo por causa de recrutamento de unidades motoras assíncrona. Isto significa que, enquanto um grupo de músculos das costas estão trabalhando em manter-nos na posição vertical, outro grupo destes músculos estão descansando. Os músculos podem desligar e voltar o que nos permite ser capaz de resistir e manter nossa postura sem se sentir como nós estamos trabalhando nossa volta. Quando mudar para uma posição não natural, porém, como quando estamos trabalhando para fora, perdemos este sistema assíncrono porque todos os músculos têm que ser recrutados para nos permitir manter a posição.

A fim de evitar lesões nas costas, certifique-se de manter a sua forma correta, estar ciente das posições dos seus músculos como você realizar repetições. Suas costas devem ser o mais plano possível em todos os momentos. Você também pode aliviar o trabalho que sua volta tem a ver usando outros músculos para ajudar. Ao apertar seu abs inferiores, você pode ajudar a manter as costas retas, bem como reduzir o trabalho que sua volta tem que fazer. A fim de garantir que a sua parte traseira é reta e que o formulário está correta, certifique-se de fazer seus exercícios em frente a um espelho e verificar a sua forma periódica.

A parte seguinte do corpo que será discutido é o joelho. As funções do joelho como uma articulação conjunta por isso, quando você pensa sobre a sua amplitude de movimento, imagine uma porta abrindo e fechando. A porta pode abrir e fechar muito bem, mas quando você tenta movê-lo em outra direção, ela ganhou &'; t realmente mover ou você pode danificar sua porta. Este mesmo princípio se aplica ao joelho. O joelho é basicamente significava para realizar flexão e extensão, movimento lateral é o que causa danos. A fim de evitar lesões no joelho, garantir que você está realizando exercícios que exigem um grau de 90 ou superior curva corretamente. Seu joelho deve passar por cima de seus dedos do pé o tempo todo. Se você tem um desequilíbrio no desenvolvimento muscular entre o interior versus coxa exterior, certifique-se de corrigir o mais rapidamente possível, ou a posição do seu joelho pode ser alterado o que tornará mais fácil para que você possa incorrer lesão no joelho.

Vou terminar esta discussão com as maneiras que você pode evitar cotovelo ou lesão no ombro. O cotovelo, como o joelho, é uma articulação conjunta. Portanto, quando se trabalha fora, você deve garantir que você está se movendo o cotovelo para trás e para a frente em vez de um lado para outro. O ombro, no outro lado, é uma articulação de esfera e caixa. Ele tem uma ampla gama de movimentos, mas devido à forma como o úmero se encaixa vagamente para o “ soquete &"; da escápula, existe um risco de luxação. O efeito cooperativo de cotovelo e de ombro, para permitir que uma ampla gama de movimento. O cotovelo tem um movimento limitado, mas devido à sua conexão com o ombro através do úmero, há um aumento significativo da amplitude de movimento, mas pode ainda ocorrer lesão. A fim de evitar lesões no cotovelo ou ombro ao executar exercícios que você deve garantir que você don &'; t usar mais peso que você pode razoavelmente mover. Você don &'; t querem muita pressão para ser colocado em seu ombro, fazendo com que ele se mova longe demais em qualquer direção específica que poderia levar a uma luxação.

Em conclusão, para evitar lesões das costas, realizar exercícios com as costas retas. Lesões do joelho pode ser evitado, garantindo que seus joelhos ir direto sobre os dedos dos pés ao realizar exercícios que exigem um grau de 90 ou mais curva do joelho. Com relação ao cotovelo ou ombro don &'; t realizar exercícios que poderiam causar uma força súbita para mover o ombro mais longe do que a sua amplitude de movimento normal. Realizar exercícios no espelho ou assistindo os movimentos de seus músculos enquanto você está trabalhando fora vai ajudar este Restaurant  .;