*** 365: A Fórmula para a saúde do coração

O coração humano é como um transmissor de rádio: ele gera um campo eletromagnético que pode ser facilmente medido a partir de 50 pés de distância. ! E, o campo de energia que ela gera é 500 vezes mais poderoso do que a do cérebro
Você sabe sobre o “? Variabilidade da Frequência Cardíaca &"; Isto refere-se à tendência natural do coração para acelerar e desacelerar a cada respiração. Variabilidade da freqüência cardíaca é um sinal de um coração saudável, e um indicador de bem-estar geral.
Com cada inspiração, você estimula o ramo simpático do sistema nervoso autônomo, e você acelerar o seu ritmo cardíaco.
Com cada expirar, você estimula o ramo parassimpático do sistema nervoso autônomo, e você retardar seu coração para baixo.
variabilidade da frequência cardíaca alta está ligada à longevidade, e é inversamente proporcional à stress. O mais estressados ​​são os que menos o seu coração acelera e desacelera a cada respiração. A menos estressado você estiver, maior será o alcance da sua variabilidade da freqüência cardíaca.
Nós normalmente medir a frequência cardíaca em batimentos por minuto, e assumimos que um ritmo constante regular é bom. No entanto, quando medir a frequência cardíaca em milissegundos, descobrimos que o tempo entre dois batimentos cardíacos nunca é o mesmo.
Na verdade, uma frequência cardíaca normal constante é a última coisa que você quer! Imagine um jogador de tênis que espera seu oponente &'; s servir. Ela doesn &'; t tomar uma posição sólida, e ela doesn &'; t mover em uma direção previsível ou de formas repetitivas: ela continua se movendo, salto, deslocando aleatoriamente de um pé para o outro. Esta é a forma como ela continua disposta a responder em qualquer direção, a qualquer momento
Um coração saudável é sempre ajustando ao ambiente interno e externo:. Uma taxa de coração saudável é irregular! É resistente, ágil, adaptando momento a momento. Ele está vivo. Então, don &'; t preocupação e don &'; t ser nervoso, se você observar o seu coração acelerar ou abrandar. Ele está fazendo seu trabalho; ele está lhe servindo
Paced respiração aumenta a variabilidade da freqüência cardíaca e fortalece o coração Prática
respirar a uma taxa de 6 respirações por minuto para um coração saudável
Nós podemos criar o que é conhecido como “! Coração Coerência &"; conscientemente respirar a uma taxa de 6 respirações por minuto, em menos de cinco minutos.
Coração coerência refere-se às contínuas flutuações na taxa de coração. Ela está associada com um estado positivo ou de humor — uma sensação de equilíbrio interior e centralização —. Alerta ainda relaxado, energizado ainda calma
Há uma série de maneiras para criar coerência coração. Existem métodos cognitivas, por exemplo, a visualização. Quando imaginamos ou lembrar de um evento agradável ou uma experiência maravilhosa, o coração tende a coerência.
Existem métodos emocionais. Quando você gera sentimentos como amor e carinho, compaixão, boa vontade, a gratidão, etc., você cria coerência coração. E existem métodos evocação:. Podemos repetir afirmações, declarações, afirmações verbais positivos, orações, mantras, e assim por diante
No entanto, a maneira mais rápida e mais eficaz para garantir a coerência do coração é através de respiração consciente
Coração coerência. está no seu máximo quando a frequência de ressonância de 6 ciclos respiratórios por minuto é atingido. Em outras palavras, quando você respira 6 vezes por minuto, você acionar a coerência cardíaca.
Estudos mostram benefícios mensuráveis ​​com apenas 5 minutos de respiração compassada a uma taxa de 6 respirações por minuto, 3 vezes por dia, pode reduzir a freqüência cardíaca, pressão arterial e os níveis de cortisol (que &'; s o hormônio do estresse)! por até 20%
6 respirações por minuto é chamado de “ Resonant Frequency, &"; porque coincide com a freqüência natural do coração, pulmões e aorta — o sistema cardio-pulmonar
Paced respirando em 6 respirações por minuto cria automaticamente coerência coração. 6 respirações por minuto, um segundo inalar 5 e uma segunda exalar 5.
Você está tomando o controle consciente de uma parte involuntária de si mesmo. Sua prática de respiração deve ser um ritual diário, como tomar banho ou escovar os dentes.
Uma prática diária dos resultados respiração consciente em níveis mais elevados de aptidão e desempenho, um coração saudável e uma vida mais longa. Portanto, comece hoje

Use esta fórmula prática:

3 vezes por dia
6 respirações por minuto
5 minutos de duração Ganhe suas inspiração ea sua saída respirações últimos 5 segundos cada. Há uma pausa imperceptível entre inspirações e expirações. Desta forma, você cria coerência cardíaca e ressonância cardíaca.
Sente-se ereto e forte, mas relaxado e à vontade. It &'; s mais fácil para respirar plena e livremente, e para criar coerência coração se você está sentado ou em pé
Criar uma intenção consciente antes de cada sessão.. Afirma-se como uma afirmação, uma afirmação, um comando ou uma oração. Por exemplo: “ Estou fortalecendo a minha capacidade de sobreviver e prosperar até que eu &'; ma cento e cinco &";! Ou, “ Que cada respiração me tornar mais forte, mais saudável e mais vivo &";!
Faça a sua primeira sessão de treinos 5 minutos assim que você acorda de manhã, antes de fazer qualquer outra coisa (exceto, talvez, usar o banheiro ). Faça isso primeira sessão antes de beber café ou o pequeno-almoço. Isto é o mais importante sessão do dia. Faça disso uma prioridade Descontos: sua segunda sessão de 5 minutos a cerca de quatro horas mais tarde:. Logo antes do almoço. Esta sessão de meio-dia de pré afasta o stress, e reequilibra o sistema nervoso depois de uma manhã agitada. Ele também prepara seu sistema para a digestão e ajuda a evitar a sonolência da tarde, desejo sono, ou “ falhando &";.
Faça a sua terceira sessão, no final de sua jornada de trabalho, talvez em seu carro depois de sua viagem para casa, ou fazer antes de iniciar a sua noite. Prática de respiração 6 respirações por minuto durante cinco minutos para ajudá-lo a mudar de modo de trabalho com a vida familiar
(On especialmente longos ou ocupado dias, você pode adicionar mais uma sessão, cerca de uma hora antes de dormir — por exemplo 22:00).
Inspire por 5 segundos através de seu nariz, focando o envio do baixo fôlego em sua barriga. (It &'; s ok para respirar através de sua boca se que se sente mais confortável, interessante ou agradável.)
Expire durante 5 segundos, talvez através de lábios franzidos como se você está soprando através de uma palha para fazer bolhas em sua bebida , ou fazendo uma “ shhhh &"; som. Algumas pessoas gostam de cantarolar na expiração. Fazer o que se sente confortável ou agradável.
Seja plenamente consciente de cada respiração quando você pratica. Concentre-se cem por cento nas sensações sutis da respiração. Isto é como nós acessar nosso sistema autônomo inconsciente e assumir o controle dos chamados padrões involuntários

Lembre-se a fórmula:.

3 vezes por dia
6 respirações por minuto
5 minutos prática duração
Para reforçar o sinal de respiração, foco em seu coração. (Você pode até mesmo colocar a mão (s) ao longo de seu coração.) Concentre-se em emoções positivas, imagens maravilhosas e intenções positivas
Somos o “. Shhhh &"; soar na expiração, ou sua bolsa lábios como se fundem através de uma palha para fazer bolhas em sua bebida. Descontos: um ou dois minutos de prática antes de uma reunião ou atividade importante, para acalmar e concentrar-se, preparar fisiologicamente. Fazê-lo quando você se torna emocionalmente perturbado ou ofendido. Use-o quando você perder a calma!
Respiração na freqüência de ressonância não só ajuda a você, ele também influencia os corações daqueles que estão perto de você. Praticá-lo quando seus filhos tornar-se agitado, Experimente quando o bebê chora, ou quando o seu cônjuge está irritado, chateado, ou com dor

LEMBRETES:.

1. Variabilidade da freqüência cardíaca é a habilidade do coração para acelerar e desacelerar em relação a mudanças em seu ambiente interno e externo. O alcance desta variabilidade reflete sua capacidade de adaptação à mudança e lidar com a mudança.
   

   
   

2. Heart caos é o estado normal da curva de variabilidade da freqüência cardíaca. O coração acelera e desacelera em uma forma aparentemente aleatória, uma vez que se adapta a cada momento para o nosso ambiente interno e externo.
   

   
   

3. coerência cardíaca é um estado específico do aumento da variabilidade da freqüência cardíaca induzida por respiração compassada. Ela representa a harmonia interior e equilíbrio, e isso resulta em muitos efeitos benéficos sobre a saúde e bem-estar.
   

   
   

4. ressonância cardíaca é um estado específico de coerência cardíaca atingido quando a respiração consciente e profundamente em uma frequência de 6 vezes por minuto (0,1 Hz)
   

   
   

   CESSÃO /ESTUDO ADICIONAL
   

   Leia o livro “ 365:. Coração Coerência &"; por David O &'; Hare
   

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   (*) NOTA: Nada disto se entende como um substituto para o conselho médico. Se você tem uma condição médica ou algum problema de saúde, consulte o seu médico ou um profissional médico qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
   

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