As melhores dicas de dieta

Se você tiver feito dieta no passado, você está em uma dieta agora ou você vai começar uma dieta há dicas de dieta que devem ser seguidas para obter os melhores resultados que você pode a partir de sua dieta. Cada dieta não é para todos, seguindo estas dicas de dieta pode ser a chave para concluir com sucesso a sua dieta com o resultado que você queria. Ao manter essas dicas dieta perto de seu colete você pode evitar os erros de dieta comuns que a maioria dos dieters normalmente fazem

1.Drink de água ou outra bebida caloria-livres A maioria das pessoas don &';. T beber bastante água de qualquer maneira. Se eles don &'; t como o sabor ou eles simplesmente don &'; t beber o suficiente, isso pode levar a desidratação, que, na verdade, impede o corpo &'; s capacidade de perder peso. A maioria de hoje &'; s bebidas têm calorias excessivas que pode realmente reverter os efeitos de uma dieta. Portanto, quando indo em uma dieta a melhor coisa a fazer é substituir os refrigerantes, sucos e cafés com água, água com gás, ou chá de ervas. Águas aromatizadas e chás de ervas são uma ótima alternativa para a água sem graça, enquanto eles têm zero calorias.
A próxima vez que você está sentindo fome bebida um copo grande de água. Muitas vezes confundimos sede de fome. Ao fazer esse erro que você está realmente adicionado calorias extras para a sua dieta. Também por beber um copo grande de água antes de comer uma refeição que você irá reduzir a quantidade total de alimentos que você vai ingerir. O líquido enche o estômago, o que lhe permite tornar-se mais completa mais rápido, reduzindo sua ingestão de calorias.

2. Coma pequenas refeições ao longo do dia- Idealmente, a melhor maneira de manter seu metabolismo em alta velocidade é comer pequenas refeições a cada 2-3 horas. Isso mantém o seu corpo queima calorias durante todo o dia, o que ajuda a perder peso. A maioria das pessoas que pensam dieta que os menos calorias que comem mais peso que vai perder. No entanto, se o seu corpo está faminto, seu metabolismo vai diminuir o que irá diminuir a energia e agarrar a gordura. Seu corpo vai realmente reverter em modo de fome, onde ele armazena a gordura, porque ele doesn &'; t sabe quando ele vai ficar sustento novamente. Além disso, quando você chegar ao ponto onde seu corpo está faminto por comida, seus olhos tornar-se maior do que o seu estômago e que são mais propensos a devorar-se ou comer gordurosos, alimentos açucarados. Portanto, comer vários mini refeições durante todo o dia que você mantenha seus níveis de energia elevados, seu metabolismo queimar calorias e você &'; re mais propensos a manter seu apetite sob controle

3.. Coma o suficiente em proteínas A pessoa normal doesn &'; t obter proteína suficiente em sua dieta de qualquer maneira, por isso é ainda mais difícil para as pessoas em uma dieta para consumir proteína. No entanto, a proteína é uma parte essencial de qualquer dieter &'; s plano alimentar. A proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular. Proteína também incentiva a quebra e queima de células de gordura no corpo também conhecido como cetose. Proteína enche o estômago e requer um longo período de tempo para o corpo para quebrá-lo para baixo. Isso é diferente de gorduras e carboidratos, que são facilmente discriminadas e armazenados como gordura. Assim, o corpo realmente queima calorias enquanto ele quebra as proteínas, o que ajuda a causar dieters.

4. Mantenha os alimentos saudáveis ​​nas proximidades, Stock seu cozinha, e knapsack com saudáveis, lanches de baixa caloria. Mantê-los dentro mãos chegar a esse caminho quando você começa a sentir fome chegando você tem lanches saudáveis ​​disponíveis. A pior coisa quando você estiver em uma dieta é consumir gordurosos, açucarados, lanches de alto teor calórico, tais como batatas fritas, biscoitos e doces. Ao manter esses itens e em torno de sua casa que você está levando-se a tentação. Limpe seus armários de esses lanches e reabastecer suas prateleiras com substituições saudáveis. Don &'; t deixar seus armários levavam embora porque quando você chegar com muita fome, é muito tentador para ir para uma unidade através de algo fácil e rápido. Prepare frutas e legumes refrigerados antes do tempo e armazenar em recipientes de plástico para mantê-los frescos. Estes são fáceis ir para lanches que ganharam &'; t machucar sua dieta

5.. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia-Não quer dizer que outras refeições aren &'; t importante, mas o pequeno-almoço irá prepará-lo para o resto do seu dia. À noite, enquanto dormimos o nosso corpo passa por um período de jejum. Quando acordamos nosso corpo precisa ser reabastecido para manter o metabolismo, e níveis elevados de funcionamento, tais como concentração, foco e resistência física. Quando você saltar o pequeno almoço seu corpo continua a jejuar deixando-o irritadiço e com fome e mais facilmente suscetível a lanches rápidos ou mais luxuosa na hora do almoço.

6. Comer mais Fiber Fibra deve ser consumido em uma base regular para ajudar na digestão, prevenir a constipação e reduzir o colesterol. Além disso fibra ajuda a manter o peso ou ajuda na perda de peso. Quando você consome fibra que você realmente queimar mais calorias para quebrá-lo e eliminá-lo do que você começa a partir da fibra real. Por isso, é como consumir calorias negativas. No entanto, a maioria das pessoas só tem metade de seus valores diários recomendados. As mulheres devem consumir 21-25 gramas por dia e os homens devem consumir 30-38 gramas diárias.

7. Só use a escala de uma vez por semana- Quando as pessoas vão em uma dieta tornam-se obcecados com os números em sua escala a um ponto em que eles ficam em sua escala diária de saber se o seu peso se moveu sequer uma polegada. Isso é demais, especialmente quando você don &'; t ver o número vai para baixo muito rapidamente em tudo. A perda de peso leva tempo de modo a evitar a decepção de números não mudando apenas pesar-se uma vez por semana. Tentar fazê-lo no mesmo dia em torno do mesmo tempo. Desta forma, você está recebendo uma representação exata do seu peso real e que você perdeu em uma semana &'; s espaço de tempo.

8. Lembre-se parte tamanho- A maioria das pessoas não sabem o que o tamanho da dose apropriada é para proteínas, carboidratos, frutas e legumes. Como os americanos estamos tão acostumados a receber grandes refeições pequenas, médias ou na unidade através de super dimensionamento-los e para moedas de um centavo mais. O que as pessoas don &'; t compreender é que esses alimentos ricos em gordura já são embalados com uma tonelada de calorias, mas por comer mais você está adicionando em mais. Use uma balança de cozinha e copos de medição para medir correto tamanho da porção. Use pratos e copos menores para reduzir o tamanho de suas porções normais. Isso impede você de mais de ceder em muita comida de uma só vez. Pré-embalagem lanches antes do tempo você vai economizar tempo e mantê-lo calorias sob controle.

9. Anote tudo que você comer- A maioria das pessoas que decidem ir em uma dieta de ter alguns objetivos em mente e para cumprir essas metas que precisam para manter um diário alimentar. Se você don &'; t saber quantas calorias a sua tomada em cada dia, então ele &'; s impossível saber quantas calorias para cortar para cumprir suas metas. Ao escrever para baixo tudo que você come você pode entender quantas calorias estão em todos os alimentos que você come. Ele também torna-lo mais consciente do que você está comendo, quanto e quando você está comendo.

10. Obter o resto de sua família envolvidos- Ao iniciar uma dieta seu melhor para deixar sua família sobre o que você está fazendo. Você pode obtê-los envolvidos vai ajudar também. Sua família e amigos são grandes motivadores para mantê-lo na pista com seus objetivos de emagrecimento. Você também pode ter uma vantagem competitiva para ver quem atinge seus objetivos primeira Restaurant  .;