Perda de peso Planos de dieta - 7 estilos diferentes de dieta para uma saudável você

Os planos de dieta de perda de peso são destinadas a reduzir a ingestão total de calorias lentamente e certificando-se de que os alimentos que você come são bem equilibrada com quantidade suficiente de carboidratos e gorduras e alta quantidade de proteínas.

Houve um Muitas pessoas que são capazes de atingir a meta de fitness por causa do plano de perda de peso. Mas, você precisa tomar algumas considerações quando você tem que escolher sua dieta.

• Será que vai ser realmente uma dieta divertido? Se você simplesmente odeio sua dieta, não continue.You não pode simplesmente se forçar a comer o que você não gosta. Perder peso é muito difícil de lidar quando você não está feliz com sua dieta. Quando você odeia apenas totalmente o alimento que você come por causa da dieta modificada, mais chances você vai implorar para alimentos que você ama

• Considerar os riscos e benefícios da dieta você quer escolher
• Você terá vitaminas e nutrientes necessários por função do corpo? Se insuficiente, em seguida, escolher um outro
Se você escolher sua dieta, excesso de peso ou não, você precisa pensar bem a dieta que você vai tomar; avaliar as vantagens e desvantagens. Tome sempre a importância da sua saúde; assim que dar tempo para si mesmo para pensar. A ajuda de um bom nutricionista é necessário. Este artigo irá ajudá-lo de uma forma ou outra para ter um pássaro &';. S olho vista os planos de dieta de perda de peso comum que você pode escolher

1. Healthy & Equilibrado dieta vegetariana
• É composto por frutas, legumes e alimentos que se originam a partir de plantas
• Um estudo recente mostra que quando uma pessoa se envolve em uma dieta vegetariana, há uma possível 30% menor risco de doenças relacionadas com coração
• Existem diferentes dietas vegetarianas que vão desde a mais estrita ao leniente
* Vegan dieta alimentos -. Verduras, frutas, legumes, nozes, grãos
* alimentos da dieta lacto-vegetariana - o que inclui leite e outros produtos lácteos, como iogurte e . queijo
* Lacto-ovo-vegetariana dieta alimentos – Os ovos são permitidos somente nesta dieta
* dieta Flexitarian alimentos – esta dieta é um consumo ocasional de produtos de aves, peixe e carne.
Desde dieta vegetariana têm sido conhecida a ter alguma deficiência nutricional, aqui estão alguns guias nutricionais para saber o que os vegetais são bons para comer.
ferro (ferro ajuda na distribuição de oxigênio significativa para os pulmões e para as diferentes partes do corpo) - espinafre, feijão, trigo, tofu, lentilhas, brócolis, feijão olho preto, batatas
cálcio (que promove o crescimento ósseo &. força) &ndash ; . mostarda, sucos enriquecidos, picles, grãos de soja, feijões de soja, leite de soja, brotos de alfafa, brotos de bambu e
aspargos vitamina B12 (que ajuda na produção de glóbulos vermelhos, assim, auxilia na energia aumentando) – Repolho, beterraba e couve de Bruxelas.

2. A dieta de baixa gordura
Fat é a razão comum pela qual o excesso de peso é galopante hoje. Assim, existem muitas opções para uma dieta de baixa gordura
• Use azeite de oliva ou óleo de canola para cozinhar; estes são os óleos de baixo teor de gordura
• Use o material de cozinha não-pegajoso que foi limpos cuidadosamente após a fritura para evitar demasiado óleo em alimentos a serem preparados
• Comer mais legumes e evitar tipo processado e conservante de alimentos de alta
• Comer um monte de leguminosas como feijão, lentilha, grão de bico, preto-olhos feijão e outros
• Certifique-se de que a pasta que você está comprando é feita a partir de trigo integral
• Evite molhos para saladas, como maionese e molho de mil ilha, em vez disso, optar por molho de Worcester ou molho de soja para guarnição e sabor.

3. A Healthy & Popular South Beach Diet
• Ele está incluído no top 5 planos de dieta de perda de peso
• É altamente evita sobre a privação de alimentos
• É dividido em &'; &' três fases ;.

Fase 1
Ela dura cerca de 14 dias. Esta fase é considerado o mais rigoroso por causa de alguns regulations.Carbohydrates dietéticos são evitados e produtos de aves, peixes, do peru, marisco que normalmente comido com legumes, nozes, ovos e queijo são para ser comido, mas com moderação. Para a líquidos, café e chá pode ser tomado também, mas com moderação.

Fase 2
Esta fase é muito mais fácil do que o primeiro. Ela dura apenas quando o peso desejado já é conseguido. Os hidratos de carbono alimentos ricos que foram removidas da dieta são reintroduzidos. Você pode comer arroz integral e pão de trigo integral, mas não um pão branco.

Fase 3
Esta já é a fase de manutenção que você vai começar a adoptar para sempre.

4. A dieta da sopa de repolho por 1 semana
• Esta dieta propositadamente quer atingir a perda de peso em um curto período de tempo
Dia 1:. Sopa de repolho com frutas ilimitados (com exceção da banana)
Dia 2: sopa de repolho. E legumes. Também é bom para o jantar uma batata cozida com algum toque de manteiga
Dia 3:. Você pode comer sopa de repolho com algumas frutas e legumes com exceção de bananas e batatas
Dia 4:. Coma sua sopa de repolho juntamente com alguns bananas (máximo de 8 bananas ao longo do dia) e leite desnatado
Dia 5:. Consumir sopa de repolho com pelo menos 350-500 gramas de carne com algumas fatias de tomate
Dia 6:. Cabbage sopa, carne e vegetais (excepto batatas)
Dia 7:. sopa de repolho, arroz integral, vegetais (excepto batatas) e suco de fruta fresca

5. A dieta de alimentos crus Plano
• Este é o consumo de qualquer tipo de alimentos crus
• Os seus alimentos crus podem ser suas frutas favoritas, verduras, legumes, sucos de frutas, nozes, sementes, etc.
&touro; Algum processamento de alimentos crus também pode ser feito, como mistura, trituração, brotando, imersão e de sumo, desde que você não vai estar adicionando produtos lácteos ou açúcar nele.

6. O Plano Estratégico da Zona Dieta saudável
• A dieta da zona é uma alta proteína, de baixo carboidrato, plano de alimentação controlada de gordura
• Ele permite que o consumo de variedade de alimentos saudáveis ​​
• A dieta acredita que, quando o corpo tem nutrientes essenciais suficientes, pode funcionar bem. Como tal, o corpo vai trabalhar dentro da zona cheia de energia causando perda de peso
• O consumo de alimentos ricos em proteínas pode fazer você se sentir mais completo, evitando assim que você coma mais.

7. Cookie: o plano de dieta
• O cookie na dieta é realmente feito com altos teores de fibras e proteínas com certeza valor saciedade
• Você pode ter uma dose diária de cookies, em torno de 4-6 para dar-lhe 500 calorias diariamente
• Você está autorizado a comer proteínas magras e legumes cada refeição Restaurant  .;