Minerais crucial para a saúde vibrante

Muitos de nós, especialmente mulheres, são deficientes em cálcio e magnésio. Na verdade, ter uma deficiência de magnésio, na verdade, diminui a quantidade de cálcio no corpo! Que &'; s porque o magnésio é necessário para a absorção do cálcio. A suplementação com cálcio won &'; t drasticamente melhorar seus níveis de cálcio se você don &'; t têm níveis de magnésio adequados. Então, o que é o magnésio, e por que é tão importante?

O magnésio é um mineral essencial que está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. A RDA sugerida é 300-400 mg para adultos saudáveis, mas muitos de nós chegar a menos de 150 mg por dia. Os baixos níveis de magnésio pode causar irritabilidade, dores de cabeça, fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular, spams ou espasmos musculares, constipação, e insônia. O magnésio ajuda a manter a massa muscular normal e função dos nervos, mantém regular o ritmo cardíaco, suporta um sistema imunológico saudável, e promove ossos fortes. O magnésio está envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas. O metabolismo de carboidratos e gorduras depende de magnésio como o corpo exige para completar certas reações químicas. It &'; s também importante notar que o antioxidante glutationa requer de magnésio para a sua síntese. A glutationa é crucial para atividades de desintoxicação dentro do corpo e para o sistema imunológico.

Um dos principais benefícios de magnésio fornece é o relaxamento. Ele relaxa os músculos e ajuda a acalmar o sistema nervoso. Para as mulheres que sofrem de dores de cabeça, nervosismo ou tensão, suplementos de magnésio pode ajudar a melhorar essas condições. Um aumento em magnésio também vai promover ossos fortes, melhorando a absorção de cálcio. Certas formas de magnésio estão mais disponíveis para o corpo, tais como glicinato de magnésio ou o citrato. . Evite óxido de magnésio, que é uma versão mais barata não é bem utilizada pelo organismo

Natural, fontes alimentares incluem: vegetais de folhas verdes, algas ou algas verdes, abacate, nozes, feijão e grãos, como arroz integral e milheto. A cafeína esgota o corpo &'; s lojas de magnésio. It &'; s fácil ver por que a maioria da população americana é deficiente, dada a nossa falta de consumo de vegetais e elevado consumo de café e refrigerante. Tomar um banho quente com sais de Epsom (sulfato de magnésio) é uma forma descontraída de absorver este importante mineral.

Enquanto o cálcio eo magnésio são minerais importantes para a resistência óssea e saúde em geral, muitas mulheres não estão cientes de certos nutrientes valiosos disponíveis para a saúde da mama. Assim como as mulheres cuidam de seus ossos, também existem maneiras naturais para cuidar da saúde dos seus seios. Compostos como DIM (diinodolymethane, encontrado em vegetais crucíferos), quercetina, extrato de cúrcuma e continuar a demonstrar benefícios de saúde para as mulheres. DIM, um ingrediente encontrado no brócolis, foi bem pesquisada por sua capacidade de suportar o metabolismo do estrogênio saudável. Para mais informações sobre minerais cruciais para a sua saúde, visite www.dreliaz.org Restaurant  .;