Vitaminas B desempenham um papel essencial no metabolismo

vitaminas B já foram pensadas como uma única vitamina chamada vitamina B. Depois de muita pesquisa, descobrimos na verdade existem oito vitaminas distintas. Outras pesquisas também concluiu que as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que eles são facilmente excretado para fora do corpo e, portanto, deve ser consumido de forma consistente através da nossa dieta. Vitaminas B têm sido muitas vezes a conversa de suplementação ao longo dos anos devido ao papel essencial que desempenha no processo metabólico. As vitaminas B são essenciais para as funções, tais como aumentar a taxa de metabolismo, e a manutenção de pele saudável tom do músculo, melhorando as funções do sistema nervoso e imunológico e promover o crescimento e divisão celular. Cada vitamina B tem uma função específica dentro do processo metabólico.

A vitamina B1 - A vitamina B1 é também conhecida como tiamina. Tiamina é essencial para a função cerebral e saudável, bem como metabolismo de carboidratos. Deficiências de tiamina pode causar uma doença chamada BERIBÉRI, que é uma doença do nervo e do coração. Os sintomas desta doença é a perda de peso, emocionalmente instável, fraqueza, dor nos braços e pernas, a percepção sensorial prejudicada, batimento cardíaco irregular e em condições de Sever morte pode ocorrer. Tiamina podem ser encontradas numa variedade de alimentos, em baixas concentrações. Levedura e carne de porco tem a maior concentração de tiamina, mas você também pode encontrá-lo em alimentos como cereais integrais, farinha de trigo, aveia, linhaça, sementes de girassol, arroz, couve, batatas, laranjas, fígado e ovos.

Vitamina B2 - Vitamina B2 é também conhecida como riboflavina. Riboflavina é necessário para muitos processos celulares dentro do corpo, incluindo o metabolismo de energia, gorduras, hidratos de carbono, proteínas e corpos cetónicos. Deficiências de riboflavina pode causar Ariboflavinosis, que é a desnutrição energético-protéica. Os sintomas podem incluir rachaduras nos quadris, sensibilidade à luz solar, e inflamação da língua. A riboflavina pode ser encontrado em uma variedade de alimentos como leite, queijo, vegetais de folhas verdes, fígado, rins, legumes, levedura, cogumelos e amêndoas.

A vitamina B3 - A vitamina B3 é também conhecida como niacina. A niacina é um nutriente essencial que desempenha um papel no processo metabólico. A niacina é envolvido em ambos reparo do DNA, ea produção de hormônios esteróides na glândula adrenal. Deficiências niacina, juntamente com deficiências em triptofano são chamados Pellagra. Os sintomas da pelagra incluem agressão, inflamação da pele, insônia, confusão mental e diarréia. A niacina pode ser encontrado em uma variedade de alimentos como salmão, abacate, brócolis, nozes, sementes, grãos integrais, cenoura e cogumelos, e produtos de origem animal, como carne, frango e porco.

A vitamina B5 - Vitamina B5 é também conhecida como ácido pantotênico. Pantotênico é um nutriente essencial para sustentar a vida. Ela desempenha um papel chave no metabolismo dos hidratos de carbono e de síntese, proteínas e gorduras. Deficiências em pantotênico podem causar acne e em casos graves pode causar parestesia, dormência da pele. Ácido pantoténico pode ser encontrado em muitos alimentos, mas cereais integrais, leguminosas, carne, ovos e geléia real contendo os montantes mais elevados.

Vitamina B6 - vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. Piridoxina auxilia no equilíbrio de sódio e potássio, bem como promover a produção de glóbulos vermelhos. Piridoxina também tem sido associada a saúde cardiovascular, diminuindo os níveis de homocisteína, que tem sido associada a doença cardiovascular. Deficiências em Piridoxina pode levar a anemia, a pressão arterial elevada, retenção de água, a depressão e dermatite. Piridoxina pode ser encontrado em vários grãos, vegetais de folhas verdes, fígado, ovos e carne.

A vitamina B7 - Vitamina B7 é também conhecida como biotina. A biotina é um co-factor no metabolismo dos ácidos gordos e leucina, e que desempenha um papel na regulação dos níveis de glicose no seu sangue. Deficiência em adultos geralmente não causam nenhum sintoma; No entanto, nas crianças pode causar o comprometimento do crescimento e desordens neurológicas. A biotina pode ser encontrada numa grande variedade de alimentos tais como o fígado, leguminosas, soja, leite, em pequenas quantidades, mas as concentrações maiores podem ser encontrados em geleia real e levedura de cerveja.

vitamina B9 - Vitamina B9 também é conhecido como ácido fólico. O ácido fólico é essencial para muitas funções biológicas, tais como desempenhando um papel chave no processo de metabolismo para a produção de células vermelhas do sangue saudáveis ​​e prevenção da anemia para diminuir os níveis de homocisteína e doença cardiovascular. Algumas pesquisas também mostraram evidências de que o ácido fólico pode retardar os efeitos da idade sobre o cérebro. O ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez como uma deficiência em mulheres grávidas pode levar a defeitos congênitos, razão pela qual a suplementação durante a gravidez é freqüentemente recomendada. Ácido fólico pode ser encontrado em grandes quantidades em vegetais folhosos, feijão, ervilhas, sementes de girassol, fígado e fermento de padeiro.

A vitamina B12 - A vitamina B12 é por vezes referido como cobalamina. A vitamina B12 ter sido um suplemento popular em bebidas de energia, porque o seu papel vital no normal funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. Juntamente com o ácido fólico, vitamina B12 ajuda a produzir células vermelhas do sangue saudáveis. A vitamina B12, também desempenha um papel no metabolismo das células do corpo, incluindo a sua regulação e de síntese, bem como a síntese e a produção de energia de ácidos gordos. A deficiência de vitamina B12 pode resultar em anemia, a incapacidade de ADN para sintetizar na produção de células vermelhas do sangue, perda de memória, aumentar as chances de doenças cardiovasculares e outros defeitos cognitivos. Porque a vitamina B12 só é encontrada na carne, ovos, leite e outros produtos de origem animal vegans deve complementar sua dieta com vitamina B12 ou compra alimentos à base de plantas que têm vitamina B12 adicionados a eles.

As vitaminas B são o segundo suplemento mais importante que você pode tomar, além de um multi-vitamínico para um corpo saudável. B As vitaminas são uma parte essencial de obter a maioria dos nutrientes de sua dieta e ajudar seu corpo a se manter energizado e saudável. É muito difícil consumir as quantidades óptimas de cada vitamina B, individualmente, é muito mais fácil e mais barato para dar uma vitamina do complexo B. Mesmo se você não tem certeza se você está recebendo muito de uma vitamina específica B, você não pode overdose, pois é facilmente excretado para fora do corpo. Também com um complexo você estiver usando o efeito sinérgico de todas as vitaminas B, o que significa uma melhor digestão e absorção de gorduras, proteínas e carboidratos. B vitaminas deve ser tomada após uma refeição, mas não tomá-lo na mesma refeição você levar o seu multi-vitamina Restaurant  .;