Comer saudável (e no orçamento) enquanto viaja a negócios

Viajar para o negócio pode ser um desafio com horário estendido em um avião ou em um carro, agendas lotadas e longas reuniões com colegas. Você mal tem tempo para dormir e muito menos pensar em como você vai encontrar comida saudável. No entanto, existem alguns passos que você pode tomar para comer direito quando você estiver ausente, assim você pode alimentar através dos seus dias agitados. Ao planejar com antecedência e colocar um pouco de pensamento em suas refeições, você pode comer saudável, evitar ganhar peso e ficar dentro do seu orçamento.

Mantenha estes 7 dicas em mente e permanecer flexível, de modo que você pode comer bem em qualquer situação enquanto você estiver viajando.

Dica 1. trazer comida com você

Ao se preparar para a sua viagem, certifique-se de embalar lanches saudáveis ​​e água para ter enquanto você está a caminho. Se você estiver voando, você pode embalar alimentos em sua bagagem de mão, enquanto itens como manteiga de amendoim estão em um 3,4 onças (ou menor) recipientes e colocar em um saco plástico transparente quart-sized; e você terá que comprar a sua garrafa de água depois de passar pela segurança do aeroporto. Com o tempo você vai encontrar a sua versão favorita de lanches portáteis; Enquanto isso, aqui estão alguns exemplos de meus favoritos:

• Cortar legumes, como cenouras, pepinos, pimentões e tomates da uva

• Frutas secas sem açúcar

• Frutos secos sem sal; porção de seu próprio ou utilizar um pré-embalados marca

• Pipoca planície; ar-pop e parte a sua própria ou usar uma saudável pré-embalados marca

• Bolachas de grãos integrais

• Cereais secos sem açúcar como morder-size desfiado trigo

• Único serviço (sem adição de açúcar) manteiga de amêndoa ou de manteiga de amendoim

• Naturalmente adoçada fruta e da porca Bar

• Nut low-açúcar e mistura de sementes; porção de seu próprio ou utilizar um pré-embalados marca

Se você estiver dirigindo, pegue um refrigerador com você no carro. Isso permitirá que você para trazer sanduíches e outros itens perecíveis, tais como iogurte, queijo de corda, hummus, e ovos cozidos. Qualquer um destes pode servir como uma rápida grab-and-go pequeno-almoço, almoço ou lanche. Você também pode levar alimentos enlatados com um flip top para facilitar a abertura, como de atum, salmão, e sopas. Certifique-se de embalar um recipiente reutilizável ou alguns pequenos sacos zip-lock para que você possa levar comida com você para as suas reuniões.

Dica 2. Convocação Ahead

Se você vai ficar durante a noite, ligar com antecedência para descobrir se o hotel serve café da manhã e quais opções estão disponíveis. Se você tem uma escolha, estadia em um hotel que oferece um bar pequeno-almoço gratuito

Quando você toma uma varredura rápida do buffet, você &';. Verá cereais doces, donuts, doces e tortas, bagels brancos e sim, o do-it-yourself máquina de panqueca. Carboidratos refinados, gordura e açúcar! Mas se você olhar entre o lixo que você &'; ll ver algumas opções mais saudáveis, incluindo frutas frescas, aveia sem açúcar e cereais secos como Cheerios, pão de trigo integral e iogurte; ir para aqueles. Se os ovos estiverem disponíveis, ter um para alguma proteína extra para mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo. Torná-lo um disco de ovos cozidos ou mexidos; e pular o queijo, omelete, bacon, e salsicha.

Dica 3. estocar Essentials saudável

Muitos hotéis oferecem quartos com um mini-frigorífico e microondas. Chamada em frente e fazer essa solicitação se possível. Assim que chegar ao hotel, encontrará um mini-mercado ou loja de conveniência nas proximidades, como Wawa e estocar fundamentos saudáveis, como todo baixa de açúcar no cereal grãos e leite, frutas, legumes, como cenouras de bebê e tomates da uva, nozes, baixo iogurte açúcar, queijo de corda de baixo teor de gordura, biscoitos integrais e manteiga de amendoim. Estes podem servir como um on-the-go café da manhã ou lanches entre as refeições saudáveis ​​para que você não se sentem famintos e tentados a comer junk.

Dica 4. Escolha sabiamente nas Assembleias

No reunião, ignore a pastelaria e filhós prato. Escolha frutas frescas se disponível; e estar preparado com os seus próprios lanches saudáveis. Considere trazer parcela única porção de manteiga de amendoim no caso de haver passa a ser um bagel inteiro grão oferecido ou um lugar nas proximidades, onde você pode comprar um. Se você estiver participando de uma reunião ou almoço servidos, para tentar descobrir o que vai ser servido e se existe alguma maneira você pode encomendar uma opção mais saudável se você sentir que as opções são menos do que ideal.

Beba principalmente água, chá ou café durante as reuniões em vez de açucarado, de alto teor calórico ou refrigerantes e sucos de fruta adoçados artificialmente. Você pode manter-se bem hidratado e economizar centenas de calorias durante todo o dia por beber água em vez de uma bebida adoçada.

Dica 5. Vá para o Lean pré-embaladas

Quando vem a hora do almoço, pule a restaurante e cabeça direito a um supermercado, se houver um na área. Pegar uma salada pré-fabricados ou fazer o seu próprio no bar de saladas. Adicionar lotes de legumes frescos para sua salada, uma escolha de proteína magra, como frango grelhado, e ainda por cima com um fiozinho de vestir baixo teor de gordura. Evite o gordo croutons salgados, queijos cremosos, e massas e saladas de batata. Pegue um pedaço de fruta e você &'; ve got, uma refeição de orçamento-friendly saudável. Outra opção é comprar algumas onças de carne magra sanduíche e um rolo de trigo integral para fazer seu próprio sanduíche. Pão pita com hummus é uma outra escolha boa refeição de mercearia-loja que doesn &'; t requerem qualquer preparação. Se você tem um refrigerador em seu quarto, você pode comprar várias refeições da loja e trazê-los de volta ao seu hotel

Se houver &';. Não é uma mercearia é a área, procure uma delicatessen e ordem um frango básico ou sanduíche de peru sem o queijo. Coloque-se em alface, tomate e vegetais, mas não Mayo e curativos; e ignorar o saco de batatas fritas.

Outra opção é uma loja de conveniência 7-Eleven como, QuickChek ou Wawa onde você pode pegar um sanduíche, envoltório, ou salada. Muitas dessas lojas estão expandindo suas seções de alimentos frescos e que normalmente postar informações nutrição on-line e on-site para que você pode verificar antes do tempo para a opção mais saudável. Eles também oferecem frutas, legumes cortados-up, e outras opções nutritivas, como iogurte e nozes, mas você &';. Vai ter que andar para a direita passado as barras de chocolate para chegar até eles

Se você não tem escolha a não ser comer em um restaurante fast food, use um aplicativo móvel como HealthyOut (https://healthyout.com/) para encontrar rapidamente ea ordem, refeições orçamento-friendly saudáveis. It &'; s gratuito para download e disponível para iPhone e Android. Menu os preços são fornecidos, bem como sugestões saudáveis ​​para a entrega, pegar e comer fora em mais de 500 cidades em todo os EUA. Os filtros permitem que você modifique a busca de diferentes cozinhas, calorias, nutrição e outras opções, tais como coração saudável.

Quando encomendar a partir de um restaurante de fast-food, pule as refeições saudáveis ​​de combinação super-size, batatas fritas e refrigerantes. Aqui estão algumas opções mais saudáveis ​​para menos de US $ 5; adicionar uma bebida (de preferência água ou chá gelado sem açúcar) e você &'; re bom para ir.

• Side salad McDonald, grelhado lanche galinha envoltório (sem queijo /sem molho), e uma fruta n 'iogurte parfait

Custo: cerca de US $ 4 (US $ 1 para salada, US $ 1 para parfait, e US $ 1,99 para o envoltório)

Uma fruta n 'iogurte parfait vai custar cerca de um dólar, e em termos de nutrição, que vai custar-lhe 150 calorias e 2 gramas de gordura. O parfait também contém 4 gramas de proteína, e mais de 10% de seus valores diários de vitamina C e cálcio.

No total, este wrap /iogurte /salada refeição contém apenas 430 calorias, o que não é muito mau para um drive-thru refeição sob $ 5

• Wendy pimentão pequeno e lateral salada

Custo: cerca de US $ 3,60 ($ 1,49 para salada, e $ 2,09 para pequeno chili)

pimentão de Wendy é uma ótima opção para quem pretende comer saudável sem quebrar o banco . Um pequeno pimentão contém apenas 170 calorias, 5 gramas de gordura e 45 calorias de gordura. Ele também tem 4 gramas de fibra, 15 gramas de proteína e 15% de seu valor diário de ferro. Uma vez que você adicionar em uma salada jardim lateral, que fornece-lhe com a proteína adicional, ferro, potássio, vitamina A e vitamina C, sem acrescentar muitas calorias, este faz para um tudo-em torno de refeição saudável.

• Subway 6 polegadas sub 9 de trigo de grão (presunto, o peru, presunto e de peru, ou veggie delícia)

Custo: cerca de US $ 4,25 para um de 6 polegadas sub peito de peru

Por menos de US $ 5, Subway oferece várias opções saudáveis. Ou seja, se você abster-se de carregar o seu sub-se com bacon, queijo, maionese e outras opções de engorda. Eles incluem as versões sanduíche de 6 polegadas de Black Forest Ham, Peito de Peru, Peito de Peru & Black Forest Ham e Veggie Delite.

Dica 6. Strategize seu Dinner Meal

Ao jantar fora em um restaurante para o jantar, escolha entradas simplesmente preparados, que fornecem proteína magra, como salmão, frango, carne bovina ou uma opção vegetariana. Adicionar a batata cozida, legumes no vapor ou grelhados, e uma salada de lado. Limitar métodos de preparação alto teor de gordura, como fritar, saut é ing, panificação, e para assistir calorias escondidas em molhos. Pergunte para vestir no lado para que você possa utilizar uma quantidade menor ou simplesmente mergulhar o final do seu garfo no prato antes de cada mordida

Você pode querer considerar a divisão de um entr full é. E com um colega de trabalho, uma vez o tamanho das porções ficaram totalmente fora de controle na maioria dos restaurantes; isso pode salvar sua linha de cintura e seu orçamento. Se você don &'; t quer dividir a sua refeição, pedir uma caixa-go se você tem um frigorífico no seu quarto. Desta forma, você &'; ve essencialmente pago uma vez para alimentar-se duas vezes: sobras podem ser comidos para o almoço no dia seguinte.

Finalmente, tente não entrar muito em pão, sobremesa, e, especialmente, álcool. Evitando esses você vai economizar calorias e dinheiro. Restaurantes tendem a marcação bebidas um pouco - cerca de 300 a 400 por cento. Bebidas mistas pode custar quase o mesmo montante que um entr é e, por isso, que precede uma bebida pode reduzir a sua factura quase jantar pela metade.

Dica 7. Get Moving

Pacote de abundância de roupas e sapatos de treino, e pesquisar o seu destino para aprender sobre acesso ao ginásio de seu hotel ou outras oportunidades de exercer nas imediações. Você pode fazer alguns exercícios simples no seu quarto. O espaço aberto na frente ou ao lado de sua cama de hotel oferece o espaço perfeito para Pilates ou ioga, aeróbica leves, como polichinelos ou step ups e exercícios de relaxamento usando o peso do corpo para flexões, agachamentos e estocadas. Só porque você está em uma viagem de negócios, a sua rotina de trabalho fora não precisa desmoronar.

Um pouco de dedicação e planejamento pode ajudá-lo a ficar em forma quando você está viajando. Exercício não precisa ser, um processo exaustivo elaborado. Basta fazer algo simples faz a diferença para sua saúde geral: andar em algum lugar, tomar as escadas, alongamento.

It &'; s sido conhecida há algum tempo que - além de mantê-lo forte e apto - o exercício pode levantar o seu humor, afastar a depressão, e evitar a perda de memória e demência que vêm com o envelhecimento. Mas agora os pesquisadores descobriram que apenas um turno de exercício por dia pode melhorar o seu foco mental e desempenho cognitivo. Outro bom motivo para entrar em movimento Art  !;