7 Foods que obterá a Mudança Escala

A sabedoria convencional diz que pesa-se regularmente pode ser uma estratégia de perda de peso muito útil. Este é provavelmente verdade para a maioria dos dieters, mas se você realmente quer promover um estilo de vida saudável, você precisará mover para além da escala e se concentrar no que você come. Confira estes sete alimentos que podem começar o movimento escala. Não só eles são delicioso e saudável, se você comê-los regularmente eles vão ajudar você a perder peso.

1. Beans

Barato, enchimento, e versátil, o feijão é uma grande fonte de proteína que ajuda a manter os níveis de energia e de açúcar no sangue estável. Eles são ricos em amido resistente, o que significa que cerca de metade das suas calorias não podem ser absorvidas. Feijão também são ricos em fibras e lento para digerir. Eles vão mantê-lo sentir mais completo e ajudar a evitar ânsias entre as refeições.

2. Sopa

Os pesquisadores especulam que satisfaz sopa fome porque o cérebro percebe como enchimento devido ao seu alto teor de água. Comece uma refeição com uma xícara de sopa, e você pode acabar comendo menos. Não importa se a sopa é robusto ou puré, desde que é à base de caldo. Ou sopa pode ser comido como uma refeição completa, desde que contem uma mistura saudável de legumes frescos, grãos integrais e proteínas magras, como a sopa de cevada de frango com legumes.

3. Ovos

Tendo os ovos embalados em proteínas no café da manhã pode ajudar a combater o ganho de peso durante todo o dia. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiram dois ovos no café da manhã cinco dias fora da semana perdeu 65 por cento mais peso do que pessoas que consumiram um bagel de manhã. Outro estudo mostrou resultados semelhantes. Os participantes que consumiram ovos na manhã acabei comendo menos calorias no almoço e no jantar. Na verdade, o consumo diminuiu calorias durou para os próximos 36 horas.

4. Salada

Comendo uma grande salada no início de uma refeição pode reduzir significativamente a ingestão de calorias. A salada é cheio de fibras e pobre em hidratos de carbono, mas o verdadeiro segredo é o seu grande volume. Com o tempo você chegar ao seu principal entr é e, você vai comer menos, porque você já está começando a se sentir satisfeito da salada. Só tome cuidado de alto teor calórico molhos cremosos.

5. Maçãs e peras

Ambas as maçãs e peras são uma boa fonte de fibra. A pêra de tamanho médio tem seis gramas de fibra e maçãs têm cerca de três gramas por médias frutas. Eles são ótimos para encher-te e mantê-lo de comer demais. Ambos contêm pectina, que diminui os níveis de açúcar no sangue e vai ajudar com ânsias entre refeições. Além disso, mastigação envia sinais para o seu cérebro que você comeu algo substancial.

6.
Nuts

Porque eles contêm fibras e proteínas, comer uma pequena quantidade de porca vai ajudar você a perder peso, mantendo você sentir mais completo. Você vai ser menos propensos a comer demais e mais sucesso em perder peso. Só tome cuidado para fora uma porção servindo ao invés de comê-los por um punhado. A uma onça servindo de nozes contém entre 160 e 200 calorias. O tamanho de um 1 oz. servindo varia dependendo do tipo de porca. É cerca de 47 pistache sem casca, 30 amendoins, amêndoas, 20 24 metades de nozes ou avelãs, e 14 metades de nozes.

7. Grapefruit

De acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Food, os pesquisadores descobriram que a ingestão de meia toranja antes de cada refeição ajudou a dieters perder peso-up de uma libra por semana, mesmo se eles mudaram nada sobre sua dieta . Por quê? Há um composto de grapefruit que ajuda a regular a insulina, o hormônio de armazenamento de gordura, e qualquer coisa que ajuda a diminuir a insulina pode ajudar a perder peso Restaurant  .;