8 dicas para ajudar você a criar um estilo de vida saudável de peso

Há muitas maneiras de perder peso - algumas sensatas, outras nem tanto. Na verdade, a internet é carregado com toneladas de ridiculamente ruim conselhos sobre como emagrecer. Apesar do que você ouve na mídia, as noções básicas de alcançar um peso saudável não mudaram tanto assim nos últimos décadas. Claro, há um monte de debate sobre os detalhes, mas os princípios gerais permanecem inalterados.

Aqui estão oito princípios testados pelo tempo para viver uma vida saudável de peso.

1. Fazer nenhum mal. Um estilo de vida saudável de peso é seguro e respeitoso com o seu bem-estar físico e mental. Você não deve se sentir privado, cansado ou frustrado. Na verdade, se você não se sentir bem, provavelmente você está fazendo algo que não é bom para você.

2. Vala a dieta. Se você está considerando uma dieta que não parece ser uma maneira razoável e sustentável para comer na maioria das vezes, não apenas por um mês, enquanto você está tentando perder peso, que não é para você. Você é melhor desistir de fazer dieta todos juntos.

3. Nutrir seu corpo. Coma alimentos suficientes para nutrir seu corpo e atender às suas necessidades metabólicas básicas. Em outras palavras, não passar fome. Quando você sentir fome e privados na maioria das vezes, ele pode impactar negativamente outras áreas de sua vida. Quando você não se sente bem, você não faz bem.

4. Comer uma dieta baseada em vegetais. A ciência é clara. Apesar de carne e produtos animais pode ser parte de uma dieta saudável, precisamos comer mais vegetais, frutas e grãos integrais não refinados. Comer uma dieta baseada em vegetais e menos alimentos processados ​​suporta um estilo de vida saudável através da promoção da perda de peso, melhorar a saúde do coração, manter a pressão arterial normal, e prevenção da diabetes. Quando se trata de frutas e legumes, apontar para pelo menos cinco porções por dia; idealmente comer mais vegetais do que frutas.

5. Seja fat-savvy. Embora as gorduras são parte de uma dieta saudável, gordura saturada de animais e alimentos processados ​​não é uma boa escolha. Destinam-se a obter a maior parte de sua gordura de fontes saudáveis, como nozes e sementes, azeitonas, abacates e óleos prensados ​​a frio. E não exagere. Saudável ou não, comer muita gordura pode contribuir para o ganho de peso.

6. Coma com moderação. Moderação em qualquer coisa é difícil de encontrar em nossa cultura. Parece que estamos sempre à procura de mais, mais, mais, mais rápido, mais rápido, mais rápido. Quando se trata de comer no entanto, é melhor comer menos e comer devagar. Não só você vai digerir a comida melhor, você vai se sentir satisfeito com menos. E retardar alimentação consciente aumenta o prazer da experiência de jantar.

7. Mova isso. Um estilo de vida saudável é um estilo de vida fisicamente ativo. Não importa quão bem você come, você ainda precisa se mover. Alimentação saudável e exercício andam de mãos dadas. Você não pode exercer o seu caminho para fora de uma dieta ruim, e você não pode comer sua maneira de aptidão física. Você precisa fazer ambos. Não importa a idade ou fase da vida você está, ser ativo irá melhorar a sua sensação de bem-estar.

8. Obter pessoal. Não há one-size-fits-all quando se trata de alimentação saudável. O melhor plano para você é tão individual como você é. Ele deve ser criado em torno de seu estilo pessoal comer, gosto preferências, cronograma, recursos financeiros, as necessidades da família, e considerações de saúde. Descobrir o seu melhor plano de pessoal pode ser complicado, por isso não hesite em obter ajuda de um dietista nutricionista Restaurant  .;