5 dicas para fazer passar Platôs

Você já atingiu um patamar de perda de peso? Se você tem, você sabe como isso pode ser frustrante para parar de perder peso mesmo que você está colocando no mesmo esforço. O fato é que a maioria das pessoas atingidas pelo menos uma (normalmente mais de um) platô durante a sua jornada de perda de peso - é normal. A principal razão isso acontece é porque o corpo queima menos calorias, pois fica menor. Mas, não se desespere. Isso não significa que você está destinado a ser excesso de peso. O que isso significa, no entanto, é que você pode precisar de re-avaliar e ajustar seu plano de perda de peso.

Use essas dicas para empurrar através de planaltos e continuar se movendo em direção ao seu objetivo final.

• Re-comprometer-se. Bater um planalto é muitas vezes tudo o que preciso para algumas pessoas a chamá-la. Eles ficam frustrados, perdem a sua motivação, e desistir. Não caia nesta armadilha. Em vez disso, pense sobre por que você começou na jornada de perda de peso para começar e escolher fazer o que for preciso voltar à pista. Lembre-se, você absolutamente tem a capacidade de perder peso; você só tem que decidir fazê-lo. Uma vez que você tomou essa decisão, você precisa mostrar-se e fazer o trabalho

• Re-avaliar seus hábitos. Volte para manter registros detalhados. Certifique-se de não ter conseguido descuidado sobre comer porções maiores em uma base regular. Excessos de vez em quando não vai fazer muita diferença, mas fazê-lo, muitas vezes, ficam no caminho da perda de peso

• Limitar calorias vazias. Os alimentos tais como refrigerantes, doces, biscoitos, bolo e alimentos fritos são ricos em calorias e pobre em nutrientes - calorias vazias. Muitas dessas baixo em nutrientes altas calorias extras pode aumentar com rapidez e que certamente irá parar a sua perda de peso. Seja à procura de calorias vazias

• Melhore o seu exercício. Embora você pode perder peso sem exercício, o exercício pode ajudá-lo a empurrar através de um platô e levá-lo a sua meta de peso mais rapidamente. Além do tipo de exercício aeróbio, considere a adição de resistência ou de fortalecimento muscular exercícios. Aumentando sua massa muscular vai ajudá-lo a queimar mais calorias

• Seja paciente. A perda de peso leva tempo e pode abrandar à medida que você se aproxima de seu objetivo. Você pode se sentir preso, mas na verdade ainda estar perdendo peso - apenas não o suficiente para registrar na escala todos os dias. Considere isto - se você perder apenas um terço de uma libra cada semana, em um ano você vai ser 17 libras mais leve! Então, pendurar lá. A abordagem lenta e constante vai levá-lo direto para a sua meta Restaurant  .;