Por que comer 4-6 refeições menores com mais freqüência é melhor do que 3 grandes refeições

Uma estratégia eficaz para a perda de gordura é comer refeições pequenas e freqüentes – cerca de 4 a 6 refeições /dia, cerca de 2 ½ a 3 horas de intervalo.

Comendo uma refeição grande aumenta a oportunidade para as células de gordura para extrair a gordura do sangue e, por conseguinte, crescer mais. As células de gordura pode realmente adaptar-se a um padrão de grandes refeições, pouco frequentes, tornando-se mais eficiente em armazenar gordura.

Além disso, um padrão 2-3 refeição-a-dia faz com que o corpo para enfrentar longos períodos sem comida. Pelos hora do almoço ou do jantar rola ao redor, você &'; re assim que você &' faminto; re mais propensos a fazer escolhas alimentares imprudentes e comer demais.

Comer refeições menores com mais freqüência ao longo dos dias, não só impede de excessiva ingestão de escolhas alimentares imprudentes; ele ajuda você a se sentir energizado e satisfeito durante todo o dia.

Além de comer refeições menores com mais freqüência, tente planejar para que você não comer o seu maior refeição tarde da noite. A taxa metabólica do corpo tem um ciclo natural de altos e baixos, com pico no final do dia e caindo para seu nível mais baixo durante o sono.

Assim, faz sentido para evitar colocar uma refeição grande em seu sistema de 2 a 3 horas antes de deitar, quando a sua taxa metabólica está começando a desacelerar. Se você sentir fome após este tempo, você não precisa ir para a cama com fome; apenas comer algo especialmente baixa em calorias e em uma pequena porção

É importante notar, só porque você comer à noite, ele doesn &';. t significa necessariamente que você &'; ll ganhar gordura. Se você &'; re ainda em um déficit calórico, se você comer à noite ou não, você &'; ll ainda provável perder gordura. Mas comer menos à noite é uma maneira fácil de manter calorias sob controle, especialmente desde que estas calorias extras aren &'; t necessário à noite antes de ir para a cama porque você &'; ll ser inativo enquanto você &';. Re dormir

Key Pontos para lembrar:

1. Faça refeições pequenas e freqüentes (4 - 6 refeições /dia) cerca de 2 ½ - 3 horas de intervalo, e tentar comer menos calorias no final do dia Restaurant ..