245 nutrição e fitness TIPS

1. Beber água muito fria acelera o metabolismo. O corpo tem de usar a energia para levar a água até a temperatura normal do corpo.

2. Salba semente é o alimento mais densa nutriente presentemente known.These sementes insípido têm a maior concentração de vitaminas, minerais, gorduras boas, fibra e proteína por grama do que qualquer outra comida. Polvilhe-os em farinha de aveia ou iogurte para um impulsionador super alimento saudável.
Também

3.Yogurt ajuda a colocar boas bactérias digestivas em seus intestinos.

4. O cálcio é melhor absorvido com vitamina D3.

5. Iogurte (com culturas ativas) pode ajudar com azia leve.

6. Obtendo luz solar fará com que seu corpo absorver a vitamina D
.
7. A maioria das pessoas são deficientes em vitamina D. As melhores fontes aresunlight, leite e suplementos.

8. Beber bastante água por dia irá manter o seu corpo de retenção de água.
9. Como você pode realmente beber muita água por dia. Isto é chamado de hiponatremia. Este onde a quantidade de água libera fora todo o sódio e potássio no corpo. A maioria das pessoas não tem que se preocupar em beber muito. A maioria das pessoas não bebem água suficiente. Metade de um galão é geralmente suficiente para os atletas.

10. Beber água com cada refeição irá ajudá-lo a se sentir fullfaster assim que você vai comer menos.

11. O café é cheio de antioxidantes.

12. O café tem sido mostrado em alguns estudos têm potencial para limpeza do fígado.

13. O café também é alimento para ajudar a manter o intestino regular.

14. Café preto, sem açúcar, não contém calorias.

15. Beber uma xícara de café pode fornecer o corpo com mais de 300 compostos saudáveis ​​que podem permanecer no corpo por até 30 dias.

16. O chá verde é rico em compostos antioxidantes e tem sido mostrado em estudos para estimular o sistema imunológico.

17. O chá verde também foi mostrado para tonificar e apertar musclesand skin-- grande para todas as senhoras preocupados com boa muscletone e mais jovens procuram pele.

18. O chá verde é popular com donas de casa, profissionais e estudantes devido à sua capacidade para aumentar a energia e agilidade mental.

19. O chá verde também tem sido mostrado para diminuir o colesterol.

20. O chá verde foi mostrado para acelerar o metabolismo da gordura inthe corpo.

21. O chá verde foi mostrado para acelerar o metabolismo da gordura inthe corpo.

22. O chá verde é um dos melhores ingredientes para se livrar de uma ressaca. O chá verde combinado com limão pode fazer os efeitos do álcool menos perceptível.

23. O chá verde é grande para levar uma hora ou duas antes do exercício para aumentar a resistência eo metabolismo.

24. A cafeína no chá verde também ajuda a diminuir a dor depois de um treino duro.

25. O chá verde é bom para ajudar a prevenir o câncer no pâncreas, cólon e intestinos.

26. Ingestão de fibras é essencial para um cólon limpo, digestão, e tendo gordura e toxinas para fora do seu sistema digestivo.

27. Ingestão de fibras é essencial e benéfico para o uso diário.

28. As pessoas com maior ingestão de fibras têm a maior perda de peso ao longo de um período de 24 meses.

29. Fibra retarda o movimento do alimento através de seu sistema, e ajuda a torná-lo cheio mais rápido.

30. Fibra também diminui o número de calorias absorvidas a partir de alimentos reais.

31. Fibra ajuda a manter o açúcar no sangue baixa.

32. A fibra pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2.

33. Fibra pode ligar para o colesterol ruim, e levá-la para fora do corpo.

34. A fibra pode prevenir e ajudar com constipação.

35. As mulheres precisam de 20-25 gramas de fibra por dia.

36. Os homens precisam de 35-40 gramas de fibra por dia.
Verifique os seus rótulos de alimentos.

37. Melhores fontes de fibras incluem: feijão, (todos os tipos) Sementes de girassol, amêndoas, cereais integrais, sementes de linhaça, sementes de Salba, todos os tipos de nozes, todas as frutas e legumes

38.. Aumentar a fibra lentamente --- muito, muito rápido fará com que gases e inchaço.

39. Beba muito líquido com a fibra, para evitar a prisão de ventre.

40. Tenha 4-6 gramas de fibra por refeição com 4-6 pequenas refeições diárias.

41. Muitos pães de trigo integral e cereais têm teor de fibra bom.

42. Não use produtos com farinha branqueada ou branco. Toda a fibra é retirado dessa maneira.

43. Olhe para os ingredientes que dizem cru, trigo integral, ou farinha de grão inteiro.

44. Comer legumes sempre que possível. Fibras e minerais será sempre consistente dessa forma.

45. Assim como Dica # 1, proteína acelera o metabolismo. O corpo tem que usar muita energia para metabolizar proteínas.

46. Não há vida sem proteína.

47. Próximo à água, a proteína é a substância mais abundante no seu corpo!

48. As proteínas vegetais têm um valor nutritivo inferior às proteínas em fontes de carne.

49. A proteína é usada para construir, manter e reparar as células e tecidos corporais.

50. Excesso de proteína é utilizada para produzir energia ou armazenado como gordura corporal.

51. O pessoa média precisa de um mínimo de 100 gramas de proteína por dia.

52. Os atletas precisam de 1 grama por libra de peso corporal por dia.

53. Inadequados danos de consumo de proteína seu corpo.

54. A maior parte da proteína que você come é queimada como calorias.

55. A proteína deve ser de 20% - 30% de sua dieta

56.. Melhores fontes de proteína-nozes, sementes, peixes, carne vermelha, aves, queijo, leite, iogurte, queijo cottage, ovos, tofu, lentilhas, produtos de soja.

57. As gorduras são necessárias em sua dieta. Não há gorduras boas e gorduras más.

58. Evite olhar fats- trans em seus rótulos de alimentos.

59. As gorduras saturadas deve ser mantido o mais baixo possível.

60. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são gorduras boas que você precisa.

61. Gorduras CLA (ácido linoléico conjugado) são gorduras encontradas em produtos lácteos e carnes vermelhas. Essas gorduras acelerar o metabolismo de gordura no corpo.

62. EFA &'; s (ácidos graxos essenciais) ajudar com o metabolismo da gordura no corpo, manter a pele olhar liso e brilhante, ajudar com a circulação e função do coração saudável, ajuda com níveis saudáveis ​​de colesterol, ajuda com a inflamação no corpo, aumentar a função cerebral e inteligência, ajudar com a depressão, e reduzir de mama, próstata e cólon! Omega 3 fattyacids são incríveis !!!

63. Bata fontes de ômega 3 fatty acids- sementes, nozes, azeite, óleo de macadâmia, óleo de peixe, óleo de linhaça, sementes de linhaça, sementes de linho chão, cápsulas de óleo de peixe, amêndoas e óleo de canola.

64. Os ácidos graxos ômega 3 são necessários para o sistema respiratório, sistema cardiovascular, sistema reprodutor, sistema nervoso e sistema imunológico.

65. Os hidratos de carbono são essenciais para a energia, mas a maioria das pessoas tomam em carboidratos também many-- ou muitos do tipo errado.

66. Carboidratos ruins e inúteis consistir em qualquer coisa feita com farinha branca branqueada ou farinha apenas branco. Este tipo de carboidrato vai se convertido em gordura mais rápido do que outros tipos de carboidratos.

67. O açúcar (de qualquer tipo) é um hidrato de carbono que deve ser utilizado em quantidades muito baixas.

68. Preste atenção para os açúcares em seus rótulos de alimentos. Se um produto tem mais de 10 gramas de açúcar por porção, não é um produto muito saudável.

69. Se você comer gorduras boas e proteína (omega3) com cada refeição, isso vai retardar a absorção de açúcares em seu corpo.

70. Coma proteína em cada refeição.

71. Comer algumas gorduras alimentares em cada refeição.

72. Coma alguma fibra em cada refeição.

73. Grãos crus integrais, feijões, nozes, sementes, legumes e aveia são a melhor fonte de hidratos de carbono.

74. Há um sistema chamado, índice glicêmico, que as taxas de hidratos de carbono para o seu potencial para ser transformado em gordura. Quanto maior o número glicêmico, mais a chance de que fonte de carboidrato a ser transformado em gordura.

75. Glicêmico carboidratos altos são carboidratos ricos em açúcar

76. A mulher média precisa de 1700-2300 calorias por dia.

77. O homem médio precisa 2000- 2600 calorias por dia.

78. Os atletas precisam de mais calorias de carboidratos e proteínas.

79. Um grama de proteína = 4 calorias

80. Um grama de carboidratos = 4 calorias.

81. um grama de gordura = 9 calorias.

82. Não conte calorias, tanto quanto contar gramas de proteína, gordura e carboidratos para cada refeição.

83. Senhoras Se você é capaz de comer 3 refeições por dia, uma boa combinação refeição ficaria assim – 40- 50 gramas de carboidratos de cada refeição, 30-40 gramas de proteína por refeição e 15-25 gramas de gorduras boas de cada refeição. Além disso, tentar obter 5-10 gramas de fibra por refeição. Você precisa de um mínimo de 3 refeições por dia.

84. Senhoras 4 refeições por dia vai ser mais como this- 30-40 gramas de carboidratos de cada refeição, 20-30 gramas de proteína, gordura e 10-15grams de 5-7 gramas de fibra por refeição.

85 . Não esqueça Alta fibra alimentos que você obtenha mais completa mais rápido, e mantê-lo mais completa. Tendo muita água com sua refeição rica em fibras ajuda ainda mais.

86. Senhoras 5 refeições pequenas refeições ficaria assim 20- 25grams carboidratos por refeição, 15-20 gramas de proteína, gordura e 10-12grams de 5-7 gramas de fibra.

87. Homens – Se você trabalha fora, você precisará de pelo menos 1 grama de proteína por libra de peso corporal por dia.

88. Men que você precisa 200-350 gramas de carboidratos por dia.

89. Homens – você precisa de 30 – 50 gramas de fibra por dia

90.. Men que você precisa 60-90 gramas de gordura boa por dia. Sim, você precisa de tanto, contanto que eles são as gorduras boas mencionados anteriormente.

91. Voltar para boas gorduras boas fats- procurando manter a pele lisa.

92. As boas gorduras melhorar bom rácios de colesterol ruim.

93. As boas gorduras ajudar seu corpo a metabolizar todas as gorduras mais rápido.

94. As boas gorduras retardar a digestão para ajudar a mantê-lo mais completo.

95. As boas gorduras ajudar a manter maus carboidratos (açúcar) que está sendo convertido em gordura tão rapidamente.

96. As boas gorduras são bons para o coração.

97. As boas gorduras são boas para seus olhos. As boas gorduras manter a umidade em seus olhos.

98. Uma das maneiras mais rápidas para perder peso é começar a cortar açúcares de sua dieta.

99. Uma lata de refrigerante é geralmente 35; -50 gramas de açúcar! Justcutting uma lata de refrigerante é igual a cortar 140-200 calorias por dia. Beba água ou luz de cristal em vez disso.

100. Se você beber o suco, você ainda está bebendo açúcar. A água é melhor, ou luz de cristal para o sabor. Se você quer benefícios do suco de fruta, comer a fruta com alguma proteína.

101. Se você sentir como se estivesse inchado e retenção de água muito, reduzir a ingestão de carboidratos. Carboidratos reter a água no corpo.

102. Outra maneira de manter a partir de retenção de água é comer alimentos ricos em potássio, como frutas, carnes, produtos lácteos.

103. A vitamina C vai ajudar a levar pequenas quantidades de água para fora do 500-1000mg corporal por dia.

104. Muito sódio também vai reter a água no corpo.

105. Se você não beber bastante líquidos, você também vai forçar o seu corpo a reter a água.

106. Você precisa ter um dia por semana para onde você comer o que quiser, em qualquer quantidade que você deseja.

107. Se você não tiver uma batota dia por semana, você vai se sentir como sua dieta é muito regrado, e você não vai cumpri-lo.

108. O único problema a um dia de enganar é que você tem que ser disciplinado todos os outros dias da semana.

109. Bagels são saborosos, mas ricos em carboidratos ruins. Mantenha este alimento a um mínimo.

110. Manter pães a um mínimo. Os melhores pães são feitos com grãos integrais, farinhas não branqueadas.

111. Mantenha arroz branco e batatas ao mínimo. Estes são hidratos de carbono complexos, e vai fazer você quickly-- gordura em grandes quantidades.

112. Pretzels não são um lanche saudável. A maioria dos pretzels são feitos com branqueados brancos flour- maus carboidratos. Salve pretzels para um dia de enganar.

113. O iogurte é um alimento incrível, mas escolher a baixa variedade de açúcar.

114. A maioria dos cereais de pequeno almoço não são saudáveis. Olhe para theingredients e só recebem cereais que não branqueada farinha de grão inteiro, ou aveia, e baixa de açúcar por porção. (Sob 10grams)

115. Shredded do trigo, fosco Shredded do trigo e cereais Cheerios são alguns dos melhores. Kashi cereais também são muito bons.

116. As maçãs são uma das frutas mais desvalorizado. Comer como muitos como você deseja. Um livro inteiro poderia ser escrito sobre os benefícios de maçãs.

117. Queijo Cottage é um dos melhores alimentos de proteína de sempre.

118. Queijos duros (em moderação) são uma grande fonte de proteínas, cálcio e potássio.

119. Leite, se você pode tolerá-lo, é também impressionante e fonte de cálcio, vitamina D, potássio e carboidratos de baixo índice glicêmico.

120. O peixe é uma excelente fonte de proteínas e gorduras, mas muitos peixes contêm quantidades elevadas de o elemento tóxico do mercúrio.

121. Tomando o selênio antioxidante (encontrado em um multivitamínico) irá neutralizar mercúrio no corpo e torná-lo inofensivo.

122. Olhe para as cápsulas de óleo de peixe que são livre de mercúrio. Esta é uma boa fonte de gorduras boas suplemento.

123. A carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas, minerais, vitaminas do complexo B, e boas gorduras CLA, mencionado anteriormente.

124. Quando você come carne vermelha, basta manter os altos pratos laterais de carboidratos de baixo. Isto irá mantê-lo de ganhar mais carne weight.Red não é o gatilho ganho de peso. Normalmente, as pessoas comem tantos altos, carboidratos ruins acompanhamentos.

125. Se você não comer carne vermelha, frango, soja, peixe e fontes vegetais de proteína são ótimas alternativas.

126. Os ovos são uma fonte incrível de proteína.

127. Tem sido provado em muitos estudos recentes que a ingestão de grandes quantidades de ovos não vai aumentar o colesterol ruim você.

128. Comer o ovo inteiro. As vitaminas e minerais estão em theyellow parte do ovo.

129. O feijão é uma grande fonte de proteínas e fibras.

130. Fast food deve ser usado para as suas trapaças dias a cada mês.

131. Se você acabou de comer fast food quatro vezes por mês você vai economizar dinheiro e você não precisa se preocupar com o que é saudável.

132. Mesmo assim chamado “ saudável &"; smoothies são normalmente em qualquer lugar formar 80-200 gramas de açúcar por pessoa persuasiva !!

133. Use batota dias como uma recompensa para si mesmo se você estiver usando disciplina o resto da semana.

134. Sempre olhe para fast food ou comer fora como um deleite para um dia de enganar. Se você tentar encontrar muitas maneiras de fast food ser saudável, então você vai acabar gastando muito dinheiro e ganhar peso de qualquer maneira.

135. Nutra doce só é ruim para você, se você é alérgico ao phenalynine aminoácido. Um exame de sangue PKU pode determinar se você é.

136. Há também muitos mitos sobre adoçantes artificiais.

137. Quase todos os outros adoçantes artificiais, tais como: estévia, sucralose, Ak, malitol, sorbitol ,, manitol, ect. são seguros com moderação. Muitos destes irá causar estômago issues.Remember, tudo com moderação.

138. Farinha de trigo enriquecida significa farinha branqueada – carboidratos ruins.

139. Ingredientes em uma etiqueta são listados pela ordem em que ocorrem no produto. Por exemplo: se o açúcar é o primeiro ingrediente listado, esse produto é feito principalmente com açúcar

140.. Não importa que tipo de fibra é um produto, é só pegar os seus 20-30 gramas por dia.

141. Pessoas que mascar chiclete regularmente comer menos, e apenas a goma de mascar queima calorias.

142. Pasta é considerado um carboidrato amido. Assim como tudo, comê-lo com moderação.

143. Tomates e molho de tomate contêm um composto chamado licopeno, que é bom para a próstata masculina.

144. Easting gorduras boas regularmente pode ajudá-lo de desenvolver diabetes mais tarde na vida.

145. Comer gorduras boas regularmente também pode ajudar a manter a sua pressão arterial.

146. Cálcio, vitamina D e magnésio tomados em conjunto pode ajudar a aliviar a ansiedade leve.

147. Homens-zinco é necessário para a produção de testosterona.

148. Produtividade de soja as mulheres, pode ajudar com o equilíbrio estrogênio adequada.

149. Brócolis também tem compostos que ajudam com o equilíbrio estrogênio saudável.

150. Se você comer muito arroz de forma consistente, o arroz integral é melhor.

151. Men-O melhor suplemento de construção muscular natural é creatina.

152. A creatina é o composto mais pesquisado para o crescimento muscular.

153. A creatina é encontrada em alimentos, especialmente carne vermelha.

154. É um mito que a creatina é ruim para os rins. Se você é saudável, a creatina não é prejudicial em qualquer forma. Lembre-se, ele ocorre em alimentos, e seu corpo torna.

155. Soja tem compostos que ajudam a função da glândula tireóide de forma mais eficiente. Isso pode acelerar o metabolismo.

156. Mulheres-Você precisa de pelo menos 1500mg de cálcio por day.Take com vitamina D para melhor absorção.

157. Não tome cálcio com altos níveis de zinco. Zinco interfere com a absorção de cálcio.

158. Cacau puro, encontrado no chocolate escuro, tem compostos que são bons para o coração, e pode ser capaz de prevenir e tratar derrames.

159. O chocolate escuro tem antioxidantes que são saudáveis ​​para você.

160. A melatonina tem sido mostrado para ajudar a dormir melhor.

161. À medida que envelhecemos, nossos níveis naturais de melatonina diminui em nosso corpo.

162. Se você tem problemas para dormir, tomar cálcio, magnésio e 3 mg de melatonina. Isto pode ajudar algumas pessoas a relaxar e adormecer melhor.

163. Você pode obter a melatonina em qualquer loja que vende vitaminas e suplementos.

164. Men- melhor suplemento natural para melhorar seus próprios níveis de hormônio do crescimento natural são:. Fountain of Youth &'; s de força tripla cápsulas de hormônio do crescimento

165 Melhor suplemento natural para melhorar a sua própria testosterona --- Fountain of Youth &'; s, Além cápsulas de testosterona.

166. As mulheres têm pequenas quantidades de testosterona. Para as mulheres, a testosterona controla o desejo sexual, e ajuda a densidade óssea.

167. Whey protein é uma das melhores fontes de proteína no planeta.

168. Whey protein é rica em potássio e cálcio.

169. Whey é rapidamente digerido e facilmente utilizada pelo organismo.

170. Whey protein é usado em muitas fórmulas infantis.

171. Whey é a melhor proteína para a recuperação pós-exercício.

172. Whey protein pode ser um bom complemento para qualquer um &'; s dieta, onde as exigências de proteína são difíceis de encontrar

173.. A melhor proteína de soro para o preço- marca corpo Fortress vendido no Walmart. A grande qualidade, bom gosto e uma grande manteiga de amendoim price.Chocolate é o meu favorito.

174. Homens, mulheres e apenas a pessoa média, poderiam se beneficiar de proteína de soro de leite.

175. Mito Muita proteína provoca danos nos rins. FALSE
!!

176. Se você é saudável, e não tenho problemas nos rins genéticos, muita proteína apenas é convertido em gordura, ou usado como energia.

177. A maioria das pessoas não recebem proteína suficiente para a manutenção básica.

178. Mais uma tempo- Próximo à água, a proteína é o composto mais abundante no corpo.

179. Se você não tomar suplementos de qualquer tipo, pelo menos, ter um multi vitamina diária.

180. As vitaminas e os minerais são essenciais para o metabolismo de proteínas e gordura.

181. A maioria das pessoas não chegou sequer perto de conseguir a quantidade necessária de vitaminas e minerais dos alimentos.

182. Há multivitaminas concebidos para todos os tipos de pessoas e estilos de vida. Obtenha o que se encaixa melhor seu estilo de vida.

183. Barras de granola são considerados &"; &" ;, saudável, mas a maioria são feitos com farinha branqueada e muito açúcar. Obter o baixo nível de açúcar, grãos integrais e variedades de aveia integrais.

184. Thistle de leite é um suplemento natural bem pesquisado que ajuda a limpar o fígado.

185. Todos devem desintoxicação seu fígado uma vez por ano.

186. Whey protein também estimula um antioxidante em seu corpo chamado glutationa. Glutationa limpa seu fígado também.

187. A raiz do Dandelion, cisteína L- e alho também são boas limpeza do fígado.

188. O alho pode ajudar a manter o sangue baixa pressão. Nota: se você tomar o remédio para pressão alta, sempre consultar seu médico antes de parar isso. Na maioria dos casos, as pessoas que tomam medicamentos para pressão alta precisa do medicamento.

189. O alho é bom para a circulação.

190. Ginko Biloba é bom para a circulação e memória.

191. A creatina pode melhorar a inteligência.

192. A ioimbina é um suplemento que é comercializado para a energia, impotência e perda de gordura.

193. Evite ioimbina em qualquer perda de peso, energia ou sexual produto estimulante.

194. A ioimbina tem muitos efeitos colaterais que justifiquem o seu uso.

195. A ioimbina pode elevar a pressão arterial.

196. A ioimbina pode elevar a frequência cardíaca e ansiedade.

197. A ioimbina pode elevar os sintomas em pessoas com ansiedade e transtorno bipolar.

198. O chá verde é uma alternativa muito melhor para a ioimbina de energia e perda de gordura.

199. Suco de romã Men tem sido demonstrado em alguns homens para ajudar com disfunção eréctil ligeira.

200. Romãs são bons para a próstata.

201. Homens-Saw Palmetto também é bom para a próstata.

202. Homens e mulheres com mais de 30 devem considerar tomar asupplement chamar Diindolymethane- também conhecido como DI M.

203. Nas mulheres, DIM é ótimo para ajudar as mulheres a alcançar um bom equilíbrio estrogênio.

204. Nos homens, a testosterona livre DIM promove saudável, e reduz maus estrógenos nos homens.

205. As mulheres, ter níveis mais elevados de bons estrógenos isimportant por ter uma gordura ativa o metabolismo queimando! DIM é ótimo para ajudar isso acontecer.

206. Bom estrogênios ajudar as células de gordura liberam gordura como energia.

207. Bom equilíbrio estrogênios ajuda com humor e libido.

208. Bom estrógenos também tem potente atividade antioxidante.

209. DIM é encontrada em brócolis e outros vegetais verdes, mas também pode ser encontrada como um suplemento on-line ou em lojas de alimentos saudáveis.

210. Tomando 150mg de DIM foi demonstrado ser eficaz para as mulheres.

211. D I M é segura e bem estudado.

212. Homens-DIM ajuda a liberar mais testosterona livre no corpo.

213. Lembre-se: testosterona livre é a testosterona que é usada para a libido e construção muscular.

214. A testosterona livre ajuda a acelerar o metabolismo em homens, e ajuda o acúmulo de gordura abdominal diminuição.

215. D I M diminui os estrogênios maus nos homens. Bad estrogénios em homens promover ganho de gordura e baixa libido e massa muscular baixo.

216. Bad estrogénios também aumentar o tamanho da próstata.

217. A pesquisa está mostrando que maus estrógenos são o culpado real para o câncer de próstata.

218. DIM tem sido usado há anos por atletas para remover estrogênios indesejadas do corpo.

219. DIM pode melhorar os benefícios da creatina.

220. Enquanto os homens envelhecem, a testosterona livre lowers-- DIM suplementação pode ajudar a corrigir isso naturalmente.

221. Tomar 200 mg é uma dose eficaz para os homens. Comer lotes de brócolis e vegetais verdes.

222. Há um livro chamado ALL sobre DIM, escrito em 2000 por Michael A Zeligs, M D. que lhe dará uma explicação mais completa e científica de todos os benefícios de DI M.

223. Mulheres - treinamento de resistência (treinamento com pesos) não vai fazer você volumoso e olhando como um homem. Este é o maior mito de treinamento que eu &';. Já ouvi

224. As mulheres que você vê nas revistas musculares têm todas as drogas usadas para obter esse volumoso.

225. É fisiologicamente impossível para uma mulher natural para obter volumoso como um homem.

226. O treinamento de resistência ajuda a densidade óssea aumento nas mulheres.

227. O treinamento de resistência queima duas vezes a energia de fazer resistência e exercícios de cardio.

228. O tom mais massa muscular você adicionar, mais calorias que seu corpo vai queimar todos os dias.

229. Treinamento de resistência as mulheres, só irá melhorar suas curvas e sex appeal. É também a melhor maneira de perder gordura. Pare de usar a desculpa de que o treinamento de resistência vai fazer você bulky.It é uma desculpa e um mito.

230. Obtenha um de nossos livros E que centenas de mulheres têm usado para resultados bem sucedidos. Todos eles usaram treinamento de resistência e nenhum deles parecia volumoso quando foram feito. Todos eles perderam peso e ter mais energia.

231. O corpo se adapta a qualquer tipo de exercício em 3 semanas.

232. Uma parte do seu treino deve mudar a cada três semanas, para que o corpo não consegue se adaptar completamente.

233. Men-O melhor exercício para a massa muscular é o agachamento.

234. Você quer que grandes bíceps? OCUPA! Sim, você me leu corretamente. Quanto maior as pernas ficam, maior o resto do corpo fica.

235. Agachamento liberar mais testosterona no corpo.

236. Dips Ponderadas e supino inclinado é melhor do que o supino para bons pecs.

237. Homens- regulares supino barra são superestimados, e até mesmo potencialmente prejudiciais. Consulte acima sobre como há muito melhores exercícios para peitorais.

238. Mulheres e homens-2 colheres de proteína de soro após aworkout é ótimo para recuperação e reparação muscular.

239. Homens-Creatina é bom uma hora antes e imediatamente após um treino.

240. Tenha algumas cápsulas de chá verde ou café uma hora antes de um treino. Isto irá aumentar a sua energia e resistência, e cafeína ajuda a aliviar a dor de um treino.

241. Beba pelo menos 24 oz de água depois de um treino.

242. Se você quer comer seus doces, alimentos ricos em açúcar são os melhores depois de um treino. O corpo vai usar o açúcar para substituir os carboidratos perdidos em vez de virar os carboidratos em gordura.

243. Um treino não deve durar mais de uma hora (a menos que você é um atleta de elite.)

244. Mulheres, se você ainda won &'; t fazer treinamento de resistência com pesos, tente natação. Treinamento de resistência grande que queima muitas calorias!

245. Todas estas dicas requerem prática e uma atitude que ficar em forma é uma mudança de vida. Seja paciente e usar o que funciona melhor para você. Nem todas essas dicas vão se aplicar a você, assim que experimentar e ver o que lhe dá os resultados que são seeking.Most de tudo, se divertir, e don &'; t ser muito duro consigo mesmo !!!!!
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