Queimar mais gordura com os alimentos direitos e exercício

Foods para queimar gordura da barriga!

Comer bem pode melhorar o seu treino e recuperação. Se o treinamento para a sua primeira meia-maratona, ir para fora para uma caminhada vigorosa, ou sair para um dia de esqui, o que você come antes e depois de seu passeio vai desempenhar um papel na forma como você a atingir suas metas de fitness. Para um treino para ser bem sucedido, ele deve incluir uma nutrição adequada para ajudar a bombear o seu exercício e queimar gordura da barriga ao longo do caminho.

Fuel-se antes de começar.

Os carboidratos fornecem energia para o treino e funciona ainda melhor, combinando-as com uma pequena quantidade de proteína magra. Pela manhã ele poderia ser um bagel de trigo integral com manteiga de amendoim ou granola com baixo teor de gordura iogurte desnatado. Se você preferir a exercer no olhar à noite em uma proteína magra, como frango, um grão inteiro como o arroz integral para a energia de carboidratos, e uma salada ou legumes. Certifique-se de ficar longe de alimentos gordurosos que são mais difíceis de digerir, como bebidas carbonatadas, que também causam inchaço.

Se você deve comer enquanto você está se exercitando depende de quanto tempo você trabalha fora e em que intensidade. Se você está se exercitando por mais de uma hora não se esqueça de substituir suas reservas de glicogênio (açúcar armazenado nos músculos para a energia) a cada 60 a 90 minutos. Algumas boas opções a considerar são barras energéticas, frutas secas, géis (um suplemento encontrado em lojas de esportes e mercearias), biscoitos e bebidas esportivas são boas escolhas.

Hidratação

É uma boa idéia para consumir 14 a 22 onças de água cerca de duas a três horas antes de se exercitar, mesmo se você não estiver com sede. Durante o exercício, quanto você bebe vai depender da intensidade e duração do seu treino. Algumas considerações devem ser levadas em conta para o nível de exercer a sua formação prévia em. Com o exercício moderado, provavelmente, uma bebida para saciar a sua sede. Com um treino mais intenso pensar em beber 6 a 12 onças cada 15 minutos. Para aqueles longos e duros treinos quando o seu peso, na verdade, perder uma boa regra geral é beber 16 a 24 onças de fluido para cada libra perdida.

Alimento para o acabamento

Uma vez que você terminar o exercício, você precisa pensar sobre como ajudar seu corpo a se recuperar. Estamos de volta a usar carboidratos para restaurar o glicogênio e proteína ajuda a reparar e trabalhar para a construção muscular. Lanches saudáveis ​​pós-treino incluem leite com chocolate, iogurte, frutas com queijo de corda, carne magra, ou um Inglês muffin com manteiga de amendoim.

Para aqueles que estão se exercitando com o objetivo de derramar algumas libras dando-se inteiramente carboidratos não é o melhor caminho a percorrer. Seu corpo realmente precisa de carboidratos em algum nível ou seu corpo não vai funcionar, especialmente se você é um exercitador ávido ou concorrente. Necessidades nutricionais

de todos são diferentes dependendo da duração, intensidade e tipo de atividade. Outras considerações também são fatores pessoais, como idade, sexo, altura e peso. Mas todos, desde o exercitador moderada ao atleta hard-core irá beneficiar de comer bem. Coma a bomba até o seu exercício e queimar essa gordura da barriga com o tempo
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