Manter um diário de dieta

Documentar o processo de perda de peso através de um diário de dieta ou revista pode realmente ajudar você a saber o que está funcionando (eo que não é). E isso pode ajudar a mantê-lo motivado e bem sucedida.

Aqui está o que você precisa saber.

Um diário dieta não é apenas um lugar para escrever o que você come, quanto água que você consome, e o número de porções de frutas e vegetais que você come (embora você não quiser usar o seu diário para registrar cada essas coisas.)

Um diário dieta também é um lugar para você freewrite sobre sua jornada de perda de peso. Este processo irá ajudá-lo a ser mais atento ao que está funcionando eo que não está funcionando em sua dieta – e em sua vida (tanto física como mentalmente.)

Freewriting é fácil, e pode ser uma ferramenta tremenda para bater o seu subconsciente. Tudo que você precisa fazer é encontrar, uma caneta de fluxo livre suave e sua perda de peso diário. Defina um temporizador para dez ou quinze minutos, se isso ajuda você, e escrever tão rapidamente como você pode – sem editar-se. Não pare para reler ou cruzar para fora. Basta escrever o que quer mantê está em sua mente até que o temporizador se apaga.

Freewriting em seu diário dieta é uma ótima maneira para gravar as mudanças que ocorrem em seu corpo e mente durante a sua jornada de perda de peso. Como você está se sentindo fisicamente? Como diferentes escolhas alimentares alterar seus níveis de humor e energia? Você está se sentindo enérgico ao longo do dia? Como você está dormindo?

Se você sente que você está sofrendo de depressão, não hesite em buscar ajuda. E se você descobrir que seus níveis de energia começam a bandeira, fazer uma nomeação para ver o seu médico. Na verdade, você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Além disso, use seu diário de perda de peso para documentar como você se sente depois de seu treino diário. Após o exercício, você provavelmente vai sentir uma certa joie de vivre e, se você pode capturar isso em palavras, ele pode ser extremamente motivador para ler o dia seguinte quando você não está tão certo de que quer rendas até os sapatos esportivos.

Você também pode usar esses escritos exercício para determinar quais as formas de exercício que você realmente ama. Quando você ama uma rotina particular, você vai ser mais propensos a continuar a trabalhar para fora.

Você também pode usar seu diário dieta para visualizar como você quer seu corpo para olhar e sentir. Anote os detalhes. Quando você está no seu peso ideal, como você vai olhar, sentir e se comportar? Para onde você vai, o que você vai fazer, e que tipos de roupa que você vai vestir?

E não se limite a simplesmente escrever em seu diário de dieta. Use imagens além de palavras. Clips de revistas clipe de roupas que você quer usar e imagens ou fotos que retratam a sua definição pessoal de saúde e bem estar. Você pode desenhar, pintar ou rabiscar em seu diário – qualquer coisa para ajudá-lo a documentar o processo e ficar inspirado.

Quando você começa a perder peso, voltar através de seu diário dieta para que você possa ver a progressão na sua atitude e seu estado de espírito Art  .;