Como halteres ajudar na perda de peso

halteres e perda de peso

Você pode usar halteres para ajudar na perda de peso. Muitas pessoas podem não ter o tempo para um ginásio devido a sua horários, família ou outros factores, tais como uma estadia em casa mãe ou pai (me). Uma solução simples para esta restrição de tempo é um plano de exercícios usando halteres. Hoje &'; s de alta tecnologia halteres permitir a facilidade de uso, peso intercambiáveis ​​add-ons e capacidade de armazenamento conveniente

Dependendo de uma série de fatores, tais como cargas de peso, períodos de descanso, intensidade, seleção de exercícios, etc. , a sessão de treinamento de peso médio haltere combinado com uma sessão de aeróbica pode render uma queima calórica substancial de 150 – 300 calorias ou mais. A melhor parte é que você pode facilmente fazer isso em casa, no início da manhã antes de sua primeira refeição e antes de as crianças estão acordadas (sem desculpas). . No entanto, o fator-chave para a tomada de fora essa camada extra de gordura corporal com halteres é a consistência

Fique com ela, mesmo que os primeiros dias parecer difícil e até o final da semana, você &'; ll começam a se formar um hábito. Don &'; t definir metas, tais como “ Eu vou perder 10 libras em minha primeira semana &" ;. Você &'; re não em The Biggest Loser. Seja realista e, ao invés pretende investigar 1 a 2 libras por semana. Pode não parecer muito, mas sua força de vontade se torna maior de continuar a exercer quando você vê que você perdeu 2 libras. Mantendo a matemática simples de rejeição de 2 libras por semana é igual a 10 libras depois de apenas 5 semanas! Agora que &'; s muito mais realista. Pequenos passos igual enormes ganhos

Se você &';. Re levantar pesos ou fazer cardio, o truque é manter seu corpo de se adaptar ao que você &'; re fazendo. Alterando sua carga halteres de peso ajustável é a melhor maneira de manter o seu corpo responder aos seus esforços, iniciar pesado depois mudar para um peso mais leve e de volta ao pesado. Halteres ou pesos livres, forçar seu corpo a se envolver mais grupos musculares, porque eles chamam de músculos estabilizadores e seu núcleo corpo, para equilibrar o peso, dando um treino melhor do que a amplitude de movimento que as máquinas têm para oferecer.

Se você fez uma resolução para melhorar sua saúde, perder peso ou para melhorar o tônus ​​muscular em seguida, halteres pode ser o caminho a percorrer. Use as seguintes rotinas apenas como um guia para sair para um bom começo ou criar suas próprias rotinas, o importante é conseguir se movendo e você pode fazê-lo com halteres.

halteres squats- 2 séries de 10 repetições
haltere legged Stiff deadlifts- 2 séries de 10 repetições
pe bezerro haltere raises- 2 conjuntos de 15-20 repetições
Dumbbell banco pressionando 2 séries de 10 repetições
Dumbbell militar pressionando 2 jogos de 10 repetições
um braço haltere rows- 2 séries de 10 repetições
Concentração curls- 2 séries de 10 repetições
Kickbacks- 2 séries de 10 repetições
bicicleta crunches- 3 séries até a falha