Como Curb ânsias do alimento - 10 dicas que você pode usar hoje

ânsias alimentares podem sabotar sua dieta. Ceder demasiado frequentemente e todo seu trabalho duro é para nada, mas ignorá-los e eles podem crescer mais forte até que finalmente desistir.

Enquanto é natural experimentar desejos de vez em quando, é vital saber alguns truques para você saber como conter os desejos de comida antes que eles destruam seus esforços de fazer dieta.

Aqui estão 10 dicas que você pode começar a usar hoje.

1. Verifique se o seu plano de dieta não restringe você de muitos alimentos.
Quando você está seguindo um plano de perda de peso saudável, moderação vai ser mais eficaz do que a abstinência. Comer é uma parte agradável da vida, apesar de tudo, e você certamente não quer se sentir como ter um corpo esbelto saudável vai restringir-lo de viver, uma vida plena rico. Você pode ter um grande corpo e comer alimentos maravilhosos. Esses alimentos só precisa ser consumido em pequenas quantidades. Os melhores planos de dieta, na minha experiência, são aqueles que permitem um pouco de flexibilidade no cardápio do dia, enquanto ainda segurando-lo responsável para um determinado número de calorias.

2. Conheça os momentos do dia quando você precisa ser particularmente em guarda.
Se você se sentir como comer quando você chegar em casa do trabalho, por exemplo, certifique-se de ter lanches saudáveis ​​ao redor naquele tempo que você não vai sucumbir a os seus desejos e sabotar sua dieta – e seu jantar. Planeje com antecedência para estes tempos difíceis do dia.

3. São os seus desejos de comida que satisfaçam uma necessidade nutricional – ? ou um emocional
Você crave alimentos específicos quando você está só, forçado – ou simplesmente entediado? Se você é capaz de identificar os gatilhos que fazem com que você a comer demais, você pode lidar melhor com as emoções. Se você suspeitar que você é o desejo de certos alimentos por razões emocionais, escreva em seu diário pessoal (ou discutir com um conselheiro ou terapeuta) a questão do que está na raiz do seu desejo de alimentos.

4. São seus desejos de comida estresse relacionado?
Se assim for, você pode afastá-los com outras técnicas de gerenciamento de estresse, tais como uma caminhada vigorosa, um banho quente, ou qualquer outra técnica de relaxamento. Veja se você pode encontrar conforto em experiências prazerosas que não têm nada a ver com comida.

5. Não permitir-se chegar com muita fome.
Nossos desejos chamar o mais alto quando estamos nos sentindo faminto, para que possa se defender de um monte de desejos de comida simplesmente, certificando-se que comer a cada três a cinco horas.

6. Moderação é a chave.
Se você tem um desejo que não se vai longe, comer um pequeno pedaço (a parte tamanho de menos de 200 calorias.) Em seguida, seguir em frente com seu dia.

7. Certifique-se de que você está recebendo o sono e repouso adequado.
Quando estamos cansados, estamos mais propensos a se sentir desejos, e nós pode se sentir menos capaz de lutar contra a vontade de ceder.

8. Exercício.
Quando você sair e obter o seu corpo em movimento, você se distrai do frasco de biscoito. Além disso, as endorfinas resultantes vai fazer você se sentir bem. As mudanças em seu corpo que vêm com uma rotina regular de exercícios irá motivá-lo ainda mais para ficar com o seu plano de exercícios.

9. Mantenha escolhas alimentares saudáveis ​​na mão para quando aquelas ânsias greve.
Se você tem que dirigir toda a cidade para satisfazer o seu desejo, você vai ser menos propensos a sucumbir.

10. Se você dá a um desejo e abusar, não seja tão duro consigo mesmo.
Chame um amigo e compartilhar seus sentimentos, e não desanime. Comece dentro em seu plano de alimentação saudável amanhã com renovado vigor Restaurant  .;