15 deve saber maneiras de perder peso rápido!

Quer perder peso rápido? É fácil dizer adeus a 10 libras de gordura indesejada com estas dicas simples dieta. Basta prestar atenção ao que você come e certifique-se de ter boa degustação, comida fresca e saudável, incluindo lanches, encher de legumes e manter o seu paladar feliz com fruta.

Não há necessidade de fazer sacrifícios! Basta seguir estas orientações simples para perder seus primeiros 10 libras, 10 libras últimos ou dar o seu programa de perda de peso um impulso quando ele parece ter gaguejou a um impasse. Este é um plano equilibrado e flexível que você pode usar durante o tempo que quiser.

1. Manter uma nota de tudo o que você come e bebe. Você não precisa para estimar calorias. Basta escrever para baixo o que foi que você teve e a quantidade aproximada. Você vai descobrir que ser mais consciente do que você está comendo ajuda você a planejar refeições e lanches saudáveis.

2. Reduzir pela metade o consumo de todas as gorduras puras ou adicionados. Isso significa usar metade da quantidade de manteiga ou espalhar no pão, torradas, muffins e batatas; metade da quantidade habitual de maionese ou molho na sua salada; e metade do óleo na frigideira cada vez.

3. Trata-limite contendo açúcar a três vezes por semana. Isso inclui chocolate, sorvete, sobremesas, bolo, doces, biscoitos, etc.

4. Incluir uma fonte de gordura mais baixo de proteína na maioria das refeições: frango, peixe, feijão, queijo cottage, ou iogurte desnatado. Ter ovos, nozes e carne vermelha ocasionalmente, mas não todos os dias.

5. Planeje pelo menos um almoço e jantar todos semana sem carne ou queijo. Construir essas refeições em torno de grãos integrais, legumes e feijão para aumentar a fibra e reduzir a gordura.

6. Reduzir o teor de gordura em seus produtos de leite. Se você atualmente está bebendo leite integral, reduzir para 2% de gordura. A partir de 2% a reduzir a 1%. Escolha teor de gordura queijo e iogurte inferior. Quando você compra iogurte, verifique também se ela não contém açúcar.

7. Ter pelo menos duas porções de frutas todos os dias. Isto pode ser para a sobremesa ou lanche. Escolha fruta que está em temporada.

8. Beba água em vez de refrigerantes, sucos, bebidas leitosas ou álcool. Evite refrigerante diet - o sabor doce só incentiva você a anseiam açúcar. A água quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante na parte da manhã.

9. Inclua pelo menos duas porções de legumes no almoço e no jantar. Se você está ficando com fome, tem mais.

10. Coma devagar. O corpo é lento para registrar quando você está cheio e é fácil de comer muito se você está correndo através de suas refeições.

11. Cenoura ralada faz um grande lanche. Você vai descobrir que uma cenoura ralada é muito mais do que encher uma cenoura inteira. Estranho, mas verdadeiro.

12. Use 100% de grãos inteiros, sempre que possível. A fibra vai lhe dar uma sensação completa e também ajudar a sua digestão.

13. Escolha alimentos que você pode mastigar. Novamente, isto irá aumentar a sua ingestão de fibra, eo ato de mascar vai fazer você se sentir mais satisfeito também. Isso significa comer fruta em vez de beber suco. Se tiver sopa, verifique se ele é robusto.

14. Planear as suas refeições e lanches antes do tempo. Plano de suas compras demasiado - faça uma lista do que você precisa e cumpri-lo. Se você acabou de pegar alguma coisa quando você está se sentindo com fome, você provavelmente irá escolher alimentos de alto teor calórico.

15. Sempre desligue a TV quando você come. Isso inclui lanches, bem como as refeições. Os estudos provaram que comer porções maiores na frente da TV, provavelmente porque estamos muito menos conscientes do que estamos comendo. Quando você come, só come se você quer perder peso rápido.

P.S. Não se esqueça a dica mais importante que é a de se concentrar em mudar seus hábitos. Quando você mudar seus hábitos que você não estiver mais usando a força de vontade de seguir estes passos, torna-se quase automático.

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