Perda de peso Planaltos e como vencê-los

Quando se trata de perda de peso, atingindo um platô pode ser uma das coisas mais frustrantes você &'; ll tem que lidar com eles. Não só atingindo um platô pôr fim ao progresso da perda de peso, mas também pode realmente causar estragos em um dieter &';. S motivação para continuar em

Um patamar de perda de peso refere-se a um ponto em que o progresso de perda de peso diminui, ou vem a uma paralisação completa. Isso geralmente ocorre depois de um período inicial de perda de peso. Depois de perder algum do excesso de peso, o corpo essencialmente puxa as rédeas e diz esperar um minuto, let &'; s apenas esperar um segundo

A razão para a perda de peso planaltos é que o corpo não é realmente concebido. para querer perder peso. Em nossos caçador e coletor dias, o corpo desenvolvido para pendurar sobre a gordura lojas durante os tempos de festa, a fim de sobreviver aos tempos de fome mais magras.

O modo como o corpo funciona, portanto, é como uma máquina eficiente. Quando você continuar comendo e exercitando a mesma quantidade, mesmo quando este está na proporção certa para promover a perda de peso, depois de um tempo o corpo ajusta-se essencialmente.

Os processos metabólicos do corpo simplesmente desacelerar, a fim de compensar a menor ingestão de calorias ou a maior queima calórica. Esta maquinaria magicamente eficiente é no entanto extremamente frustrante para aqueles que pretendem perder peso.

A fim de bater este sistema, você &'; ll, portanto, tem que realmente misturar as coisas e surpreenda o seu corpo com uma boa dose de variação. Abaixo são apenas algumas sugestões para obter sobre a corcunda e continuando ao longo de sua trilha de perda de peso.

Para começar, mesmo que você pode estar comendo menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso pensando que isso trará resultados de perda de peso , você pode realmente ter de começar a comer mais e não menos. A razão para isto é que, a fim de queimar eficazmente calorias que o corpo necessita para consumir calorias suficientes.

Às vezes, a dieta pode resultar em diminuição da função metabólica. Quando isso acontece, seu corpo começa a cair sobre a suas lojas, reduzindo queima calórica. Se você suspeitar que seu metabolismo muito tem abrandado devido à dieta, você pode achar que a adição de alguns calorias extras em sua dieta será a varinha mágica que você precisa.

Quando você morrer de fome seu corpo de mais de quinhentos calorias por dia, seu corpo pode começar a perder massa magra. A fim de ter uma boa olhada em se ou não você pode precisar adicionar mais calorias para perder peso, começar por calcular precisamente o que suas necessidades diárias são

Para as mulheres, os cálculos devem ser feitas da seguinte forma:. Kg ( peso corporal) multiplicado por 23 = calorias por dia

Para os homens, os cálculos parecer:.. kg (peso corporal) multiplicado por 24 = calorias por dia

Estes cálculos lhe dará o aproximado quantidade de calorias que você precisa para consumidores por dia, a fim de manter seu peso corporal atual. Se você está comendo mais de quinhentas calorias a menos do que sua necessidade diária, você pode estar comendo muito pouco. Esta poderia ser a razão para o seu patamar de perda de peso

Outra razão potencial que você &';. Re parando para fora em sua perda de peso é que você pode estar perdendo muito de sua massa corporal magra. Isto está relacionado com o fenômeno acima, mas tem a ver com o seu regime de exercício.

Quando fazer dieta se você não está também tentando construir músculo que você pode estar sujeito a um metabolismo lento e, portanto, um patamar de perda de peso. Porque o músculo queima mais gordura (até cinco vezes mais do que suas reservas de gordura sozinho), então faz sentido que mais resultados musculares que têm em mais calorias queimadas.

Se você está parando com sua perda de peso e haven &'; t vindo a fazer treinamento de força (ou treinamento de força mais cardio), então este pode ser o seu problema. Um programa de exercício saudável vai ajudar a aumentar a sua massa muscular e isso vai permitir uma melhor queima de gordura. Além disso, quando você exercer o seu corpo vai exigir mais calorias, então você pode ser capaz de matar para pássaros com uma pedra por comer um pouco mais (de acordo com a sugestão acima) e exercitar mais.

A combinação de aumento da sua ingestão calórica e seus níveis de exercício pode certamente fazer a diferença na luta contra um patamar de perda de peso. Se no entanto você está se exercitando como um cão e comer o suficiente, talvez você precise adicionar a variação em sua rotina.

Quando se trata de exercício, nossos corpos aprendem rapidamente a forma mais eficiente para lidar com o gasto de energia extra. Nossos corpos efetivamente ajustar-se à nova rotina e com o tempo a própria rotina torna-se menos eficaz para a queima de gordura e perda de peso.

Quando isso ocorre, a única resposta é misturar as coisas um pouco e perturbar o corpo. Mudando a sua rotina, variando o tempo, tipo e intensidade do exercício pode ser uma ótima maneira de avançar passou um patamar de perda de peso. Então, se você costuma fazer uma corrida de 30 minutos na parte da manhã, ligue-se e fazer algum treinamento de força noite com intervalos de cardio. O que for preciso para fazer o corpo ficar instável e começar a verter as libras novamente.

Às vezes, apesar de nossos melhores esforços, continuamos a manter estável no mesmo peso. Quando isso ocorre você precisa para continuar a trabalhar com as sugestões acima, mas também manter-se paciente. O planalto vai passar e você vai ver resultados de perda de peso novamente, desde que você mantenha o seu programa. Eventualmente, o peso vai começar a cair novamente. A pior coisa que você pode fazer é perder a sua motivação e voltar aos hábitos pouco saudáveis ​​que receberam o excesso de peso em primeiro lugar Restaurant  .;