Como trabalhar em casa sem ganhar peso

Aconteceu tão rápido!; Ganhei 15 libras em meus primeiros quatro meses de trabalho de casa! Ninguém me avisou que havia um efeito colateral indesejado de ter um trabalho de sonho trabalhar em casa. Que &'; é compreensível, porque embora eu estava trabalhando em um negócio dominado pelos homens; I don &'; t acho que meus colegas relacionada com gotas de chocolate da mesma maneira que eu fiz

Isso foi no final dos anos 1990 &';. S, antes de me tornar um empreendedor de pleno direito. Um punhado de lascas de chocolate (eu mantive um saco no congelador.) Foi a minha resposta a qualquer emoção. Poderia ter sido a procrastinação, o tédio, a dificuldade de tomar uma decisão, estresse ou decepção com uma venda perdida – ele didn &'; t importa, para trás e para a cozinha eu fui! Meu ganho de peso total era pouco mais de 20 libras quando eu reconheci isso não comer com fome para o que era e implementados os seguintes comportamentos:

1. . Incorpore movimento
Aqui estão algumas idéias para substituir o movimento quando você se encontra para chegar a comida quando você não está com fome:
um. Tome uma curta caminhada fora para obter um pouco de ar fresco.
B. Para um rápido me pegar, fazer alguns alongamentos em seu escritório. Eu gosto especialmente a estocada poder onde você esticar o braço oposto para fora junto com a estocada perna.
C. Treino para 10 minutos. Isto levanta a minha energia para que eu voltar para minha mesa revigorado. Muito melhor do que os de alta lascas de chocolate deu! Você pode andar de bicicleta em torno do bloco, andar para cima e para baixo suas escadas, dançar a sua música favorita, ou exercitar-se com um DVD ou o seu Wii. Apenas 10 minutos você vai chegar de volta na tarefa para o trabalho.

2. Faça pausas regulares de trabalho
eu notei quando comecei a trabalhar a partir de casa Eu não &';. t faça intervalos regulares e em vez tomou essas viagens frequentes para a cozinha. Para eliminar esse mau hábito, eu adicionei mais estrutura para o meu dia.

Agora eu me dou uma pausa em determinados momentos, digamos 10:00 e 15:00, e essas são as únicas vezes, com excepção para as refeições, permito-me para ir para a cozinha (para um lanche saudável). Eu tomo movimento rompe pelo menos uma vez uma hora, mas limitar viagens de cozinha durante o horário de trabalho.

Se eu perceber que estou emocionalmente comida desejo, eu também pode levar 10 minutos com uma dessas coisas para me distrair de comer:
um. Faça algo que envolve suas mãos – como um puzzle Sudoku ou capina seu jardim.
b. Chame um amigo ou escrever em um jornal.
C. Coloque um comentário no seu site de mídia social favorita (Cuidado – começar sugado horas na Internet pode ser mais prejudicial para você do que algumas gotas de chocolate.)

3.. Escolha a amar a si mesmo
Auto-fala como “. Você pateta gordura – você &'; ll nunca ser capaz de deixar seu escritório em casa agora, porque nada se encaixa com excepção dos suores você &'; ve sido vestindo todos os dias nos últimos três meses e "!; didn &'; t realmente me motivar a fazer melhores escolhas. Em vez disso, esses pensamentos provavelmente me levou mais para o saco de chips!

Quando eu fiz a escolha para nutrir e amar a mim mesmo, que incluiu descobrir por que eu tinha as reações emocionais, em primeiro lugar, eu finalmente foi capaz de consistentemente fazer melhores escolhas alimentares e manter uma programação.

Quando você perceber que você está diminuindo a sua auto-estima através de seus próprios pensamentos, você pode:
um. Virar imediatamente a um pensamento positivo.
B. Repetir afirmações que suportam seus objetivos.
C. Visualize-se no seu peso ideal.

Mais importante, use as respostas emocionais que estão ocorrendo durante o dia como experiências de crescimento pessoal. Pode haver crenças limitantes, como o “ você não é capaz, merecendo, digno, etc. &"; que você pode descobrir e liberar uma vez que você examinar os pensamentos que estão por trás do desejo de comer quando você não está com fome. Uma vez eu descobri minha crença limitante que eu tinha que ser perfeito para ser aceito (amei, promovido, etc.), eu era capaz de deixar o chocolate vá!

I &'; ve descobriram que todos os desafios exigem ambas as soluções internas e externas. I &'; ve desde que com dicas para fazer modificações externas nos pontos 1 e 2 acima e mudança interior no ponto 3. Quando você fazer as mudanças internas em primeiro lugar, você &'; ll descobrir que ele &'; s muito mais fácil ficar comprometidos com as ações exteriores você decidir implementar para parar de comer non-com fome quando você trabalha em casa
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