Passos simples para perder peso

Um levantamento das pessoas disseram que o tipo de alimento que você come é mais importante que o quanto você come quando você &'; re tentando perder peso. Nova pesquisa sobre o controle da parcela descobriu que mulheres que encolheram suas porções em 25 por cento reduziu 250 calorias por dia o suficiente para ajudá-los a perder uma meia libra por semana e ainda me sentia completo.

Abaixo estão alguns passos simples que você pode tomar para colocar isso em realidade.

1. Apare sua comida favorita /lanches.
A maioria das pessoas comer demais dois ou três alimentos favoritos geralmente massas, pães, carnes, lanches, ou doces. Pode ser que nós amamos o sabor, Munch mindlessly assistindo a um filme, ou você é uma emoção comedor. Saiba o que serve tamanhos corretos para seus favoritos, e cumpri-los, tanto quanto você puder.

Por exemplo, uma porção de peixe deve ser o tamanho de um talão de cheques, uma porção de bife não deve ser maior do que a palma da sua mão, e uma porção de batata não deve ser maior que seu punho. Se estas partes parecer pequeno comer algumas colheradas menos de arroz e massas, ou ir com metade de um sanduíche em vez de um todo. Corte porções de alimentos com calorias pesadas ajuda você cortar calorias e menos calorias igual a menos libras. Contanto que você don &'; t passar por cima de bordo, esta mudança de estilo de vida simples permite que você comer quase nada.

2. Coloque menos na placa:
Nós comemos qualquer porção é colocada diante de nós. Lembre-se que nós todos fomos ensinados desde a infância limpar o prato. Portanto, o truque é para evitar ver mais alimentos do que você quer comer. Por imediatamente arrumar comida depois de cumprir as porções de tamanho certo, você é capaz de pular segunda escolhas, reduzindo assim um grande número de calorias.

Quando você sai para comer antes de você é servido pedir uma placa para ir e remova 1/2 do-lo antes de dar a primeira mordida. Este efeito corta suas calorias em 1/2 ea ir prato pode ser comido no dia seguinte para o almoço poupando-lhe dinheiro também. Seja esperto com esta abordagem para lanches. Coloque uma pequena quantidade de pretzels em uma bacia em vez de pastoreio de sacos ou caixas. E congelar guloseimas tentadoras, como brownies. Obter o alimento extra fora da vista.

3. Use pratos menores:
Comece a comer em pratos menores you &'; ll tem menos para comer. Você pode enganar a mente para pensar que você está recebendo mais do que realmente são porque a placa menor parece completo portanto, não estão se sentindo enganados. Usando placas maiores que você vai sempre comer demais o tamanho da porção como parece muito menor no prato maior.

Estes passos simples vai reduzir calorias suficientes de você ingestão diária você vai perder uma libra 1/2 de uma semana sem se sentir como sua faltando alguma coisa ou ser punido.

Adicione um pouco de treinamento de peso, perda de peso suplementos, e cardio no programa e você vai se surpreender com os resultados.

Pense nisso meia libra por semana 2 libras por mês 24 libras por ano. Não parece muito, mas isso é muito bonito o jeito que você colocá-lo em por que não tirá-lo da mesma maneira Restaurant  .;