Top Chest exercícios para o desenvolvimento Pecs completa Muscular

Pode ser o sonho de cada indivíduo a ter um físico superior, mas raramente acontece apenas sonhando. Um deles tem de trabalhar na construção de músculos do tórax através dos exercícios de peito adequadas. Comece por compreender a anatomia e funções do corpo antes de escolher os exercícios certos para a construção de áreas do corpo desejado.

Peito Anatomia

A caixa é composta de grande e músculos peitorais menores chamado peitoral.

O peitoral menor são menores e colocado sob o peitoral maior que os torna menos observável. Estes músculos estão ligados ao costelas, escápula coracóide e meio para permitir que os ombros para avançar. Os músculos peitorais maiores são maiores e mais pronunciadas no osso úmero perto de seu ombro e ventilador para diferentes áreas do direito esterno em seu centro de peito.

A principal função dos músculos peitorais maiores é permitir que o superior braços para atravessar frente do corpo, assim como o que fisiculturistas fazem em um baú representar.

Best Chest Exercícios

Depois de entender a anatomia do corpo, você pode confira os exercícios adequados para construir os músculos do peito.

Bench Press

Supino são um favorito com os rapazes como eles querem construir seus músculos do peito também . O supino funciona melhor no peito com a prensagem e fortalecimento da parte superior do corpo. Você pode usar acessórios com a imprensa de banco, como apertos, ângulos banco, halteres ou collants cotovelo.

A rotina típica exercício inclui sentado em um banco plano com uma barra em cada mão. Tome um aperto de largura média com os cotovelos dobrados como medida de precaução antes de abaixar a barra para a parte inferior do tórax.

Não são apenas o peitoral trabalhado, o ombro, bem como o tríceps são trabalhados também. Alternativamente, você pode usar um banco inclinado com halteres como uma pressão adicional sobre os ombros para trabalhá-los.

Barras Paralelas

mergulhos Bar pode trabalhar os músculos peitorais e tríceps . Os mergulhos podem ser usados ​​em conjunto com halteres para cruzar os braços sobre seu corpo para firmar os músculos do peito.

Cabo cruzamentos

Esteja no dispositivo de cabo dupla segurando o máquina lida com seus braços espalhados para fora. Traga as alças para a frente do tórax com uma ligeira curva na altura dos cotovelos. Esta é uma escolha bom exercício para acabar com seu regime de treino, pois é um exercício de peso leve.

Dumbbell Capuz

Deite-se no banco com as mãos segurando halteres acima do seu cabeça. Depois de chegar para trás atrás de sua cabeça com os braços levemente dobrados. Há muitas variações de exercícios que você pode experimentar para desenvolver plenamente o seu peito e de aumentar a sua oportunidade de ser atraente. Tenha certeza de escolher um regime de treino adequado para o desenvolvimento de seu peito Art  .;