10 dicas perda de gordura e construção muscular e Táticas

Se você &'; re olhando para perder gordura ou ganhar músculo, em seguida, dar a estas 10 dicas e táticas uma tentativa.

1. Meu top 3 repetições e estabelecer protocolos para a construção muscular no menor tempo possível, são 3 séries de 8 repetições, 2 séries de 12 repetições e 8 séries de 3 repetições. Note que todos os representantes de adicionar até 24 reps.

2. Uma das maneiras mais rápidas de obter magra é por ter um prazo. Dê a si mesmo, pelo menos, 12 semanas, que todos seus amigos e família saber e se inscrever para uma sessão de fotos. Quanto mais pressão você coloca em si mesmo quanto maior a provável capa de alcançar seus objetivos

3. Use um sistema de formação de hábito com sua nutrição. Pense de 10 bons hábitos que você gostaria de instalar em sua nutrição. Cada semana o foco em fazer apenas um desses hábitos. Por exemplo Habit se poderia ser comer proteína animal a cada 4 horas. Hábito dois – Comer legumes em cada refeição, incluindo pequeno-almoço

4. O objetivo de cada treino é para ficar melhor. Ele doesn &'; t importa como, você pode levantar um peso maior, mais repetições completas ou mesmo diminuir o tempo de descanso. Escolha uma e progresso.

5. Don &'; t começar o treinamento ADD. Com milhares de programas disponíveis na internet, é fácil ficar animado sobre a última treino que que-já tem escrito para qualquer publicação. Se você quer fazer o programa que &'; s bem, imprimi-lo e ficar preso nele assim que você terminar você programa de treinamento atual.

6. Se você confiar na internet para todo o seu conhecimento você &'; re cometendo um grande erro. Gastar algum dinheiro e investir em bons cursos, seminários e conferências. Don &'; t me interpretem mal há um inferno de um monte de coisas boas na internet, contudo, você vai encontrar a maioria dos apresentadores irá poupar seus melhores trabalhos para apresentações ao vivo

7.. Uma ótima maneira de complementar a sua dieta é aprender a cozinhar boas refeições. Simplesmente adicionando as especiarias certas para os pratos certos, você pode transformar uma refeição de bom incrível. A frase que vem à mente é &'; chato é o cozinheiro &';

8. Ir para uma caminhada leve depois de jantar. Ele vai ajudar a sua digestão e vai ajudar a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse e aumento de melatonina seu hormônio sonolento. A qualidade do sono e menos stress são dois dos maiores fatores para a perda de gordura

9. Se você &'; re um cara e você pode &'; t fazer um queixo para cima, em seguida, don &'; t até mesmo pensar em fazer uma onda do bicep. Se você &'; re uma menina e você pode &'; t fazer um push-up, em seguida, don &'; t até mesmo pensar em fazer mergulhos tríceps. Use faixas para avançar com o queixo ups e usar ângulos gravitacionais para progredir com suas flexões.

10. Agir todos os dias. Faça pelo menos uma coisa todos os dias para movê-lo um passo mais perto para seus objetivos. Ele doesn &'; t tem que ser muito complicado e pode ser tão simples como um treino ou escrever seus objetivos para os reforçar. Basta fazer algo
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