Benefícios do Corda

Poucos métodos de exercício pode competir com a versão adulta de "pular corda", quando se trata de melhorar a eficiência cardiovascular. Pular corda é bom para a "resistência" para certos tipos de exercício, como a poucos minutos de pular corda pode ser tão tributação como corrida ou outras atividades aeróbicas ou cardiovasculares. É muitas vezes Estima-se que em operação pode queimar, em média, cerca de 600 calorias por hora. Pular corda é estimado para queimar cerca de 700. Claro, muitas pessoas não vão pular corda por uma hora, mas você começa o ponto. Uma estimativa é que pular corda durante 10 minutos é o equivalente aproximado da execução de um milha de oito minutos.

Corda é considerada menos destrutiva para os joelhos do que correr mais como o choque é absorvido começando com a bola do pé, em vez de o impacto contundente sobre o calcanhar experiente em execução. É por esta razão que, não só fazer muitos atletas profissionais usá-lo como um método de condicionamento, mas é muitas vezes praticado por praticantes seniores também. Como com a corrida e outros exercícios cardiovasculares, deve ser uma parte de um programa de exercício maior que inclui exercícios de flexibilidade e treinamento de força.

Quando um indivíduo tem um programa de exercícios de base ampla que inclui tais atividades, incluindo corda pular e outras formas de exercício, eles podem antecipar uma ampla gama de benefícios de saúde também. O exercício regular pode ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular, regulam humor, melhorar o sistema imunológico e ajudar a proteger contra uma ampla gama de condições degenerativas que tendem a tornar-se progressivamente comum à medida que envelhecemos.

Enquanto muitas outras formas de exercício pode exigir treinamento especial e /ou equipamentos caros, os benefícios físicos de pular corda pode começar a ser adquirido utilizando praticamente qualquer velho pedaço de cabo e paciência a poucos minutos. Embora existam cabos projetados especificamente para pular disponível em smartphysicalworkout.com do punho e corda nível de entrada para pular cordas digitais. Os benefícios físicos de pular corda são muitas, e é uma atividade que provavelmente você vai encontrar-se uma parte valiosa do seu programa de exercícios.

Os músculos que saltam alvos de corda a mais é bem, tudo. Cada grupo muscular pouco em seu corpo tem que trabalhar duro para manter-se ereto e apertado através de cada repetição. Então você tem o estresse repetido para seus bezerros, quads e isquiotibiais durante cada repetição ea extrema queimadura parte superior do corpo de girar a corda mais e mais. Para mim, pessoalmente, o mais queimar que eu sinto, enquanto pulando corda está em meus ombros, pulso, antebraços, braços, pernas e músculos do trapézio. Os músculos do trapézio são de que galo que você vê no espelho que saia de seu pescoço e se passa em seu ombro. Eles ajudam a elevar os ombros e também ajudar a estabilizar a parte superior do corpo em certos movimentos.

Mas a única grande coisa que eu gosto muito sobre a pular corda é o efeito depois de queimar que ele realmente cria. É muito como correr em alta intensidade por um longo período de tempo. A enorme quantidade de acúmulo de ácido láctico é bastante crítica se você quiser queimar um monte de calorias em um curto espaço de tempo e realmente transformar o seu corpo. Estudos têm mostrado que o mais ácido láctico que você pode criar dentro de seu corpo, especialmente ao longo de todo o corpo de uma só vez, mais hormônio do crescimento que fica liberado. A coisa legal sobre o hormônio do crescimento é que ele tem sido comprovada para ajudar as pessoas a deixar cair libras de gordura da barriga. É por isso que um monte de fisiculturistas profissionais levar as coisas para ajudá-los a se preparar para a competição. E mais uma vez a maneira mais fácil de aumentar esta saída a mais alta é através da formação total do corpo de ácido láctico, como pular corda ou levantamento de peso circuitos onde você empurrar-se à exaustão por 12-15 repetições.

Um bom treino para começar off com a pular corda é tentar ir por um minuto em linha reta. Isto é muito mais difícil do que você pensa que é. Sugiro a criação de uma pequena área em sua garagem com um relógio na parede e alguns boa música, isso vai ajudar para que você obtenha na zona. Começar a saltar e olhar para o relógio até atingir 1 minuto. Se você fracassar durante qualquer parte do movimento, então você tem que reiniciar tudo de novo.

Ao todo, pulando corda para perder peso é um exercício tão impressionante que muitos de nós ter esquecido uma vez que não são mais crianças. Mas se você ainda está pendurado sobre o poder de um pequeno pedaço de corda que pode mudar a forma do seu corpo, dar uma olhada em boxers e seus físicos. Estão todos rasgado, muscular com quase nenhuma gordura corporal. E um monte de seu treinamento é baseado em pular corda Restaurant  .;