Moldar o seu corpo com alimentação pós-treino

moldar o seu corpo com alimentação pós-treino

Dicas para ajudar você a construir massa muscular e aumentar a perda de gordura com a sua refeição pós-treino.

It &'; s conhecimento comum que o combustível pós-treino que você colocar em seu corpo pode fazer ou quebrar um treino, let &'; s explorar as razões por que;

Quando você completar um intenso sessões de treino, seu corpo entra em um estado catabólico (isto é onde os estoques de glicogênio estão esgotados e os níveis de cortisol aumentaram, basicamente isso significa que seu corpo é quebrar tecido muscular). O objetivo número um é evitar que este processo aconteça por consumir uma refeição pós-treino /agitar dentro de 20-30 minutos de terminar seu treinamento.

A chave com a seleção do combustível correto é para garantir que ele pode ser absorvido pela o corpo rapidamente. Carboidratos são essenciais para repor o glicogênio muscular e proteínas para fornecer os aminoácidos muito necessários que chutar em reparação muscular. Este processo estimula a um pico de insulina no estômago que envia nutrientes vitais para os músculos.

A refeição pós-treino deve ser entre 300-500 calorias para obter a melhor resposta. Obviamente, o quadro maior que você tem, mais combustível que necessita e que o oposto é verdadeiro se você for menor de quadros, você ganhou &'; t precisa tanto combustível

Uma boa maneira de saber se o seu corpo tem sido dada muito. combustível pós-treino é simples; você começará passando vento com freqüência. Este é um erro você só gosta de fazer uma vez!

As suas outras refeições diárias deve conter gorduras saudáveis, saladas, proteínas e carboidratos. Só não se esqueça de manter o teor de gordura para uma baixa em sua refeição pós-treino como gordura diminui a taxa do corpo de absorver, obviamente você está tentando acelerar a taxa de absorção após uma refeição.

O que é um ? boa refeição pós-treino

A primeira coisa a você deve perceber é que você DON &'; t precisa de quaisquer suplementos pós-treino caros que são fixados em cada parede de seu ginásio local. Minha pós-treino shakes geralmente vêm de ingredientes naturais em vez de uma mistura comercial. Assim, muitos dos produtos disponíveis são de qualidade inferior e são realmente nele apenas para fazer um dinheirinho.

Eu recomendaria começar ingredientes naturais e orgânicos de preferência com uma boa proporção de carboidratos para proteínas.

Para uma solução em casa por uma proteína digestível rápida é uma qualidade de proteína de soro não desnaturada e /ou um pouco de iogurte sem gordura ou com pouca gordura.

Ao escolher uma boa proteína de soro, é importante observar que a qualidade difere vastamente entre as marcas e tipos. A maioria das proteínas do soro de leite são produzidas no âmbito de processos de alta temperatura que destroem alguns dos componentes nutricionais frágeis do soro de leite.

A melhor soro de leite ao redor estão theare provenientes de erva-alimentados vaca e contêm um nível mais elevado de construção muscular e CLA &' de queima de gordura;. s (ácidos linoléico conjugado)

Tenha em mente que todas as suas outras refeições para o resto do dia precisa ser exatamente o oposto como o seu pós-treino nutrição – se a perda de gordura é o seu objetivo. Escolha alimentos indicados para a baixa no índice glicêmico, que são proteínas de liberação lenta e retardam carboidratos digeridos.

Para terminar não se esqueça de seguir as seguintes recomendações SOMENTE se o treino foi de uma intensidade mais elevada. Deve também o &'; ve treinamento de resistência para envolver os grandes grupos musculares. Não há nenhum ponto seguir este conselho para um treino cardio baixo nível
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