Você não tem tempo ou paciência? Rápida perda de gordura com HIIT.

E se eu lhe disse que havia um treino que você poderia fazer isso permitiria que você a queimar gordura mais rapidamente do que apenas sobre qualquer outro exercício de existência, não requer nenhum equipamento especial em tudo, e é extremamente fácil de fazer? Bem, arranhar a parte mais fácil, mas posso ajudá-lo com os outros dois. A técnica de exercício é chamado treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT para curto e é um dos métodos mais eficazes de perda de gordura conhecidas pelo homem.

HIIT é um princípio simples de entender e ele simplesmente combina rajadas curtas de alta -intensity exercício juntamente com a maior duração do exercício de baixa intensidade por um breve período de recuperação. Aqui está um cenário rápida de como você pode realizar uma alta intensidade intervalo de formação exercícios:

Comece por aquecimento com 4 a 5 minutos de corrida leve ou fazendo polichinelos para obter o seu sangue flui. Então, comece a movimentar-se em uma luz ao ritmo médio por cerca de um minuto. Agora, entrar na sua primeira baixa a moderada intensidade jog, então correr por cerca de 30 segundos e sem parar simplesmente abrandar para o ritmo de corrida que você estava antes. Você já terminado apenas uma sessão de treinamento intervalado 90 segundo de maior intensidade. Para completar um treino inteiro, simplesmente continuar fazendo esses intervalos de 5 a 10 vezes mais e um pouco mais alto pico de intensidade com cada representante do treino. Treinadores mais avançados vão trabalhar até um máximo de 8 a 10 sessões de intervalo mas de qualquer forma todo o treino vai durar não mais do que cerca de 25 a 30 minutos
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Para aqueles de nós que são usados ​​para passar uma hora ou mais fazendo exercícios de cardio esgotante, as sessões de HIIT de curta duração pode parecer que não estamos fazendo trabalho suficiente para realmente alcançar os objetivos de perda de gordura que estavam atrás. O fato da questão é, o treinamento intervalado de alta intensidade é realmente comprovada mais eficaz do que os exercícios mais passeado por causa da quantidade de trabalho que está executando nesse pequeno período de tempo. Tem sido demonstrado em estudos clínicos que após a realização de treinamento intervalado de alta intensidade, seu corpo vai continuar a queimar gordura em uma taxa de cerca de nove vezes mais ao longo das horas seguintes o treino do que seria se você tivesse acabado de passar uma hora na esteira em um ritmo médio. Seu corpo vai continuar a ficar nesse estado de queima de gordura muito mais tempo do que com o exercício regular aumentando assim o benefício de perda de gordura que você recebe de uma sessão HIIT.

Além das calorias e gorduras que podem ser gravados com alta intensidade intervalo de formação, um dos outros efeitos positivos do exercício é na construção de fibras musculares de contração rápida, aumentando assim a sua massa muscular global. Longa duração do exercício aeróbico, como corrida de maratona, vai realmente trabalhar para diminuir a quantidade de músculo que você tem. Maratonistas são geralmente magro, mas se você quiser manter ou realmente construir o músculo como um sprinter atletismo com seus exercícios de cardio, em seguida, de alta intensidade intervalo de formação pode ser a resposta que você está procurando.

O perfeito .. combinação de exercícios mais curtos de duração que não só queimar gordura, mas ajudam a manter e construir massa muscular fazer o treinamento intervalado de alta intensidade e gordura extremamente eficaz treino de queima para adicionar ao seu regime Restaurant