Top 3 Núcleo /Ab Exercícios

Você está fazendo quantidades infinitas de sentar-ups e flexões e ainda não vê um pacote de seis ou apartamento estômago? Neste artigo, vamos dar-lhe os três exercícios do núcleo mais altamente eficazes garantidos para achatar e fragmente o seu estômago em tempo para as suas férias de praia

montanhistas:.
Estes não são apenas grandes para queimar gordura mas eles realmente começar a trabalhar os abdominais.
1. Entrar na posição push-up (em linha reta braços), bolas de seus pés no chão
2.. Levante o joelho direito em linha reta em direção ao seu braço direito, voltar à posição inicial. Sims 3. Repita com o joelho esquerdo para o braço esquerdo.
4. Aumentar a velocidade de cada representante para que seus pés estão alternando cima e para baixo.
5. Comece com 30 segundos e trabalhar até um minuto

Dicas: viajantes - Continue respirando de forma constante,
tentar entrar em um ritmo - Mantenha sua bunda tão baixo quanto possível durante cada rep - Prepare o seu núcleo e manter seu corpo equilibrado, sem curvar as costas

Oblique Side Plank:
Stuart Mcgill, autor de lombalgias e Ultimate Voltar aptidão e desempenho fez uma extensa pesquisa sobre o assunto de. dor lombar e descobriram que os indivíduos que têm um monte de resistência em seus músculos abdominais tendem a ter menos chance de sofrer uma lesão na região lombar. Stuart Mcgill recomenda as tábuas laterais para a saúde de volta ideal.
1. Deite-se de lado direito e relaxar.
2. Mantenha o seu antebraço direito plana sobre o tapete (em um ângulo direito do seu corpo), e seu pé esquerdo empilhados em cima do Sims 3 direita.. Levante o seu corpo em cima de seu antebraço e do lado do seu pé direito.
4. Apontar para uma linha reta entre sua cabeça e pés.
5. Descanse o braço esquerdo ao seu lado ou levantá-lo para cima em direção ao céu
6.. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe.
7. Vire-se e repita no seu lado esquerdo
8.. Progresso, segurando-o por mais de cada vez, apontar para um minuto

Dicas: viajantes - Mantenha seu peso corporal equilibrado e se concentrar em trabalhar os músculos do núcleo (abs, costas e quadris), em vez de suas pernas e . braços viajantes - Continue respirando por toda parte. Respire estáveis, não sustenha a respiração

O Kettlebell turco Getup:.
O turco se levantar é um exercício de núcleo altamente funcional utilizando quase todos os músculos do corpo. Ele é ótimo para perda de gordura e correcção dos desequilíbrios dentro de seu corpo.
1. Comece por mentir sobre o seu lado direito no chão. Segure o Kettlebell em seu braço direito,
observe o kettlebell deve estar descansando no chão neste momento.
2. Rolo na sua volta, dirigindo o kettlebell diretamente acima de seus ombros, garantindo
o cotovelo direito está bloqueado .
3. Coloque o braço esquerdo ao lado do corpo e flexione a perna direita (mesmo lado do corpo
como o kettlebell) em uma posição dobrada.
4. Colocar o peso do corpo em seu braço esquerdo , trazer o seu tronco para a frente e para cima, e então pressione
todo o seu corpo em uma posição de ponte quadril.
5. Dirija sua perna esquerda em você assim que seu joelho está no chão. De lá, empurrar para cima em
uma posição ereta.
6. Retorne de volta ao chão, da mesma forma, mas em sentido inverso
7. Repita este 5x de um lado, em seguida, repita do outro lado a construção de até . 10 em cada lado

Dicas:
- Mantenha seu pulso reto durante todo o exercício inteiro. Dobra seu pulso vai se machucar.
- Verifique se o seu braço ponderada é apontado em linha reta até o teto eo cotovelo está bloqueado em todos os momentos. Se isso não acontecer, você pode perder o controle do peso e se machucar viajantes - Durante todo o movimento, sempre olhar para o kettlebell. Isso ajudará você a manter o controle do peso e mantê-lo na posição vertical - para que você não se machucar

Adicione estes três movimentos ao final do seu treino para maximizar o seu abdominal /núcleo de formação
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