Você Strong Enough? 4 Núcleo exercícios de força

O alongamento pode ser sobrestimado! Agora don &'; t me interpretem mal, é essencial, mas mesmo se você é flexível o suficiente para tocar os dedos dos pés, sem a força do núcleo para apoiar sua coluna, você pode ser o risco de lesões. Meu ponto é simplesmente este: sem treinamento de força do núcleo, você está faltando um componente significativo da sua aptidão física. Assim, muitas pessoas nos dias de hoje está sentado em um computador o dia inteiro e não estão se engajando os músculos posturais corretos ou estão se engajando muito de os errados. Isso pode levar a dor lombar crônica e dor na perna /dormência. Quem quer isso?

A força do núcleo significa manter todos os músculos necessários para manter seu corpo ereto, seja sentado ou em pé, saudável. Estes incluem os músculos abdominais, músculos das costas, flexores do quadril, os músculos das nádegas, até mesmo seus isquiotibiais e quads e também todos os músculos estabilizadores menores necessários para uma boa postura. Postura é a janela para o seu sistema nervoso e coluna vertebral e é um componente crucial do seu bem-estar. Sem um núcleo forte, atividades simples como descendo para pegar um brinquedo ou curvando-se para descarregar o secador pode tornar-se problemática. Um núcleo bom, forte acabará por ajudá-lo a fazer movimentos dinâmicos ou unilaterais sem ferimentos.

Núcleo Força Exercícios

O desafio com alguns exercícios básicos ou abdominais é que eles podem colocar um monte de estresse /força na parte traseira. Existem maneiras, no entanto, para alcançar núcleo e força abdominal, sem prejudicar ou desnecessariamente sublinhando a sua volta.

Aqui estão quatro núcleos exercícios que você pode fazer que irá levá-lo cinco minutos e irá funcionar em ativar os músculos do núcleo.

1) The Plank Frente
2) The Plank Side
3) O “ Superperson &";
4) A a Z – que &'; s que fácil

A prancha Frente
Iniciantes: ajoelhar-se no chão e inclinar para a frente em seus antebraços mantendo a coluna reta!. Intermediários: seguir a mesma posição, mas em seus dedos como em uma posição push-up. Avançadas: tente posição intermediária estabilizando ao mesmo tempo os antebraços em um exercício bola fazendo você trabalhar mais para ficar estável ou você pode ficar no lado do chão e rock para o outro em seus antebraços. Mantenha a posição até que você pode &'; t segurá-la por mais tempo – por exemplo, quando seus braços ou pernas começam a tremer. Repita três vezes

The Plank Side
Iniciantes:. Deitar-se no seu lado esquerdo, e eleve o quadril e as coxas do chão, mantendo-se no seu antebraço esquerdo (joelhos estão no chão). Intermediários: tomar a mesma posição, mas certifique-se de manter os joelhos do chão e colocar seu peso em seu antebraço e pé esquerdo. Avançadas: tente segurar um haltere leve e movê-lo para compensar o centro de gravidade, fazendo com que você trabalhar mais. Segure enquanto você pode e repita três vezes em cada lado. Tome um 30 a 60 segundo intervalo entre as repetições

O “ Superperson &";
Iniciantes:. Descer em suas mãos e joelhos (como o yoga &'; posição da tabela &';). Levante o braço direito ea perna esquerda para cima: segure. Certifique-se de que seus quadris don &'; t soltar. Fique nível da esquerda para a direita, com as costas retas. Intermediários: usar a mesma posição em uma esfera do exercício para aumentar o nível de dificuldade. Avançadas:. Usar a bola como intermediários, mas adicionar mão pesos e mover seu braço para o outro lado, enquanto na posição de alterar o seu centro de gravidade ainda mais
lados alternados e fazer 12 repetições de cada lado
De A a Z – It &'; s tão fácil
Iniciantes: sentar-se em uma esfera do exercício com os músculos do núcleo totalmente engajados e simplesmente “ escrever &";! o alfabeto de A a Z com seus quadris se movendo para trás e para a frente e para os lados. Intermediários: você pode aumentar o desafio, segurando pequenos halteres na frente de você enquanto o “ a escrita &"; o alfabeto com os quadris. Avançado: como intermediários, mover os halteres de lado a lado ao fazer seu A a Z. Este também é um ótimo exercício para a coordenação

Divirta-se e por favor, compartilhe conosco suas núcleo exercícios favoritos.. It &'; s sempre divertido de aprender novos movimentos e &'; s grande para mudar as coisas assim que nós don &'; t se cansar Restaurant  !;