*** Exercício: O preço que temos que pagar pela comida e saúde

Os benefícios do exercício são inumeráveis. Ele nos faz sentir bem, queima o excesso de gordura corporal, cresce e mantém muscular, fortalece os ossos e articulações, ajuda a flexibilidade, aprofunda o sono, melhora a aparência, cria um alto, fornece metas a alcançar, elevadores depressão, alivia o stress, aumenta a auto-estima, reveses e previne a doença, e nos ajuda a sentir-se vivo e jovem. Não há praticamente nenhuma medida de bem-estar que não pode ser melhorada através de exercício.

Na natureza, o exercício seria tão normal quanto respirar. Se não estivéssemos industriously encontrar comida, construir abrigos, e lutando contra predadores, nós não sobreviveríamos. Em circunstâncias naturais, comer é a recompensa para o exercício. No mundo moderno, nós don &'; t tem que exercitar para chegar a alimentação. É um problema não aparente?

Podemos ter habilmente mudou a nossa situação e enganou natureza com os nossos supermercados, restaurantes de fast food e geladeiras, mas não mudaram a regra de que comer é o combustível e a recompensa por exercício. Se não estamos exercitando não deveríamos estar comendo — ou, pelo menos, deve estar fazendo muito pouco dele. (Isto não é para negar que algum — muito pouco —. Comida é necessária para o metabolismo momento a momento) Esta lei natural raramente é citada nos dias de hoje. Ignorando e violá-lo resulta em uma penalidade —. Obesidade e doenças

Infelizmente, sendo essencialmente todos hoje &'; s necessidades satisfeitas no braço &'; s comprimento, sendo sedentário é normal. Obtendo recompensas para fisicamente não fazer nada (mesa sentado, telefonemas, e trabalho do computador, por exemplo) também é usual. Então, o pensamento deve intervir. Devemos tomar a decisão de exercer porque é o que corpos são projetados para a saúde e não pode resultar sem ele.
Há cerca de tantas programas de exercícios, pois há pessoas que se exercitam e ensiná-la. Há também estudos científicos que podem ser citados em apoio de quase qualquer escolha de programa de exercícios. Explorando as opções pode manter o divertimento do exercício e desafiador, e torná-la a actividade ao longo da vida deve ser

Se pesos, aeróbica e atletismo parecer muito tedioso ou difícil, don &';. T ser desencorajado. Você pode ainda estar em forma e desfrutar dos benefícios de saúde do exercício com menos atividade musculoso. Caminhadas regulares rápida, vigorosa trabalho doméstico, gramado e jardim actividade, tendo as escadas em vez do elevador, brincando com os filhos ou netos, madeira divisão, ciclismo ou a pé para o trabalho, e até mesmo preparar refeições e fazer os pratos pode ser um treino.

Faça o que você desfrutar, mas olhar para os resultados. Você don &'; t precisa de um contador de escala ou de calorias. O espelho diz tudo. Se você don &'; t ter os resultados desejados (tenha em mente que como você olha do lado de fora é um reflexo de como você olha para dentro), em seguida, ajustar o consumo e produção. Se você don &'; t querer ajustar o consumo (alimentos), então você pode ter que reajustar a sua saída (exercício) para uma rotina mais vigorosa.

O corpo, como nós, é naturalmente preguiçoso. Se a forma é em é suficiente para fazer um exercício sem esforço, então o corpo vai ficar como está. Se ele é empurrado, se houver algum stress físico, se tentarmos para aumentos e ganhos constantes, e até mesmo olhar para o breve dor de tensão, o corpo vai responder com uma nova e melhor corpo capaz de fazer o que é exigido dele. Quando nós desafiar o corpo com exercícios — não apenas costa através de movimentos — um sinal é enviado para o corpo que ele precisa ser forte, vigoroso e saudável. Ele responde à chamada. Por outro lado, exigir nada e você não ganha nada.

Como qualquer outra coisa na vida que vale a pena, o exercício requer esforço. Isso pode significar algum suor, dor, fadiga e até mesmo uma lesão ocasional. Na verdade, se não há nunca lesão ou dor, há uma boa intensidade acaso não é suficiente. Nenhuma intensidade, não há resultados. Eu entendo que isso é errado de acordo com algumas opiniões populares e profissionais, mas apenas a razão do mesmo. Por que o corpo melhorar se ele não está sendo solicitado a fazer mais do que normalmente poderia fazer na condição em que está atualmente em? Além disso, o perigo para a maioria das pessoas não está em fazer muito, ele está fazendo muito pouco.
Para a maioria de nós na vida moderna, o exercício é um evento especial, não um estilo de vida diária como a caça, forragem, ou trabalho manual seria ser. Nós vamos para o ginásio, colocar na nossa corrida ou sapatos, ou fazer uma certa rotina em casa. Independentemente disso, porque o evento é relativamente breve em relação ao resto do nosso dia sedentário, o exercício deve ser feito com intensidade, como queremos dizer isso, não fingindo. Para fazer muita coisa boa (em termos de esculpir o corpo, o músculo crescer, ou perda de peso), é preciso trabalhar duro e desgastante brevemente músculos de duas a três vezes por semana. Nada vem fácil. Temos que respirar com dificuldade e tensão e grunhir um pouco, se estamos tentando ser algo diferente do que o nosso corpo já está. Fácil, confortável, e casuais workouts (enquanto saboreia bebidas esportivas açucaradas e conversando) irá produzir corpos que parecem fácil, confortável e casual.

A idéia de um pouco de dor associada ao exercício não precisa ser tão negativo e assustador quanto parece. Fisiculturistas, de fato, considerar a sua dor ocasional e lesões como pistas de sucesso. A dor que eu estou falando não é o tipo que incapacita ou nos envia para o médico de analgésicos. It &'; s mais como uma consciência gentil da existência do músculo, uma mensagem dele para nós dizendo que nós fizemos o nosso trabalho. A ligeira dor também identifica quais os músculos foram alvejados com o exercício e, portanto, diz-nos o direito de exercício, se quisermos condicionar um determinado grupo muscular. Dor não é um motivo para desanimar ou sair de um regime. Diz-nos que não estamos apenas brincando, e é uma lição sobre onde os nossos limites e como ajustar a nossa rotina.
Existem princípios básicos que ajudam a garantir o sucesso com um programa de exercícios. Por um lado, levantar pesos. A resistência extra nos permite obter os benefícios do exercício em períodos mais curtos de tempo. Halteres, halteres, máquinas, ou o próprio corpo (flexões, pull-ups, agachamentos, etc.) criar uma carga além do normal e chamar para a melhoria corpo. O treinamento com pesos melhora a força, aparência e aumenta a densidade óssea e taxa metabólica de repouso, ajudando a queimar calorias de gordura. Quanto maior a massa muscular, mais calorias estão sendo queimadas em repouso.

As mulheres don &'; t precisa ter medo de pesos. O treinamento de resistência pode criar força importante para a função do dia-a-dia, agilidade e uma aparência mais tonificada e feminino. Outro benefício comprovado de levantamento de peso para as mulheres está a diminuir o risco de osteoporose e fratura óssea, aumentando a densidade óssea ea força. As senhoras não precisam ficar longe de pesos porque “ don &'; t querem grandes músculos &"; Mulheres não vai crescer grandes músculos, a menos que tomar hormônios masculinos. Da mesma forma, um adolescente ou um homem em seus oitenta anos não podem fazer-se olhar como Mr. Olympia não importa o quanto de levantamento de peso que eles fazem. Para o menino, que &'; s porque os hormônios masculinos anabolizantes não ter chutado; para o homem idoso é porque os hormônios têm diminuiu. Este medo de grandes músculos é um motivo comum (ou desculpa) por que algumas mulheres não treinar peso. É um mito que deve ser posta de lado. Nem as mulheres devem sentir qualquer inadequação, porque há algumas cabeças de músculos no ginásio jogando em torno de ferro grande. Basta fazer o seu trabalho e ficar dentro de si mesmo. Que vai trazer o respeito de ninguém. Além disso, os caras realmente don &'; t querem que você out-os levantar. Eles preferem que você se maravilhar com o quanto eles levantar e desmaio em seus bíceps.

Uma palavra de cautela é a ordem para os homens que querem usar pesos elevados para embalar em lajes hercúleos de músculo. Içar muito mais do que o peso corporal coloca pressão excessiva sobre as articulações, cartilagens, ligamentos e tendões. Ao longo do tempo, o desgaste vai voltar para assombrá com artrite ou outras lesões nas articulações e nas costas limitantes. Poder se hospedar em um programa de exercícios é a chave, não afagar o ego, ou apenas um corpo inchado flash-in-the-pan
. Duas ou três vezes por semana, também fazer 15-30 minutos de exercício aeróbico. Alternativamente, se você tiver tempo, fazer menos intensidade ao longo do tempo mais longo. Independentemente disso, fazer pelo menos parte dela, com intensidade suficiente para respirar duro e se exercitar. Tenha cuidado de corrida de longa distância já que o impacto sobre as articulações pode ser contraproducente. Aeróbica impacto é traumática e tende a rasgar o corpo para baixo, não construir a sua força. Embora longas sessões de atividade aeróbica vai queimar calorias, pouca força está envolvido. Assim, como a criatura sábio que é, o corpo retarda o metabolismo e armazena a forma mais densa de calorias que existe, de gordura. Se esse isn &'; t suficiente, ele corrói músculos para convertê-los em calorias. Compare os corpos de maratonistas para aqueles que dirigem o traço de 100 metros nos Jogos Olímpicos. O maratonista &'; s corpo parece magro e desnutrido; o rosto desenhado e envelhecido. Em contraste, os velocistas olhar forte, vibrante, e atlético. Assim, se a execução é a escolha aeróbico, fazer série de sprints curtos. Se possível, fazê-lo com os pés descalços e dar os pés, dedos do pé, e bezerros um ótimo treino e para limitar o impacto. Tenha cuidado de aeróbica intensa nos mesmos dias como o trabalho de resistência. O corpo precisa de recuperação.

Encontre uma atividade esportiva para participar. Levantando-se de uma cadeira, movendo-se, tentando melhorar, conhecer pessoas e se divertir é uma coisa saudável a fazer. O exercício, desafio, e camaradagem pode ser um dos vida &';. S maiores alegrias

Embora empurrado para os limites de vez em quando pode ajudar a aumentar a capacidade de exercício, fazê-lo com muita freqüência pode, a longo prazo, o trabalho os efeitos opostos. Há danos em potencial do chuveiro de radicais livres fisiológicas criadas quando as demandas exceder a capacidade metabólica. Os radicais livres são como centelhas na lareira. Se o fogo é modesto lá são poucos e eles estão contidos. Mas se o fogo é alimentado até que ruge, as faíscas cuspindo para a sala poderia colocar a casa em chamas. Exercício extremo é como uma lareira, e os radicais livres criados podem danificar a estrutura do corpo e levar ao envelhecimento prematuro, danos estruturais, a supressão imunológica e doenças.

Faça acomodações para a idade, mas não antes que seja absolutamente necessário. Não &'; muito velho &'; desculpas antes de seu tempo. Ginástica e atletismo pode ser para toda a vida. No entanto, com o tempo, tudo o que se desgasta e se tornam mais frágeis. O corpo em 70 não pode ser forçado a ser o que era aos 18 anos, independentemente do exercício e dieta. Novos níveis físicos podem, no entanto, ser alcançado através do 50 &'; s. Que idade tira do vigor físico e resiliência, dá no desejo e compromisso. No jovem do corpo excede a mente; no velho, a mente ultrapassa o corpo. Com a idade avançada, exercício que é muito intenso vai sentir como ele está rasgando para baixo, não estimular o crescimento. Isto é. A linha tênue entre a melhoria ou manutenção da força e da aptidão ou fazer dano fica mais fino e mais fino com a idade. Então ouça o corpo e ajustar. Seja contente em ser o melhor que você pode ser, não tentar ser o que você não pode possivelmente ser. Nenhum 90 anos de idade jamais venceu um evento olímpico ou estabeleceu um recorde atlético mundo.

Mais importante ainda, pensar a longo prazo. Poder de permanência é a chave. Exercício para a vida e para a saúde, não por um breve surto espetacular que pode causar uma lesão e, em seguida, deixá-lo incapacitado.

O corpo humano é um dom e uma responsabilidade. É um dever moral de cuidar dela. Exercício como você dizer isso, mas também usar a sabedoria da moderação. Desfrute da saúde que os resultados eo maravilhoso, sinto-alive dimensão que é adicionado à vida por ter um corpo em forma
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