Insônia em adolescentes - Como ajudar seu Adolescentes Conquer Insomnia

Se você &'; re não conscientes do impacto da insônia em adolescentes, você pode querer dar uma segunda olhada. Não admira por isso que você pode &'; t manter seus filhos de assistir o show noturno tarde, ou por que eles ainda parecia cansado de manhã depois de ir para a cama cedo. Insônia ou problemas de sono entre os adolescentes podem não parecer graves no início, mas a insônia em adolescentes é muito mais uma realidade. Na verdade, a insônia em adolescentes é muito comum.

Em um estudo particularmente entre os adolescentes norte-americanos, mais de 90% relataram ter problemas de sono, pelo menos duas vezes por semana no ano passado. Para alguns, parecia insônia crônica e recorrente, a partir da idade de 11.

E por causa da escola no dia seguinte, os adolescentes ainda precisam de se levantar cedo apesar da falta de sono. Esta privação do sono pode causar irritabilidade, mau humor e dificuldade de aprendizagem e concentração, afetando adolescentes &'; desempenho escolar. Um efeito ainda mais grave da insónia é que ele pode ser um prelúdio de depressão ou ansiedade. Estudos também mostram que os jovens (16-29 anos) são mais propensas a acidentes de automóvel como resultado de adormecer ao volante.

As causas da insônia em adolescentes

No início da puberdade, uma pessoa &'; s mudanças de clock corpo. Antes da adolescência, este relógio dirige a pessoa a adormecer naturalmente em torno de 8 ou 9 da noite. Para os adolescentes, embora, desta vez está atrasado duas horas ou mais tarde.

Além disso, considerando que esta é geralmente o tempo de exploração e descoberta entre os adolescentes, este é quando eles começam a beber, fumar e ficar fora até tarde com seus amigos. Eles também podem começar a beber café para ficar alerta durante o dia. Estes hábitos, porém, pode causar ou agravar a insônia em adolescentes e pode dar origem a outros distúrbios do sono.

Stress na escola, como a pressão dos colegas, desempenho escolar, e relacionamento com os professores também podem contribuir para a insônia.

Alguns casos de insônia, porém, pode começar tão cedo quanto infância e continuar até a adolescência. Insônia em crianças geralmente ocorre quando a criança tornou-se dependente de uma pessoa ou a condição de que ele /ela associa com o sono – Por exemplo, um pai. Sem isso, essas crianças têm um difícil dormir.

O tratamento da insônia em adolescentes

A seguir estão alguns tratamentos para insônia em adolescentes. Embora estes podem ser feito em seu próprio país, ainda é melhor procurar o conselho de um médico ou profissional médico qualificado.

1) Light Therapy. Exponha seus filhos adolescentes a luz brilhante pela manhã. Isso vai ajudar seu corpo a se sentir que é hora de acordar. Um dispositivo chamado uma caixa de luz pode ser utilizado para este fim.

2) Por outro lado, manter o quarto escuro ou em luz difusa pode sinalizar para o corpo que é hora de dormir.

3) Cronoterapia. Atrasar hora de dormir por duas ou três horas progressivamente todas as noites durante várias noites seguintes. Por exemplo, se seu filho adolescente geralmente dorme à meia-noite, você pode fazer ele /ela ficar até duas ou três horas e chegar até às 10 ou 11 horas. Na noite seguinte, ele /ela vai dormir às 6 da manhã e acordar às 2:00, e assim por diante. Continue com isso até chegar a hora de dormir desejado. Este pode ser o melhor a fazer para o fim da pausa de Verão.

4) Remédios com melatonina. A melatonina, um hormônio indutor do sono, pode ajudar. Deixe seu filho adolescente levá-lo cinco horas antes da hora de dormir desejado. Levando isso, porém, deve ser mais um último recurso, pois isso pode ter efeitos secundários. É melhor tomar este sob um médico &'; s supervisão.

Para além destes tratamentos, você pode fazer o seguinte para ajudar seus filhos a dormir melhor: não

1) Incentive-os a exercer durante o dia, mas no prazo de três horas antes de deitar. O exercício regular pode ajudar a estabelecer padrões de sono saudável.

2) desencorajá-los a fazer a lição de casa ou qualquer coisa mentalmente estimulante, uma hora antes de deitar.

3) Diminuir a cafeína em sua dieta.

4) Remover distrações de seu quarto, como o telefone ou TV.

5) Se eles estão preocupados com as coisas para fazer no dia seguinte, deixe-os fazer uma lista para eliminar a ansiedade para o momento.

Embora a insônia em adolescentes pode estar falando sério, é tratável. Com você e seus filhos adolescentes trabalhando juntos, eles podem dormir melhor e ser mais saudável Restaurant  .;