Equilibrar a ingestão de calorias e Despesas

ENTRADA DE EQUILÍBRIO CALORIE E DESPESAS

As despesas de calorias diário
Um indivíduo &'; s despesas calórica diária é dependente de uma série de fatores:

Primeiro, ele vai depender de um indivíduo &'; s taxa metabólica basal (TMB), que representa o número de calorias queimadas em repouso devido a funções metabólicas no organismo. Isto é, aproximadamente, igual a 25 calorias por quilograma de massa corporal, por dia.

O segundo fator a ser considerado é um indivíduo &'; s estilo de vida e os níveis de atividade gerais. As pessoas que são geralmente mais ativo durante todo o dia vai consumir mais calorias do que uma pessoa inativa. Abaixo está uma aproximação das calorias adicionais utilizados devido à atividade estilo de vida. Esta é apenas uma aproximação, uma vez que é difícil definir claramente os níveis de atividade desta maneira:

sedentarismo (= BMR + 20%):
características típicas incluem ter um trabalho de gabinete (escritório trabalhador ), dirigindo para o trabalho, tomar o elevador e não as escadas, etc.

Estilo de vida moderadamente ativos (= BMR + 50%): características
típicos incluem ter um emprego que exige longos períodos de pé (ou enfermeira trabalhador de fábrica), a pé ou de bicicleta para o trabalho, tendo escadas não elevadores, etc.

vida muito ativa (= BMR + 75%): características
típicas incluem ter um trabalho manual (trabalhando ou professor exercício) , pé ou de bicicleta para o trabalho, tendo escadas não elevadores, etc.

O terceiro e último fator para consideração relaciona-se com o exercício formal. Durante o exercício formal, há o potencial para gastar muitas calorias. A quantidade exacta irá depender do tipo de actividade, o participante &'; s em peso e a intensidade. A maioria das máquinas cardiovasculares em um centro de saúde irá calcular as calorias expulsos com base em uma pessoa &'; s de peso ea intensidade em que eles estão se exercitando. Abaixo está uma lista de o valor aproximado de calorias queimadas em uma hora para cada determinada atividade. Estes são apenas aproximações e não levam em conta o participante &'; s de peso corporal, ou a intensidade da atividade:

· Dança aeróbica 550 Restaurant · Basquetebol (recreativo) 450 Restaurant · Bicycling (13 mph) 600 Restaurant · Circuito de formação 650 Restaurant · Jogging (6 mph) 650 Restaurant · Natação (40 m /min) 500 Restaurant · Ténis (recreativo) 450 Restaurant · X-country (5 mph) 650

Aproximação das Weekly Calorie Despesas
Em primeiro lugar, você calcular TMB:

BMR = Peso (kg) x 25 =

Em seguida, incluir as calorias adicionais relacionadas com o seu nível de atividade:

Estilo de vida sedentário = TMB x 1,2 =
Moderadamente estilo de vida ativo = TMB x 1,5 =
vida muito ativa = TMB x 1,75 =

Em seguida multiplique esse valor por 7 para os dias da semana:

BMR x Atividade Fator x 7 =

Finalmente, adicione o número de calorias consumidas durante o exercício formal durante a semana:

BMR x Atividade Fator x 7 + calorias consumidas durante o exercício formal =

Isto dá-lhe a quantidade total de calorias gastas em uma determinada semana.

Aproximação das Weekly ingestão de calorias
Há uma série de abordagens para aproximar consumo semanal de calorias. Análise diário alimentar e contagem de calorias são dois exemplos. A informação fornecida no &'; GUIA PARA COMER SAUDÁVEL &'; pode ser usada para aproximar ingestão calórica utilizando as informações relativas às dimensões que servem. Além disso, este guia fornece informações sobre como garantir um equilíbrio saudável de nutrientes dentro de um indivíduo &';. Dieta s

Balanceamento de calorias para Controle de Peso
a fim de equilibrar suas calorias para uma determinada semana, basta subtrair o número de calorias expulsos do número de calorias tomadas em:

Weekly ingestão de calorias – Calorias semanais Despesas = Calorias líquido semanal

Se este resultado for negativo, o indivíduo &'; peso s diminuirá e se for positivo, o indivíduo &';. Peso s vai aumentar

Como uma aproximação, a fim de reduzir a sua massa corporal por 1 kg, você tem que gastar 7000 calorias mais do que você ingestão.

Por outro lado, para ganhar 1 kg, você tem que ingestão de calorias 7000 mais do que gasta.

Um indivíduo com as metas de perda de peso deve ter como objectivo a perder entre 0,5 e 1 kg de peso corporal por semana. Com o objetivo de perder mais poderia resultar em uma desaceleração do metabolismo, como o corpo entra em um estado de inanição. Portanto, um déficit calórico semanal entre 3500 e 7000 kg é necessária (calorias líquidas = -3500 a -7000).

Um indivíduo com ganho de peso metas, com o objetivo de ganhar entre 0,5 e 1 kg de peso corporal por semana vai . exige um superávit semanal de calorias entre 3500 e 7000 (calorias líquidas = 3500-7000)

Para obter informações mais relevantes sobre exercício e nutrição visite www.healthierlifestyles.co.uk
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