Cortar em açúcar, reduzir os triglicéridos

Limitar a ingestão de açúcar é essencial se você está trabalhando para reduzir os triglicerídeos. O açúcar tem um impacto directo sobre os níveis de triglicerídeos.

Aqui estão 5 dicas para cortar sua ingestão diária de açúcar:

1. Aos poucos, cortar

Se você comer um elevado nível de doces diariamente it &';. Vai ser muito difícil cortá-los fora “ &" peru frio ;. Gradualmente afastar-se fora do açúcar. Se você tem 2 latas de refrigerante por dia, corte de volta para 1. Se você gosta de sobremesa com almoço e sobremesa, cortar e limite de sobremesa para apenas uma refeição. Continue a afastar-se para baixo até que os doces são um deleite ocasional.

2. Use substitutos do açúcar quando assar.

compota de maçã e frutas purés são uma ótima opção para substituir metade do açúcar em uma receita, sem afetar a qualidade do seu prato cozido. Você também pode usá-las para substituir a gordura em receitas.

3. Assista listas de ingredientes

O açúcar pode ser facilmente “. &Rdquo escondido; em alimentos só porque você don &'; t sabe como se pronuncia metade das palavras na lista de ingredientes e muito menos entender o que é igual a açúcar. Aqui estão alguns termos comuns para o açúcar - açúcar mascavo, xarope de milho, dextrina, dextrose, frutose, suco de frutas concentrado, de alta frutose xarope de milho, galactose, glucose, mel, amido hidrogenado, invertido maltose açúcar, lactose, manitol, xarope de bordo, melaço, polióis, açúcar bruto, sorgo, sacarose, sorbitol, açúcar turbinado, e xilitol.

4. Mudar para todos os-frutas spreads.

All-frutas spreads são uma ótima alternativa para doces e geléias. Eles são tão doce e saborosa, mas com muito menos adição de açúcar. Verifique se você mercearia para ver suas opções próxima vez que você compra. Vai bem no brinde, misturado com iogurte natural, e ligeiramente aquecida a chuviscar em panquecas e waffles no lugar de xarope.

5. Avalie o seu cereal matinal.

Verifique o rótulo do seu cereal matinal. Ela fornece menos de 8 gramas de açúcar por porção? Se não, considere fazer uma mudança para um cereal sem açúcar e usar bagas para adicionar um pouco de doçura ao invés Restaurant  .;