Bata Fadiga por Tomando a soneca perfeita

Napping é incrível e principalmente subvalorizada na cultura americana. Felizmente, a tendência está começando a mudar. Empresas de Proctor and Gamble a Google tem vagens do sono em seus escritórios para os funcionários de reserva. Abandono da vida pode pagar de volta com juros. Pesquisadores de Harvard descobriram benefícios de proteção de um rápido cochilo de 30 minutos e mostrou um aumento de desempenho com um longo 60 minutos cochilo. Pesquisadores de Berkeley encontrado tirando uma soneca 90 minutos através de um ciclo REM completa realmente melhorou aprendizagem. Utilize este post como uma desculpa para tirar vantagem desta técnica simples e eficaz
Se você &';. Re propensos a sentir-se esgotado após acordar você pode corrigir isso com um cochilo de cafeína.

Este também é ótimo se você &'; re em curto tempo. Pesquisa na Universidade de Longborough sugere a ingestão de cafeína e, em seguida, escapando por pouco cochilo 15 minutos pronunciou benefícios. O estudo foi feito usando uma boa dose de 200mg de cafeína, mas você deve realmente só usar tanto quanto você &'; re confortável com. Para referência, uma xícara de café tem geralmente apenas entre 100-200 mg. Você deve acordar alegre e pronto para ir.

Você &'; ve got se alternativas estimulantes don &'; t apelar para você e grogginess impede que você cochilando. Uma opção é usar Steve Pavlina &'; s praticando a técnica de se levantar imediatamente. Ele tem como alvo o seu conselho no sentido de acordar de manhã, mas na minha experiência, generaliza muito bem. Você pode desenvolver um hábito de acordar tão rapidamente seu corpo doesn &'; t têm uma chance de responder com muita sonolência. Para praticar eu hop em uma cama, sofá ou cadeira e fingir dormir por alguns minutos. Eu deixei minha mente vagar em direção a terra de sonho. Quando o temporizador se apaga Eu salto para fora da cama e começar a trabalhar. Ela ajuda a escrever a sua intenção de trabalhar o que você quer fazer antes da sessão de treinos. Eventualmente eu me condicionado a responder ao temporizador com motivação para entrar em movimento. Meu corpo doesn &'; t se atolar com aquele desejo intenso por mais 10 minutos de cochilando se eu usar a técnica de forma consistente. Eu posso tirar um cochilo poder que &'; s realmente uma sesta do poder.

Outra opção é visualizar-se acordar revigorado. Antes de entrar na sesta, feche os olhos, veja-se estabelecendo-se, imaginar o temporizador vai desligar, sente-se pronto para trabalhar como você ouve o temporizador &'; s ruído e terminar a visualização com o processo de você ficar para baixo para qualquer que seja o mais importante tarefa do dia é. Realmente ver cada pequeno passo deste processo em sua mente &'; s olho. Imaginem puxando as cobertas ou cair na cadeira. Veja-se na terceira pessoa dormindo em um relaxamento completo. Tente acionar as emoções de emoção que você quer para se sentir em levantar-se. Em seguida, tentar viver este processo exato quando você tirar uma soneca. Vale a pena como você reprogramar seu corpo para responder da maneira exata que você deseja. A visualização é a chave para a reprogramação da mente. Ele funciona em um nível que &';. É muito mais profundo do que palavras

Respeite seu corpo quando você &'; re sentindo para baixo. Às vezes dormindo realmente é a melhor coisa a fazer. Se você &'; ve obteve o tempo considerá-lo como uma primeira opção Restaurant  .;